老年人的分步指南在家里保持健康raybet投注

新型冠状病毒颠覆了我们生活的方方面面,使健康的习惯比以往任何时候都更难维护由于减少访问许多幸福的支柱:新鲜食物,健身房raybet投注,花时间与家人和朋友。

老年人特别容易被足不出户的健康带来的不利影响。随着年龄的增加,因为你的身体失去功能不良的饮食习惯,缺乏锻炼和孤独可以打你比更年轻、更有弹性。

好消息吗?通过一些有创意的转向日常生活,你可以茁壮成长而躲在家里。这是如何。

特别是当他们社会孤立,美国老年人面临的最大挑战之一是保持体重。

“随着你年龄的增长,新陈代谢减慢,你可能不太活跃,这减少白天消耗了多少卡路里,”路易斯•阿伦森博士老年病学教授在加州大学旧金山的作者,告诉LIVESTRONG.com。

结果,你可能使用一个较小的数量的食物。凯思琳Colon-Emeric博士杜克大学老年病学部门的主席,指出,老年人通常吃饭就一天两次。但你仍然有相同的营养需要你做你年轻时,多吃。

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无意减肥发生在15 - 20%的成年人超过65,可以导致健康和活力的下降,根据2014年5月的研究美国家庭医生。

“减肥有缺陷影响你的免疫系统,免疫细胞不会功能,“Colon-Emeric博士说。“这对肌肉也有负面影响骨质密度。"

弱的肌肉削弱你的平衡,增加跌倒的风险,而脆弱的骨头让你容易骨折。

为了防止非意愿瘦身,每天有三个平衡膳食。

“吃你的颜色有助于你的维生素、矿物质和微量元素,支持你的免疫系统,”阿伦森博士说,暗示植物性饮食蔬菜和水果。

(如果你有超重和开始饮食,一定要慢慢减肥,小心翼翼地和你的医生或营养师的指导下。)

因为获得新鲜食品可以挑战这些天,减少食品储存你的冰箱运行。2017年6月的一项研究《食物成分和分析发现的营养价值冷冻生产等于或大于新鲜农产品。

在有限的预算吗?它可以容易转向便宜,加工食品然后补充维生素。

“但是有很多科学支持吃你的维生素是不同的采取维生素,”阿伦森博士说。“通常,维生素补充剂什么都不做或者造成伤害。”

所以确保卡路里的摄入营养。除了水果和蔬菜,填满你的盘子和全谷物食品,有益心脏健康的ω- 3脂肪酸——伟大的保质期很长一段的来源包括鱼罐头(想:三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼)以及亚麻籽、芡欧鼠尾草种raybet投注子和核桃,根据克利夫兰诊所。

(嘘:寻找食物援助计划?检查美国农业部网站选项。)

特别注意蛋白质和目标将精益来源像鸡蛋,鱼,鸡肉和豆类为每顿饭(罐装豆类是一个便宜的,轻而易举)。

蛋白质是至关重要的维持肌肉、力量和功能在老年人中,根据2014年12月发表的一项研究临床营养,研究人员建议使用1到1.5克蛋白质每公斤体重每天每2磅(约1克,你的体重),理想的传播。

把到的角度来看,一个150磅重的人应该得到每天约75克的蛋白质。

“试试酸奶冰沙与早餐或睡前吃一杯牛奶,“Colon-Emeric博士建议。

另一个策略来减轻肌肉和骨骼密度的损失——更不用说提升你的情绪和改善睡眠(稍后详细介绍)-正则负重锻炼。根据美国人体力活动指南》,老年人应该每周锻炼五天,每天30分钟,包括每周体能训练。

如果觉得高不可攀:“任何形式的身体活动都是总比没有好,所以努力向上爬,“Colon-Emeric博士说。“记住,你可以把它——比如说,一天两次15分钟的锻炼,而不是30分钟。”

或只是尝试更多的运动到你的一天工作。上下“走大厅当你打电话时,广告的间隙或反复地站起来,坐下,“阿伦森博士建议。

阿伦森博士呼吁老年人整合四种类型的练习:

• 伸展运动,以防止损伤从而导致访问诊所或医院,你在更大的感染风险的新型冠状病毒)
• 平衡减少的风险下降
• 阻力训练建立肌肉,减轻关节疼痛和抵消骨质流失
• 有氧运动(想:散步、游泳)对你的心脏和肺

如果你精通技术,看看国家衰老研究院的Go4Life程序,它提供了免费的在线视频,锻炼指导和目标设定工具。你可以做任何事没有专用设备安全地回家。

另一个巨大的资源是SilverSneakers免费医疗保险福利,通常提供在体育馆锻炼项目,但在大流行期间推出了一系列的资源,包括健身视频点播和Facebook生活类。

“许多老年活动中心和健身房也提供在线课程,”阿伦森博士说。“试试打电话给一个朋友一起去上课,和使它成为一个社交活动。”

创建一个计划可以帮助你坚持你的目标。“做有氧运动在早上当你有更多的能量,在午餐时间10分钟,在一天结束的举重——你可以简单地使用袋装大米,豆类罐头或水瓶,”阿伦森博士说。”或推家具和墙壁用你的体重为抵抗。”

如果它是一个挑战为现场去看医生离开家,尝试远程医疗,已成为时代的更容易COVID (医疗保险扩大了其远程医疗保险,例如)。

感觉外国有一个虚拟约会你的医学博士,但是“一线希望是,老年人不必处理运输到办公室的麻烦,“Colon-Emeric博士说。“+,医生有机会看到人们在他们的自然环境。”

“这是至关重要的维持慢性疾病如糖尿病和高血压,这样你就不会在医院,你可以接触到COVID。”

问你的供应商把你计划访问远程医疗,不要让约会。

“这是基本维持慢性疾病如糖尿病和高血压所以你不最终在医院”,你可以接触到其他疾病,Colon-Emeric博士说。

计划门户登录你的医生的约定的时间前15分钟。“这样,你可以打电话到办公室,如果你有麻烦,”阿伦森博士说。

社会互动是一个重要的因素老年人的健康,导致许多严重疾病的风险降低,包括阿尔茨海默氏症、骨质疏松症、心脏病和癌症,据国家老化研究所。

Colon-Emeric博士建议如下:

• 建立定期与家人视频聊天
• 与朋友玩在线互动游戏(和朋友想:话说,西洋双陆棋、桥梁或国际象棋)
• 调到虚拟服务,祈祷团体或圣经的地方提供的崇拜
• 举办一个变焦晚宴,你坐下来吃饭屏幕上与你所爱的人

但是如果你在三分之一的老年人觉得不自信的使用科技,2017年的一项研究显示皮尤研究中心吗?

“问一个朋友或家人介绍的过程,”阿伦森博士说。“你可以学习使用技术在任何年龄,这真的是很有意思的。”

在那之前,你可以叫成放大事件使用你的手机而不是电脑,或拨打好友一起看一样的电视节目或电影通过电话。例如:安排一个站每个星期天与你最好的朋友的电话调到下午五点顶级大厨。

参与精神刺激活动在以后的生活中(认为:计算机使用、工艺品和游戏)降低你的认知能力下降的风险,根据2017年3月的一项研究《美国医学会杂志》。

为intellect-boosting挤出时间玩——这是最完美的时刻打破拼图,填字游戏、棋类游戏或者一副牌。

或开始一个新项目。一些想法:

• 木工
• 园艺
• 刺绣
• 家里的改进
• 组织你的储藏室
• 记录你的家族史

“设置一个定时器来限制你花多长时间听新闻。”

志愿服务与老年人的寿命,根据2020年2月的一项研究个性与个体差异》。

“人们需要感觉到他们自己帮助别人除了接受援助,“Colon-Emeric博士说。

如果你不能伸出援手的人,”拿起电话,叫人参加你的教会检查他们,“Colon-Emeric博士说。”或点餐的员工在当地医院、疗养院或杂货店”。

如果你是狡猾的,缝布口罩必不可少的工人或邻居,让家人和朋友相册或写深思熟虑的信件或电子邮件给所爱的人。

老年人往往有更多的麻烦应对压力,根据哈佛卫生出版社出版,所以优先考虑放松。

“设置一个定时器来限制你花多长时间听新闻。”Dr. Colon-Emeric says.

当它离开,头外。人每周至少花两个小时在本质上比那些不快乐和健康,根据2019年6月的一项研究科学报告。

Colon-Emeric博士还建议三个好东西运动,2017年3月的一项研究【健康心理学】(https://www.researchgate.net/publication/313845439)_肯定会促进身心健康:“每一天,写下三件事让你快乐在你的生活中或世界,无论多么简单,”她说。

睡眠往往成为随着年龄的增长更难以捉摸,根据国家睡眠基金会。

“你的昼夜节律——你与生俱来的生物钟——没有有效地告诉你什么时候睡觉和起床,”阿伦森博士说。“因为深度睡眠并不经常发生,你可能不觉得早上休息。”

尽管老年人通常需要额外地呼呼大睡,只有睡如果不打断你的夜间睡眠。

其他的东西可以帮助:锻炼,一个健raybet投注康的饮食和睡眠时间表一致。

“也很重要在白天起床,”阿伦森博士说。”这样的话,你的身体就会把你的床与睡眠,而不是看电视,阅读或讲电话。”