5件事要注意在鱼罐头(6富含蛋白质的食谱尝试)

你买了鱼罐头——棒极了,你更接近越来越ω- 3脂肪酸。下一步:弄清楚要做什么。

耐储存的鱼并不是什么新鲜事,但它不再是你的最后蛋白质在你的厨房。不管你是买鱼在水、油或调味料,这就是寻找罐装鲑鱼,凤尾鱼沙丁鱼——然后一些创造性的方式使用鱼罐头。

时要考虑买什么鱼罐头:

1. 选择零双罐:现在大多数罐是零,但最好仔细检查通过寻找零标签。
2. 油的类型:如果你的鱼装在油,确保你选择一个石油你舒服,如橄榄油。对于那些对大豆过敏,检查标签,确保大豆不是一个添加成分。
3. 检查:如果有骨头的鱼是不方便,那么你可能想要选择一个不同。凤尾鱼经常有骨头,但他们甚至没有明显。一些沙丁鱼骨头取出,罐装鲑鱼的你买的东西也会骨头。好消息是,所有这些骨头都是可食用的和美妙的钙来源。
4. 寻找一个最小的成分列表:你可以买鱼罐头和调味料或口味,所以总是检查成分列表,以确保你可以添加了所有的味道。
5. 观察钠:如果你在一个低钠饮食或只是希望减少盐的摄取量,检查你的食品标签找到最低的品牌数量的钠。

• 蛋白质:21克

罐装鲑鱼是一个很好的选择,如果你储存你的储藏室。是极其多才多艺的,你会发现更多的方法来吃它可能比你最初认为,或者你可以吃它。搭配丰盛的蔬菜如萝卜和全麦构成一个完整的食物有很多的蛋白质。

水星罐装鲑鱼实际上低于新鲜或冷冻鲑鱼,根据食品和药物管理局(FDA)。所以,如果你怀孕了或担心你的鱼中的汞,放心,你得到一个更安全的鱼。

• 蛋白质:13克

沙丁鱼是你是又爱又恨的一条鱼。咸,咸口味增加了你最喜欢的菜肴的鲜味,你甚至可能不会意识到你在吃鱼。这不仅沙拉充满了营养,沙丁鱼,但也从丰盛的食根蔬菜,甜蜜从鳄梨苹果和健康的单不饱和脂肪。raybet投注

沙丁鱼很受欢迎在地中海烹饪,如果你多吃植物性饮食,这是完美的鱼加到你的曲目。

• 蛋白质:19克

如果你想增加饮食中蛋白质和纤维,试试这道菜的套餐。凤尾鱼罐头泵和鸡蛋的蛋白质,而大头菜和鳄梨帮助你接近纤维的推荐量。

如果大头菜不是在你的厨房,你可以订阅它白菜,西兰花茎或萝卜。研究参与者至少25克被观察到的纤维摄入量降低心脏病风险,2型糖尿病和结直肠癌,2019年2月的一项研究《柳叶刀》发现。

• 蛋白质:15克

只有130卡路里和每份15克的蛋白质,你可能会问为秒。这个沙拉,创建的劳伦·Harris-Pincus RD的作者汇合早餐俱乐部,包很多营养。罐装鲑鱼ω- 3脂肪酸是一个很好的方法对于每一个家庭成员。

多数罐装鲑鱼是野生,比如果你吃很多的三文鱼,根据加州大学伯克利分校。

• 蛋白质:22.5克

鲑鱼汉堡是典型的罐装鲑鱼配方和这一个你最有可能使用常见的成分,像面包屑和希腊酸奶。这个汉堡的总蛋白,由莎拉•Koszyk RD,就是你会得到3盎司牛肉。

吃饭这样的大马哈鱼汉堡非常适合每天确保得到足够的蛋白质。

• 蛋白质:23克

你可能已经听说了更多的饮食中ω- 3脂肪酸对你有好处。在你的食谱中添加一些沙丁鱼可以帮助。

每盎司,比罐装金枪鱼,沙丁鱼有更多的ω- 3脂肪酸的美国国立卫生研究院的。目前,ω- 3脂肪酸的每日摄入量是1.1到1.6克。三盎司的沙丁鱼给你1.2克的DHA和EPA的结合,两种类型的ω- 3脂肪酸。

沙拉还有柿子,这是一个来源的维生素C、类胡萝卜素和单宁,根据2015年5月的研究实验和临床科学杂志上。如果你有一个很难找到的水果季节,试着用一个苹果模仿成熟的柿子的甜蜜。