颈部疼痛在你的抗体锻炼?这里就是你的身体是想告诉你

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如果你的脖子好痛做仰卧起坐,首先检查您的形式。
图片来源:Prostock工作室/ iStock /盖帝图像

疮你的脖子(而不是你的腹部)之后核心锻炼?在ABS-集中练习颈部劳损是如此普遍,你可能会认为这只是一个生活的事实。但是,我们在这里要告诉你 - 你不必有唠叨的脖子痛每次做仰卧起坐自行车的时间来奋斗。

相反,颈部不适是一个标志,什么是不完全正确,需要调整。这里,K. Aleisha羁绊,CSCS,作者健身黑客超过50解释了什么是可以在你的AB锻炼,再加上你的核心移动报价的调整会导致你讨厌的疼痛,让他们更有效,不要再在颈部疼痛。

问题1:你的脖子是补偿你的腹肌

“当我们打我们的运动的结束范围在一个关节,附近有一个做加班弥补了它,”脚镣说。虽然这整个身体也是如此,它像仰卧起坐练习过程中是特别常见的。

“当人们击中脊柱前屈他们结束范围 - 要么是因为那是多远,他们的脊柱弯曲或因为腹直肌处于疲劳 - 我们经常使用的肌肉在脊柱的前面,帮助我们移动只是一点点远,”脚镣说。

换句话说,我们对我们的ABS和颈部企图补偿解除我们的头上更高的离地。

修理它

“保持你的下巴藏在胸锁乳突肌,沿着颈部的前面和侧面运行,较少激活结果”脚镣说。“一个下巴缩拢位置缩短作用于头部杠杆,以减少你的颈部肌肉如何努力必须努力让你在中立阵营。”

如果这是很难想像,脚镣说,想想在坚持的基础抓棒棒糖。拿着它只是糖果之下使其感觉更轻,对不对?这是在工作中相同的概念与你的颈部肌肉。

不仅将塞入你的下巴降低颈部困扰,这也将造成更大的腹直肌及腹外斜肌激活,从而增加你的锻炼的效果,说羁绊,理由是小2016年1月的研究中华理疗学

问题2:你的技术或表单需要工作

通常情况下,你可以记下你的脖子抽筋不当形式。在仰卧起坐和仰卧起坐,许多“人只是拉自己的身体了,他们颈椎的前领导,所以他们的脖子上,而不是他们的核心,引领着游行,”脚镣说。

这可能是旧闻给你。但是,不良的姿势 - 并导致颈部疼痛 - 发生在AB移动你可能没有想到,像木板。“很多人突出部分他们的脖子上来看看房间四周,或是让自己的头悬挂 - 这两种情况下将把脖子工作的肌肉,”她说。

修理它

对于仰卧起坐和仰卧起坐,脚镣建议用你的手(把你的指尖你的耳朵后面,而不是在你的脖子)抱着你的头。关键是要支持你的头的重量而不用手拉。要做到这一点,“保持轻触摸,真正专注于你的前抽芯,”她说。

随着木板,“我们的目标是让你的颈椎是脊柱的休息空档延续,”脚镣说。“就像你的头坐在你的躯干和站立时腿线,它应该是在你的身体在一块木板时,其余行。”

问题3:重力拉你的脖子上

“站立时,重心不断堆积在颈部上方的头部,”费特说。相反,在类似俄国捻位置,V式,木板或木板侧,重力的作用相反。事实上,“它的工作,迫使你的头伸出中立阵营的,”她说。

而且,当涉及到重力的引力,它不利于我们的头是沉重的。“一般的脑袋,重10至11磅,通常可以进行核心屈曲练习时,练习者感觉分量十足,再加上一些,”脚镣说。

当你的巨额头不是坐在堆积在精确对准你的脖子,它把一吨的额外的重量和压力对你的脊椎。案例:“文字脖子”这个词是指我们弯我们的脖子下来,我们使用手机的方式。不管你信不信,头部的这个可怜的姿势和位置显著增加了脊柱的负担。

举例来说,当你在一个60度角弯曲你的头,你把你的颈椎约60磅的压力,根据羁绊,理由是在2014年11月研究手术技术国际。这就是为什么AB保持中立脖子对准练习主要是针对减少疼痛和不适,并在你的脊椎削减的压力。

修理它

“如果你有持续的颈部问题,我建议你再杀核心屈伸练习站立和仰卧练习,”脚镣说。因为你的脖子不需要在这些位置对抗重力,它并没有加班,把不必要的压力对这些肌肉。

“任何站立或仰卧核心练习,如木印章,实心球投掷,死虫子或空心体保持你的头在地上一点要求没有脖子的努力,”她说。

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