对抗感冒可以sap你的能量,让你精疲力竭的感觉。但它很难睡眠,当你不断地咳嗽,打喷嚏或对抗发烧。
雪上加霜,许多感冒和流感症状恶化时的头放在枕头上,这些(稍后详细介绍),干扰睡眠当你的身体最需要它。
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为什么你生病时睡眠很重要
因为物理修复发生在睡眠时产生生长激素。“这有助于直接与细胞修复和杀手T细胞的增加产量,进而帮助对抗疾病,”布鲁斯说。
,当你发现质量地呼呼大睡,你的身体也能够创造更多的白细胞介素- 6,免疫系统中的一个重要组成部分称为促炎细胞因子,起着关键作用的T细胞,补充道亚历山德拉》,医学博士董事会认证的初级保健医生和Tru整体护理。
这里,布鲁斯和《博士提供建议,帮助你漂移la la土地,所以你可以睡一个早日康复。
1。保持凉爽
当你生病时,良好的睡眠的秘密可能在于你的恒温器。最舒适,最优睡眠条件,降低热量。
冷却器临时工可以帮助你小睡更和平,促进更好的快速眼动睡眠周期、《博士说。事实上,夜间温度过高导致睡眠质量差、在2017年5月的一项研究科学的进步。
这可能是因为“气温升高可能会干扰你的昼夜节律,防止身体减少自己的恒温器,“这可能会导致中断正常的睡眠模式,《博士说。
布鲁斯表示赞同:一个很酷的环境模拟”身体的体温节律,这是自然的节奏,睡眠之前。”
最优温度?在60和67华氏度之间,根据国家睡眠基金会。
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2。换你的床单
“病人出汗很多,所以床单将成熟的细菌,”布鲁斯说。
那么你是怎样使你的汗水从堆积如山的病原体(并可能感染你的伴侣)?经常洗床上用品。
“改变床单每周至少是很重要的,为了清除任何残留的细菌或病毒,可以住在布材料,”博士说》,并补充道,“那些有过敏或哮喘可能需要改变表经常由于灰尘比可以收集表和引起加剧症状。”
3所示。手边有加湿器
“一个加湿器可以帮助保持呼吸道湿润,减少肺部刺激以及减少感染的传播从鼻腔和喉咙干,”《博士说。
事实上,根据一份2019年5月的研究文章PNAS、低湿度降低免疫系统抵抗流感的能力。
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尽管研究仍在进行的决定如果这适用于COVID-19,布鲁斯说加湿器可以帮助那些有疾病,因为它导致干咳。使用加湿器可以帮助缓解一些干燥,增加一个人的舒适度,使更好的睡眠。
得到的建议如何保持健康、安全、理智raybet投注的在新型冠状病毒大流行。
4所示。点燃你的空气过滤器
加湿器并不是唯一方便的工具在你生病时一次性提高你的睡眠。
“高效微粒空气过滤器也可以改善你的睡眠,捕获的过敏原如尘螨,宠物皮屑和霉菌孢子,它可以产生拥塞,流鼻涕,打喷嚏和窦性头痛(如果你对这些过敏原)敏感,晚上让你醒来和/或睡眠质量差,”《博士说。
”,一个人咳嗽将驱逐所有种类的细菌进入空气,”布鲁斯补充道,他解释说,一个HEPA过滤器可以帮助清理和清洁的环境这些讨厌的微生物。
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5。买一个床楔
获得一夜好睡眠可能会非常简单,睡在一个高的位置。这是因为当你躺下时,“后鼻漏液和粘液可以收集在肺部和呼吸道,引起刺激和在半夜咳嗽,“《博士解释道。
幸运的是,有一个简单的解决办法:用楔形枕头支撑上半身。
“这是基本重力在工作,”布鲁斯说。“通过提高整个躯干,而不仅仅是头,你帮助打开气道,“这将让你呼吸顺畅,小睡更舒适。
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6。不要混合药物
你可能会觉得给自己两倍剂量的感冒药睡觉前是有益的。但混合药物可能会破坏你的睡眠,导致一些严重的副作用。
原因:场外感冒药通常包含一些活性成分,包括常见的止痛药扑热息痛。如果你睡前流行感冒和咳嗽药的鸡尾酒,你可能无意中过度使用对乙酰氨基酚,这可能导致潜在的肝毒性和损伤,据哈佛卫生出版社出版。
为了安全起见,总是事先阅读标签,选择只有一个活性成分的药物。药剂师或谘询你的医生谈谈哪些药物是安全的结合。
7所示。得到更多的镁
重要的肌肉和神经功能,血糖控制和血压调节,镁也可以帮助睡眠有益于你的免疫系统,《博士说。
事实上,一项小型研究发现,服用镁补充剂显著增加睡眠时间和睡眠效率在老年人失眠,每2012年12月的研究研究医学科学杂志》:伊斯法罕医科大学的官方杂志:然而,还需要更多的研究来支持镁的使用帮助睡眠。
讨论和你的卫生保健提供者之前补充镁,镁可能与某些抗生素和其他药物相互作用,根据美国国立卫生研究院的。
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