什么,当你是脱水真的发生,你的身体

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脱水的影响可以在你的全身看到,从你的大脑到你的皮肤。
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随着有关领导一个健康的生活方式,保持水合的所有建议在那里的是,我们再次和再次重复的基础之一。raybet投注但是,你可能想知道什么大惊小怪的。

如果你得到的一切权利,是多么重要水化,真的吗?总之一句话:非常。

“从结构或功能的角度来看,水对我们的身体清洁剂和清洗剂,说:”扎克布什,MD,谁擅长内科,内分泌及临终关怀医师。水是由每一个细胞在你的身体需要正常工作,他解释说,是通过我们所有的呼吸,每天吃的毒素,帮助我们的身体工作是至关重要的。

阅读发现脱水的对你的身体和技巧的效果如何保持你的液体摄入量它必须这样做。

你的脑

当你的身体变得脱水,你的细胞发送信号给大脑,告诉你,你渴了。但脱水影响​​更令人惊讶的方式你的大脑了。

尽管机理尚不完全清楚,脱水是与情绪和认知能力的下降。2013年6月审查中营养学杂志美国大学透露,只有2%的脱水程度足以削弱该需要注意的任务中的表现,精神运动性和即时记忆能力。

虽然这是小的,一个2012年2月的研究发表在营养学杂志发现,即使是轻度脱水是足以引起情绪障碍。

当电解质水平过低时,脱水也会导致大脑出现问题。电解质像钾和钠矿物质,帮助电信号细胞之间传递。如果你是在电解质太低,你可以体验到这些信号,这可能会导致不自主的肌肉抽搐和惊厥甚至故障或中断,根据梅奥诊所

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幼儿和老年人具有较低水位和更多用于脱水的危险,根据营养和饮食学院

你的肾脏和泌尿系统

当你脱水,你的细胞将信号发送到你的下丘脑,从而释放一种叫做抗利尿激素,被称为抗利尿激素(ADH)。这种激素告诉肾脏从血液中,从而导致除去更少的水少撒尿和较深,较为集中的尿液。

肾脏是你血液中的主过滤器,并且没有足够的液体,它们不能从你的血液排出的自然分解产物和毒素,布什博士说。“令人惊讶的是,你的肾脏能够移动流体每天多达55加仑。”

如果你过了很长一段时间持续脱水,你的肾脏不得不加倍努力工作。这可能会导致一些所谓的急性肾损伤,这使你在肾脏疾病的风险较高,根据损伤的一种形式国家肾脏基金会

更重要的是:“液体摄入不足的可能是一个主要贡献者肾结石的形成,”朱莉斯特凡斯基,RDN,LDN,注册营养师和发言人营养与营养学学院,告诉LIVESTRONG.com。人谁生活在温暖,干燥的气候和那些谁出了很多汗可能会比其他人更高的风险,根据梅奥诊所

需要一种能够方便地跟踪你每天的饮水量下载MyPlate应用程序做的工作,这样你就可以集中精力,实现自己的目标!

你的血

你的身体需要液体使血,所以当你的液面高度下降,这样做你的血量。

“血液需要在身体内足够的液体,以保持适当血压,”斯特凡斯基说,脱水可导致低血压,或低血压,这会导致你晕倒。

在一个极端的水平,这可能会导致所谓的低血容量性休克的紧急状况,其中低血容量导致血压大幅度下降,并在血液中的氧气量,根据医学美国国立图书馆。心脏不能泵出足够的血液在身体周围,这可能会导致器官衰竭。

当你的血越厚,你的身体会增加你的心脏和呼吸率进行补偿,基本上是把身体进入紧张状态。

“这是不寻常的像头痛,疲劳,眼睛疲劳那么经验的东西,性欲下降和睡眠质量下降,因为大脑是在战斗或飞行状态,”布什博士说。

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你的消化系统

你的直觉,需要充足的水分,以正常工作。水是为了得到理想的运动(废通过你的消化系统运动)和肠道健康。

Stefanski说:“没有规律的液体摄入,排便会变得很困难。”

脱水还会损害肠道粘膜和微生物群,这对你的消化和整体健康都很重要。

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你的皮肤

虽然你可能没有意识到,你的皮肤实际上是器官中最大你的免疫系统,斯特凡斯基说。raybet投注健康的皮肤作为防止从我们的环境,细菌的天然屏障,但是液体摄入量不足会导致嘴唇干裂和皮肤干燥,其中的病原体可以进入。

良好的保湿是皮肤健康至关重要。raybet投注虽然小样本大小,2015年8月在研究临床化妆品及侦查皮肤科发现皮肤健康测量和水化之间的正相关关系。

所以,多少水,你需要?

一个典型的成年女性每天需要11.5杯水,而一个男人需要15.5杯子,每个营养和饮食的学院。一般人在需要通过食物的水需求,该装置的妇女应喝约9杯,每天和男人应该喝12.5 20%左右。

水合提示

1.不要等到渴

斯特凡斯基说,每个人的口渴本能水平都不同,这可能意味着你喝得比需要的少。她说:“与其依赖口渴,不如安排一天中的时间喝一大杯水。”

请记住:如果你感到口渴时,你已经脱水了。

2.检查小便

从你上洗手间的时间线索。

“专家建议,我们都应该喝足够的小便每三到四个小时。尿液应该是淡黄的颜色,”斯特凡斯基说。“如果你不是在所有小便或你的尿液颜色深,你可能没有喝足够的。”

3.让你的水变得活泼

对你的整体的液体摄入量的任何液体计数,所以如果你不喜欢白开水,混合起来。加入柠檬片和黄瓜平淡如水,使其更有趣,或使一杯茶。花草茶也是一个不错的替代白开水,但斯特凡斯基警告说,它来检查的互动,如果你服用药物或有慢性疾病是很重要的。

4.注意咖啡因和酒精

虽然咖啡或鸡尾酒杯对你的每日配额,咖啡因和酒精的技术统计是利尿剂,这意味着它们可以使你真正失去水分。因此,请确保至少有同样数量的水来平衡你酒醉的饮料。

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5.吃你的水

这不只是水。“很多有效的水化我们得到的实际上是通过我们的食物,”布什博士说。“所以像黄瓜,芹菜 - 这些都是有效的方法来比一杯水更有效地把水进入人体。”

消费水资源丰富的水果和蔬菜是一个很好的方式来增加您的水化水平,同时提高你的维生素,矿物质和纤维的摄入量。

6.古或酮?添加更多的H2O

高蛋白饮食可脱水,所以如果你遵循定期保湿尤为重要计划。

“如果你是一个富含蛋白质的饮食,你需要真正的工作,以增加饮食中的带水的蔬菜量,以抵消蛋白的潜在脱水作用,”布什博士说。

7.跟踪它

跟踪您的取水口上喜欢的应用LIVESTRONG.com的MyPlate可以帮助你确保你得到足够的。

这是紧急情况?

为降低传播COVID-19感染的风险,最好是离开房子,如果您遇到高热,呼吸急促或另一个更严重的症状急促之前打电话给你的医生。
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