简单而美味的5中原料的午餐和一盒面条

干意大利面不仅仅是一个盒子里的碳水化合物——它可以是一个相当通用的成分。事实上,您可以很容易地准备有营养的饭在几分钟内使用通心粉的盒子坐在你的储藏室。

关键是去为额外的纤维全麦面食品种。如果你想拨健康因素,去legume-based面(如鹰嘴豆、扁豆面食)营养补充道。

你不需要为你的意大利面,一堆额外的成分。但不要相信我们的话:这些five-ingredient之一,简单的面食食谱下次你午餐吃碳水化合物的渴望。

• 热量:267年
• 成份:全麦面食、西葫芦、茄子、胡萝卜和特级初榨橄榄油。

这个蔬菜意大利面总数只有267卡路里,提供8克蛋白质和7克的健康,不饱和脂肪来拯救你从下午暴跌。raybet投注

纤维让你满足,促进正常消化,甚至可能帮助降低你的胆固醇水平。然而,大多数美国人没有得到足够的!你会得到12克纤维从一份这个食谱,敲出一大笔的每日推荐摄入量,约25克为妇女和38克对于男人来说,根据学院营养和营养学。

• 热量:210年
• 成份:全麦面条面条,白金枪鱼罐头、鳄梨、新鲜的罗勒和松子。

金枪鱼通心粉沙拉是一个汇合午餐时间短这活泼的食谱只需要五个成分和15分钟走到一起。

一个整体可以白金枪鱼(水),这道菜每份拥有29克的蛋白质,这是午饭后确保你的饱腹感。饮食高蛋白质都是很好的抑制饥饿和可能帮助你保持体重或损失,根据2014年3月的一项研究发表在吗饱满,饱腹感和控制食物摄入量。

• 热量:366年
• 成份:去皮去骨鸡胸肉、蛋清、芝麻种子,全麦面食和芦笋。

很难否认当红炸子鸡既经典又美味。但随着油炸食品爱好者都知道,这不是最calorie-friendly菜。

这sesame-crusted鸡胸肉面食是热量更低的选择,您可以在短短半小时。和这个食谱要求全麦品种、贷款膳食纤维。

全谷物富含抗氧化剂、纤维、镁、铁、维生素B和维生素E,根据全谷物理事会。将更健康谷物纳入你的饮食与降低心脏病的raybet投注风险有关,中风和糖尿病。

• 热量:222年
• 成份:糙米通心粉、菜花小花、橄榄油、白豆和新鲜的韭菜。

通心粉是calorie-friendly easy-to-prep盘,你可以享受独自或与你喜欢的蛋白质。你可能已经在你的厨房准备所有必要的成分。

这道菜需要一杯白豆,添加一些有益心脏健康的好处你的午餐。raybet投注豆类富含矿物质,纤维和蛋白质和不饱和脂肪酸和反式脂肪酸,根据美国心脏协会(哈哈)。

• 热量:468年
• 成份:全麦肘部通心粉、牛奶、锋利的切达干酪,芥末,全麦面粉。

面食食谱列表至少不会是不完整的一个mac和奶酪的配方。享受这但注意你的部分,因为搂抱到第二份带有大量的客户访问许可证。如果你想减少热量更多,交换更健康的选择如低脂干酪。

如同大多数的菜,这道菜有点高胆固醇和饱和脂肪。所以,你可能想要保持你的早餐和晚餐低这些营养保持营养素平衡。