如果你曾经为最后一组10磅重的哑铃而奋斗过，或者在拥挤的普拉提课上挤在狭小的空间里，你很可能会看到在家锻炼的价值．它们不仅方便、容易获得，而且还让你不用支付昂贵的健身房会员费。
也就是说，在客厅锻炼也会带来一系列挑战，包括无休止的干扰、时间管理问题和缺乏动力。如果这听起来很熟悉，不要担心。在这里,Geoff Tripp, CSCS的认证私人教练和健身主管铁路人，为你提供了7条建议。
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1.设定明确的目标
如果你的健身目标不明确，你可能会发现自己在家庭锻炼时感到迷茫。特里普说:“通常情况下，我们都有一个广泛的计划，但要保持很高的动力，你需要每天的细节来指导你。”
首先，你的目标必须是具体的(也就是说，不是像“变得健康”这样笼统的东西)。raybet投注更明确的目标应该是“我想减肥”。但它也必须是可衡量的，这样你就可以跟踪你的进步。
也就是说，在你分配一个数字之前，要确保每个ACE都能达到这个数字。你不想设定一个不切实际的目标而让自己气馁，也不想设定一个太容易的目标而让自己感到无聊。也许一个可以达到的目标是减掉5磅。
其次，记住你的求职目标要与你当前的情况相关。它对你来说一定很重要，你已经准备好并愿意去完成。最后，你的目标必须有一个时间限制。说到健康减肥，目标是每周减掉1到2raybet投注磅。如果你的目标是减掉5磅，你可以设定一个5周的期限。
2.计划你的锻炼
特里普说:“我遇到过很多客户，他们心中有目标，也有实现目标的愿望，但缺乏实现目标的途径。”这就是为什么计划你的锻炼-尽可能多的细节-是关键。
为了让自己成功，你应该一步一步地列出你的锻炼计划。首先，要安排好锻炼时间。例如，每周一、三、五上午9点，进行30分钟的活动。
如果这听起来让人难以接受，特里普建议找一个在线私人教练，他可以根据你的目标帮你设计每周的锻炼。
3.指定一个锻炼区域
特里普说:“当孩子们都在玩电脑的时候，你在客厅锻炼可能不会起作用。”太多的干扰。
当你在家里锻炼而空间又很紧张时，为每个房间制定一个家庭时间表。他说:“在房子的某个区域设定时间限制，指定为锻炼空间。”这将帮助你保持你的健身目标。
如果你足够幸运，有一个后院或一个空余的房间——一个小办公室，洗手间或地下室也可以——你可以储存你的东西运动器材在那个空间，创造一个即兴的健身房。
这个想法是为你的东西建立一个特定的地方，即使它只是房间里的一个小角落。特里普说:“无论哪种情况，你都想要一个可以快速建立的区域，受到有限的干扰，这样你就可以集中精力完成锻炼。”
4.整理你的锻炼空间
“你想要享受在你的锻炼的空间特里普说。“如果这是一个诱人的空间，你已经投入了时间和精力，你就更有可能利用它。”
这对不同的人来说可能意味着不同的事情，但本质上，你想用让你感到快乐、充满活力和热情的东西来装饰你的住所。特里普说:“如果你觉得空白的墙壁很无聊，那就挂一些海报、奖牌(名人墙!)或励志名言。”
保持健身区域的整洁也是一个很好的经验法则。特里普说，在这方面，整理好你的锻炼装备真的很有帮助。例如，把你的哑铃放在重物架上，或者把它们从轻到重排列在地板上。
5.营造氛围
这家健身房的吸引力之一在于它的氛围。无论是音乐还是灯光，这些额外的东西都能让你在出汗前打起精神。但在家并不意味着你不能创造类似的氛围。“对我来说，音乐很重要，”特里普说，“我需要那种能量让我在锻炼中继续前进。”
的动机是什么你是个人喜好的问题。关键是要确定在健身房什么能让你加速，然后模拟类似的事情。这可以很简单，只要插上耳机或连接蓝牙扬声器，就可以播放你最喜欢的锻炼音乐列表。
或者如果你在做一些低能量的运动，比如瑜伽，拉伸或泡沫滚动如果你更喜欢寒冷的氛围，你可以调暗灯光，点上蜡烛和焚香。
6.消除干扰
你可能会觉得，在家里，手机、电子邮件、孩子和毛绒玩具几乎不可能让你分心。虽然它不会完美，但努力保持专注是重要的。“记住，这是你锻炼、活跃和亲近的时间你的健康和健身目标特里普说。
有些事情是你无法控制的，但你仍然可以做你力所能及的事情。他说，这意味着不能刷Instagram，也不能接电话。把手机调到“请勿打扰”模式，这样你就不会被诱惑了。
特里普说，这又回到了日程安排和养成日常习惯的问题上。如果你抽出半个小时来锻炼，一定要告诉你的家人，并让他们不要在这段专门的时间里打扰你。如果可以的话，关上门，创造一个私人空间。
7.换一种
如果你日复一日地做同样的例行公事，你不仅看不到成效，而且你也很难找到热情。研究表明，增加锻炼的多样性可以消除无聊，防止停滞王牌．此外，交叉训练有助于减肥和整体健康，同时降低过度使用受伤的风险。
如果你想要一些支持和指导，特里普建议你注册一个在线私人教练，他可以满足你的健身需求，并“就如何用你拥有的设备让你的锻炼最多样化提供专家建议。”