在繁忙繁忙的工作日晚上，有时突然出现一个快速微波餐是诱人的。但是，与其屈服于商店里买的冷冻晚餐——这可能充满了钠、其他添加剂和不健康的脂肪——不如自己在家做些选择。raybet投注
在你的冰箱里放上这六种健康、低热量的冷冻食品，不会打乱你的减肥计划。raybet投注每份的热量都低于500卡路里，而且富含营养丰富的蔬菜和水果(在新鲜农产品变质之前使用它们是一个很好的方法)。
今日视频
只要重新加热这些食物，然后开始吃——你未来的自己会感谢你的!
提示
在重新加热食物时，你应该采取以下措施来降低食物中毒的风险营养与饮食学会：
- 再加热剩菜至165华氏度。(用食物温度计检查。)
- 使用微波炉时，在加热过程中旋转食物，并搅拌，以避免细菌滋生的冷点。让食物静置一分钟后再插入食物温度计。
1.羽衣甘蓝野蘑菇大饼披萨
热量:477
“当谈到健康和减肥我非常提倡尽可能多吃水果和绿色蔬菜，这个食谱是一个很好的例子，告诉你如何用简单的方式让你最喜欢的一餐更偏向植物。”Erika Fox, RDN他是310 Nutrition的注册营养师和社区经理。
作为传统披萨的绝佳替代品，这种大饼富含营养，immune-supportive蘑菇和菠菜等蔬菜都富含维生素C和抗氧化剂。
她说，与普通的披萨面团相比，使用全麦馕能增加更多的维生素、矿物质和纤维。
高纤维食物尤其有助于减肥，因为它们往往更有饱腹感，这意味着你可能会吃得更少，饱腹感更持久梅奥诊所．
为了减少钠和其他防腐剂，福克斯建议将全脂奶酪换成部分脱脂奶酪。
她解释说:“由于在加工过程中提取脂肪，低脂和脱脂产品通常充满糖和添加剂，而全脂产品加工较少。”如果你担心脂肪含量，那就少吃一点。
再热:烤箱加热到350华氏度，在烤盘上加热大饼，直到奶酪融化，有点气泡。福克斯说:“与微波炉加热的糊状相比，在烤箱中加热这类菜肴有助于保持美味和酥脆。”
来份羽衣甘蓝野蘑菇大饼披萨食谱和营养信息在这里。
2.咖喱椰子鸡、红扁豆和白菜(家庭式)
热量:495
福克斯说，无论你的健康或减肥目标是什么，在你的饮食中包括各种各样的天然食物对于获得你身体所需的各种营养是必不可少的。这款咖喱椰子鸡富含健康成分，是一个很好的开始。raybet投注
首先，这道美味的菜肴中有大量的小白菜。大白菜“富含多种矿物质，包括镁、钾和钙，有助于促进健康骨骼健康小狐说。
另外，除了家禽，的小扁豆提供丰富的“植物性蛋白质，含有一系列营养物质和大量纤维，”福克斯说。
事实上，多亏了所有能填饱肚子的纤维、蛋白质(每份高达43克)和健康脂肪，你很可能不需要吃很多就能感到满足。raybet投注
再热:在微波炉中加热或在炉子上的平底锅中加热。福克斯建议“在锅里加入少量水，以防粘锅，因为酱汁会很浓。”
咖喱椰子鸡、红扁豆和白菜(家庭式)食谱和营养信息在这里。
3.鸡蛋，菠菜和波多贝罗早餐三明治
热量:269
相比之下麦当劳的鸡蛋松饼在美国，这种更健康的替代品含有两倍的纤维和更少的钠(少250毫克)。更棒的是，这种美味的烤面包是由营养丰富的天然食物制成的最低限度加工的成分福克斯说，这是促进健康体重的理想选择。raybet投注
不是普通的鸡蛋三明治，这种早餐肉饼里塞满了菠菜和多肉的蘑菇，”它们都富含抗氧化剂，有助于减少体内的氧化应激，最终有助于减少炎症并促进整体健康，”福克斯说。
想要更多健康食谱?raybet投注下载“我的餐盘”应用为你量身定做简单可口的餐食和零食营养的目标．
我们有没有提到这款美味的三明治也是碳水化合物、蛋白质和脂肪的完美平衡?这对你们来说是一大好处数的宏．
再热:在微波炉或炉子上加热鸡蛋混合物，直到完全加热，然后把它放在一个新烤的英式松饼上。
来份鸡蛋、菠菜和波多贝罗早餐三明治食谱和营养信息在这里。
4.美味香草和甜椒热麦片
热量:277
“燕麦中的复合碳水化合物不仅能促进饱腹感，还能给身体提供持久的能量，而你通常吃的含糖麦片会导致能量崩溃，甚至可能产生更多能量。你对糖的需求小狐说。
福克斯说，这款美味的燕麦片非常适合美味的早餐爱好者，它在经典燕麦片的基础上做出了改变，放弃了水果，取而代之的是新鲜香草、山羊奶酪和彩色甜椒等食材，是让你一天中摄入更多蔬菜的简单方法。
灯笼椒富含维生素C和类胡萝卜素(在体内可转化为维生素A)，有助于增强免疫力以及健康的皮肤和眼睛，福克斯说。raybet投注
相关阅读
再热:用微波炉加热或用不粘锅加热。然后再撒上一些新鲜的香草以增加风味。
吃美味的香草和甜椒热麦片食谱和营养信息在这里。
5.辣玉米煎饼早餐
热量:491
谁不喜欢早餐玉米煎饼呢?与传统的早餐肉类(比如咸火腿、香肠和培根)不同，这种更健康的包装含有两种蛋白质，植物性的替代品豆腐和豆类。
福克斯说:“这种简单的交换使饮食更加多样化，有助于获得更广泛的营养，还有助于降低饱和脂肪、胆固醇和钠，这对整体健康和减肥是最佳的。”
这种以豆类为基础的玉米煎饼还添加了灯笼椒，灯笼椒富含维生素C和类胡萝卜素，可以防止身体发炎;raybet投注牛油果中的健康脂肪，也富含维生素C；以及维生素B6，这是一种对大脑和免疫健康极其重要的营养物质，福克斯说。
再热:福克斯建议把玉米煎饼馅料和玉米饼分开放在一个单独的容器里。在微波炉或炉子上加热馅料，填满玉米饼，上面撒上新鲜的莎莎酱和鳄梨。
来份辣玉米煎饼早餐食谱和营养信息在这里。
6.慢炖牛肉
热量:343
福克斯说:“这个炖菜食谱是一个完美的例子，说明你既可以享受经典的舒适食物，又可以在饮食中加入更多营养丰富的食材。”
这种美味的炖牛肉是健康而简单的替代品——比如用全麦面粉代替精制raybet投注白面粉——这增加了B族维生素增加这道菜的营养成分。
狐狸喜欢这道美味的炖菜，里面有大量的蔬菜，胡萝卜富含抗氧化剂和维生素A，可以支持强大的免疫健康，洋葱是维生素B6和叶酸的良好来源，有助于健康的细胞功能。raybet投注
来减少钠福克斯建议用低钠蔬菜代替牛肉肉汤，在食用前只放盐调味(而不是在整个烹饪过程中)。
再热:在微波炉或不粘锅上加热，直到冒泡。
慢炖牛肉食谱和营养信息在这里。