当你感觉身体不舒服时，你可以一步一步地指导你保持健康raybet投注

你醒来后马上就有了感觉——喉咙里的抓挠，脑袋里的砰砰声，疲倦的嗡嗡声贯穿全身。讨厌的东西。

你知道自己状态不佳，但你怎么知道到底发生了什么呢?是过敏还是单纯的感冒?或者是更严重的问题?

在这里，我们向传染病专家请教了一些建议，如何应对你的症状，以及当你感到疲惫时如何保持免疫系统的健康。raybet投注

如果你开始感到不舒服，专家认为你应该采取的第一步是检查体温治发烧。高温-定义为100.4华氏度或以上疾病控制和预防中心(CDC) -是判断你是否有病毒感染的主要方法之一。

没有发热:

可能是感冒或过敏。“首先要考虑的是你是否正常过敏，”米歇尔·巴伦医学博士科罗拉多健康大学医院感染预防和控制医学主任告诉livestrong网站。“如果你以前没有过敏，突然出现过敏是不寻常的。”

过敏症状包括眼睛、鼻子和喉咙发痒，并伴有流鼻涕、鼻塞和打喷嚏Omid Mehdizadeh医学博士他是加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的耳鼻喉科医生。

感冒的症状还包括流鼻涕、鼻塞和打喷嚏，以及喉咙痛、咳嗽和轻微的身体疼痛梅奥诊所．感冒还可能导致98.7°F到100.4°F之间的低烧。

热:

如果你确实发烧了，那可能是流感或其他病毒感染，比如COVID-19。

一开始很难区分COVID-19和流感Subhashis Mitra医学博士他是密歇根州立大学人类医学院传染病奖学金项目的主任。

他解释说:“流感和COVID-19都可能表现为发烧、疲劳和身体疼痛，极度疲惫是常见的，在流感早期就开始了。”

许多COVID-19患者的典型特征是干咳和呼吸短促。(请参阅上的完整症状列表美国疾病控制与预防中心的网站．)

如果你不确定自己患的是感冒、流感还是COVID-19，你能做的最好的事情就是打电话给你的医生，他可能会通过电话或虚拟网络为你治疗。

但是，如果您遇到疾病预防控制中心概述的任何紧急COVID-19症状，包括:

• 呼吸困难
• 胸部疼痛
• 难以形成思想
• 嘴唇或脸周围发蓝

巴伦医生说，如果你感觉不舒服，最好的办法就是从工作或活动中抽出时间休息。

“关注你身体的需求，”她建议道。“如果你累了，尽可能休息，或者让自己比正常情况下早点上床睡觉。”

的确，睡眠对于健康、有效的免疫系统至关重要。raybet投注根据2019年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，晚上睡个好觉可以提高体内T细胞的效率，T细胞是一种帮助对抗病毒的白细胞实验医学杂志．

说到预防疾病或对抗感染，认识到压力所扮演的角色是很重要的。

“慢性压力会引发生理上的免疫系统的抑制并阻止身体正确调节炎症。”Autumn Burnette医学博士霍华德大学过敏和临床免疫学部门的助理教授告诉livestrong网站。“这会降低你的身体对外来入侵者的反应，使你更容易受到感染和病理状况的影响。”

巴伦博士解释说，压力还会影响我们的许多正常健康习惯，比如锻炼、健康饮食和睡眠。raybet投注她说:“所有这些都会影响免疫系统以正常方式抵抗感染的能力。”

如何降低压力水平

伯内特博士说，管理压力并不是完全消除压力，而是学习如何更好地应对压力。

她说:“我们的目标是将压力保持在一个舒适的水平，重点是改善心理健康。”

下面是一些缓解压力的方法:

• 瑜伽
• 冥想
• 深呼吸练习
• 听音乐
• 散步(同时保持社交距离)
• 写日记
• 做一个艺术项目

探索对你个人有效的方法，因为一个人缓解压力的方法可能会给另一个人带来压力，比如做饭或烘焙。巴伦博士说:“这在很大程度上取决于什么能给你带来平静感。”“我个人觉得一边做饭一边放舞曲非常有治疗作用。”

同样重要的是，要认识到现在世界上发生的事情是前所未有的，所以即使是你正常的应对机制也可能需要重新评估。

“第一步是承认现在有很多压力和焦虑，”她说。“有时候，只是谈谈压力是有帮助的，会让人感觉不那么孤立和孤独。”

感觉不好会削弱你吃或喝的欲望，但保持水分会生病时必不可少巴伦博士说。

为什么?嗯，你的身体只有在水分充足时才能更好地运转。据《世界卫生组织》称，体内的液体有助于将营养物质输送到细胞，并帮助器官完成各自的工作，包括抵抗感染和清除毒素哈佛陈曾熙公共卫生学院．

的国家科学、工程和医学科学院建议男性每天喝大约15.5杯水，女性11.5杯水。但是当你生病的时候，你可能需要更多，尤其是当你发烧、腹泻或呕吐的时候，这些都会让你脱水。

缺乏重要营养素的饮食会削弱你的免疫力，根据2016年6月的一项综述免疫学发展趋势．该研究的作者得出结论，营养不良与慢性炎症和复发性感染有关，这两者都是免疫功能受损的迹象。

优先选择含有维生素C、B6、D和E的食物帮助增强免疫系统来抵御疾病和感染，伯内特医生说。在你的饮食中加入一些好的食物:

• 浆果
• 柑橘类水果
• 绿色和橙色蔬菜(比如:绿叶蔬菜、甜椒、西兰花、胡萝卜)
• 坚果和种子(如杏仁、核桃、葵花籽和坚果酱)

蛋白质对于保持你的免疫系统处于最佳状态也很重要，因为它有助于形成抵抗入侵者的细胞。

根据2017年1月发表在该杂志上的一项研究，Myb蛋白在预防免疫和炎症疾病的发展方面发挥着关键作用，特别是在动物和植物食物中都可以找到免疫力．

根据建议，每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克(或每磅0.36克)哈佛健康出版．作为参考，120磅的人大约是44克，150磅的人是55克，180磅的人是65克。(嘘:有些人可能需要更多,尽管)。

好的蛋白质来源包括:

• 坚果和种子
• 豆类，扁豆和鹰嘴豆
• 鸡蛋
• 瘦肉
• 鲑鱼等油性鱼类

如果你正在与一种细菌作斗争，你最不想做的就是以额外的细菌的形式给你的免疫系统更多的工作。

尽可能呆在家里，远离公共场所。米特拉博士建议坚持以下良好的卫生习惯:

• 避开其他生病的人
• 戴上口罩或口罩
• 不要分享个人物品
• 洗手经常用肥皂和水清洗至少20秒，尽量避免接触面部(尤其是眼睛、鼻子和嘴)
• 经常清洁和消毒经常接触的表面
• 在床边放一个垃圾桶，用来丢弃用过的纸巾
• 维护社会距离