6件便携式户外运动设备，让你在任何地方锻炼

最好的锻炼是那些更喜欢玩耍比努力工作更重要。你可以用一些轻便的设备让你的锻炼更有趣，你可以把它扔进背包或行李袋里，带到任何地方。

＂在户外锻炼无论是在公园、海滩，还是在你的院子里，这都是一种令人难以置信的方式，可以让你获得急需的阳光和新鲜空气，让你挥汗如雨，”洛杉矶的私人教练詹妮弗·坎贝尔说。“与室内或拥挤的健身房训练相比，它还提供了更多的空间，可以进行更有活力的动作和速度训练。”

这里列出了一些便宜的运动玩具和你可以用它们做的动作。从两步走敏捷梯到带着阻力带跳华尔兹，你的锻炼会让你感觉更像是回到了校园，而不是让你汗流浃背。

“跳绳是一项很好的运动，可以让身体暖和起来，让血液流动起来，”他说安德鲁。李他是美国路跑者俱乐部认证的跑步教练，总部位于纽约市。

这也是一种有趣的方式来拥抱你内心的孩子获得很棒的锻炼．此外，你可以花不到15美元买到一根好的跳绳。在锻炼前进行5分钟的有氧运动，或者作为HIIT训练的一部分，在间隔时间内跳绳。

试一试:在原地跳跃或跳绳或向前慢跑五次，初学者为15秒，中级为30秒，高级运动员为60秒，中间休息时间相同。

一旦你掌握了初学者的动作，可以加入向后慢跑，双下(当你在空中时，绳子绕两圈)或单腿跳，从15秒的间歇开始，逐渐增加到一分钟。

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敏捷梯——本质上是你放在地上的绳梯——让你保持脚尖，快速移动，帮助你提高速度和敏捷性。如果你被绊倒了，不要担心!一笑而过，继续前进。

试一试:塔拉驻军她是一名经过认证的力量教练和训练师，她建议从以下三种练习开始:

第一步:进出

1. 站在梯子的一端，想:用你的脚往里、往里、往外、往外。先把一只脚踩进正方形，然后另一只。
2. 从那里开始，把你的第一只脚踏出梯子的下一个梯级。
3. 换另一只脚换另一边。
4. 第一只脚再踩进去，梯子的其余部分重复这一步骤。
5. 冲刺回到起点。

第二步:两步

1. 站在梯子的一端。
2. 在整个过程中踮起脚尖，在每个方格中一步接一步走两步。
3. 在梯子的末端，冲刺回到起点。

第三步:Carioca(又名葡萄藤)

1. 站在梯子的一端，站在角落里。想想:进，进，出，进，进，出。
2. 左脚踏入第一个方格，然后用右脚踏入。
3. 用你的左脚走出左边的梯子，挨着下一个梯级。
4. 把重心转移到左脚上，然后把右脚踩到下一个方格，再开始整个过程。
5. 一直重复，然后冲刺回到起点。

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阻力带是最适合任何地方的健身器材。他说，寻找那些含有多种抗性的产品米歇尔•米勒她是塔拉哈西的一位私人教练。

她说，轻重量的适合肩部，中等重量的适合初学者锻炼较大的肌肉群或锻炼大腿内外，重一些的适合那些有点强壮或想变得更强壮的人，适合锻炼较大的肌肉群。

试一试:找一棵树、灯柱或操场上的设备，在上面缠上一个阻力带。每只手抓住手柄，做胸推、排或站立扭转。或者在你做深蹲、肱二头肌弯曲、前举/侧举、侧弯、头顶按压、肱三头肌后仰和直立划船时，将手环放在双脚下方，握住把手。

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跑步降落伞是一种很好的耐力、肌肉耐力和加速训练工具。希瑟Jeffcoat洛杉矶Fusion Wellness and physical Therapy公司的老板兼理疗师，他建议使用降落伞来帮助你进行有趣而有挑战性的抗阻力冲刺。你跑得越快，你感受到的阻力就越大。

试一试:把降落伞系在腰上热身，慢跑三分钟。然后，每隔三分钟，进行一次30秒的冲刺。慢跑和冲刺交替进行15到30分钟。

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锥体非常适合敏捷训练，而且非常便携。做一些“z”字形、“z”字形和“weave”字形的练习来加强你的身心联系，为你的日常活动增添一点乐趣。

试一试:Jeffcoat建议将这些锥体排成大约20英尺的距离。在最后20英尺的地方，把圆锥体放置在6到10英尺之间，并交错放置。先用右脚做一组快速侧步。在第二个标记处转身，重复左脚引导。

在第三个标记处，转身并切换到葡萄藤，侧身跑，以交替的方式编织你的脚，用右脚领先。在标记4处，转身重复左脚引导。

在标记5处，进入高步跑，膝盖向上提向胸部。当你在第6标记时，转身往回跑。在标记7处，面朝前，开始之字形冲刺。从另一个方向重复，想做多少组就做多少组。

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电阻回路它们都很小，是进行运动训练的完美工具，如果你添加一个适合跳舞的播放列表，它们会很有趣。杰夫科特建议用不同强度的带子。

初学者可以先在大腿中部绕上一圈，然后做散步、深蹲或弓步。或者为了增加挑战，把带子降低到脚踝。下面是另外两个受舞蹈启发的动作，你可以尝试一下:

第一步:排舞

1. 将绑带绕在大腿或脚踝中间，然后慢慢下蹲。
2. 开始向侧面迈步，随着节拍迈步时保持紧绷。确保你的上半身没有左右倾斜。
3. 一个方向走20步，另一个方向重复。

第二步:盒子步

1. 把带子绕在大腿中间。稍微弯曲你的膝盖。
2. 右脚踏向右侧，然后左脚踏向右侧，保持乐队的紧张感，并与音乐保持同步。
3. 右脚后退，然后并拢。
4. 现在用你的左脚走到左边，然后用右脚来迎接它。
5. 最后，与左边一起向前，然后与右边一起向前。你会做出一个盒子的形状。
6. 按顺时针方向重复10到12次。(一个完整的正方形或盒子是一个代表)
7. 然后按逆时针方向重复。

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