当你脱水时，你的身体会发生什么

关于健康的生活方式，有无数的建议，而保持水分是被一遍又一遍地重复的基本原则之一。raybet投注

也许你想知道这些大惊小怪的是什么。如果其他方面都正确的话，水合作用到底有多重要?

一句话:非常。

“从结构或功能的角度来看，水是我们身体的清洁剂和清洁剂，”他说扎克·布什医学博士她是一名擅长内科、内分泌学和临终关怀的医生。

他解释说，身体的每个细胞都需要水才能正常工作，水对帮助我们的身体排出我们每天呼吸和摄入的毒素至关重要。

继续往下读，你会发现脱水对身体的影响，以及如何将液体摄入量保持在需要的水平。

当你的身体脱水时，你的细胞会向大脑发送一个信号，告诉你你渴了。但脱水也会以更令人惊讶的方式影响你的大脑。

虽然机理还不完全清楚，但脱水与情绪和认知能力下降有关。

2013年6月的一篇综述美国营养学院杂志仅2%的脱水水平就足以损害需要注意力、精神运动和即时记忆技能的任务的表现。

虽然它很小，但2012年2月发表在营养学杂志发现即使是轻微的脱水也足以引起情绪紊乱。

当电解质水平过低时，脱水也会导致大脑出现问题。电解质像钾和钠这样的矿物质有助于电信号在细胞之间传递。

如果你的电解质含量过低，你可能会经历这些信号的破坏或中断，这可能会导致不自主肌肉抽搐，甚至癫痫梅奥诊所．

当你脱水时，你的细胞会向下丘脑发送信号，下丘脑会释放一种叫做抗利尿激素的激素，也就是抗利尿激素(ADH)。这种激素告诉肾脏从血液中去除更少的水，从而导致小便更少，尿液颜色更深，浓度更高。

布什医生说，肾脏是血液的主要过滤器，如果没有足够的液体，它们就不能排出血液中的自然分解产物和毒素。“令人惊讶的是，你的肾脏每天能输送多达55加仑的液体。”

如果你长时间持续脱水，你的肾脏必须加倍努力工作。这可能会导致一种叫做急性肾损伤的疾病，这种损伤会使你患肾脏疾病的风险更高国家肾脏基金会．

更重要的是:“缺乏液体摄入可能是肾结石形成的主要原因。”朱莉·斯特凡斯基，RDN, LDN他是美国营养与饮食学会的注册营养师和发言人。生活在温暖干燥气候的人和经常出汗的人可能比其他人患病的风险更高梅奥诊所．

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你的身体需要液体来制造血液，所以当你的体液水平下降时，你的血容量也会下降。

体内的血液需要足够的液体来维持适当血压斯特凡斯基说。脱水会导致低血压，或者低血压，这可能会导致你晕倒。

在极端情况下，这可能会导致一种叫做低血容量性休克的紧急情况，在这种情况下，低血容量会导致血压和血液中的含氧量大幅下降美国国家医学图书馆．心脏无法向全身输送足够的血液，这可能导致器官衰竭。

当你的血液变稠时，你的身体会增加你的心率和呼吸频率来补偿，基本上让身体进入压力状态。

布什博士说:“随后出现头痛、疲劳、眼疲劳、性欲下降和睡眠质量下降等症状并不罕见，因为大脑处于‘战或逃’状态。”

你的肠道需要足够的水合作用才能正常运作。水是保持最佳运动(废物在消化系统中的运动)和肠道健康所必需的。

斯特凡斯基说:“如果不定期摄入液体，排便就会很难通过。”

脱水还会损害肠道粘膜和微生物群，而这些对消化和整体健康都很重要。

虽然你可能没有意识到，但你的皮肤实际上是人体最大的器官你的免疫系统斯特凡斯基说。raybet投注健康的皮肤是抵御环境细菌的天然屏障，但液体摄入不足会导致嘴唇干裂和皮肤干燥，而病原体就会进入这些地方。

良好的水合作用对皮肤健康至关重要。raybet投注虽然样本量很小，2015年8月的一项研究临床美容和调查皮肤病学“，发现皮肤健康测量值与水合作用呈正相关。

一个典型的成年人需要11.5到15.5杯咖啡每日水量美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)称。一般人通过食物摄入的水分约占所需水量的20%，这意味着每天需要9到12.5杯的水分。

斯特凡斯基说，每个人都有不同程度的口渴本能，这可能意味着你喝得比你需要的少。她说:“与其依赖口渴，不如在一天中安排时间喝一大杯水。”

记住:如果你感到口渴，你已经脱水了。

从上厕所的间隙中寻找线索。

专家建议，我们都应该每三到四个小时喝足够的水排尿。尿液应该是淡黄色的。”Stefanski说。“如果你根本不排尿，或者你的尿液颜色较深，你可能喝得不够。”

任何液体都计入你的总液体摄入量，所以如果你不喜欢白开水，那就混合饮用。在白开水中加入柠檬片和黄瓜会更有趣，或者泡一杯茶。花草茶可以很好地替代白开水，但斯特凡斯基警告说，如果你正在服用药物或患有慢性疾病，检查花草茶的相互作用很重要。

虽然一杯咖啡或鸡尾酒严格来说也算在你的每日摄入量之内，但咖啡因和酒精是利尿剂，这意味着它们实际上会导致你失水。所以一定要在你的酒精饮料中加入至少等量的水。

这不仅仅是水的问题。布什博士说:“很多有效的水合作用实际上是通过食物获得的。”“所以像黄瓜、芹菜这样的食物比一杯水更能有效地将水分吸收到体内。”

消费富含水分的水果和蔬菜是一种增加水分水平的好方法，同时增加维生素、矿物质和纤维的摄入量。

高蛋白饮食会导致脱水，所以如果你在遵循一种饮食习惯，定期补充水分就尤为重要穿越或酮计划。

布什博士说:“如果你的饮食富含蛋白质，你需要真正努力增加饮食中携带水分的蔬菜的数量，以抵消蛋白质潜在的脱水作用。”

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