这8种健康的蛋白raybet投注质在你的冰箱里保存的时间最长

也许你当地的杂货店正在大减价，或者你只是以为你会比实际在家做饭的时间多。不管是什么原因，都不要急于扔掉那罐酸奶。

根据世界卫生组织的数据，每年大约有1330亿磅的食物被丢弃，价值超过1600亿美元美国农业部．那是百分之三十到四十食品供应．

在你扔掉豆腐之前，看看我们精选的一些最健康的蛋白质，以及它们通常能在冰箱里保存多久。raybet投注

如果你不是熟悉豆豉这是一种健康的有质raybet投注感的大豆产品，由发酵大豆制成。它是一种美味的植物性蛋白质，也是维生素B12的良好来源，这对素食者和纯素食者至关重要。

随着它越来越受欢迎，在全国范围内都能买到——你可以在当地杂货店豆腐和农产品区附近的冷藏区找到它。小贴士:煮豆豉前先将豆豉放入水中煮15分钟。

豆腐已经成为全国知名的食品。它是由凝固的大豆蛋白制成的，形成凝乳，凝乳被压在一起形成丝状、规则的、牢固的或非常牢固的豆腐块．

豆腐是植物性蛋白质以及锰、硒和磷的很好的来源。因为豆腐的味道是中性的，所以它是一种烹饪变色龙，能够与各种口味和食物搭配。

柔滑的和普通的豆腐最适合做puréed汤、酱汁、冰沙或甜点，而硬的或特别硬的豆腐最适合烘焙、烧烤和炒菜。

有质感的植物蛋白，或TVP，是一种以大豆为基础的产品，耐储藏，通常用作素食肉类替代品或肉类扩展剂，用于需要碎肉或家禽的菜肴。

在使用前，你必须将一杯沸水或肉汤倒在一杯TVP上，以补充水分;然后搅拌，静置10分钟。一旦再补水，它应该在冰箱里保持新鲜长达7天。

螺旋藻藻类提供7克蛋白质只需两汤匙就含有多种必需营养素和抗氧化剂。为了保持新鲜，保持容器密闭，并储存在冰箱中。

为了在你的饮食中获得更多的健康藻类，将raybet投注其添加到冰沙，烘焙食品，蛋白质棒和能量球．

一个大鸡蛋提供6.3克优质蛋白质，以及一系列其他维生素和矿物质，包括维生素B12、胆碱和生物素。

鸡蛋是一种价格实惠、低卡路里、营养丰富的食物，每个鸡蛋大约15美分，只有70卡路里鸡蛋营养中心。

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酸奶,一发酵乳制品是蛋白质、钙、维生素B12和磷等的良好来源。

发酵乳制品含有有益细菌，被称为益生菌，与各种健康益处有关。《美国医学杂志》2018年12月的一篇文章称，喝酸奶与体重增加、代谢综合征、心脏病和2型糖尿病的风险降低有关营养评估．

豆科植物是最古老的栽培植物之一，包括豆类、扁豆、豌豆和鹰嘴豆等13000多种。

豆类是固体植物蛋白的来源以及一系列其他营养物质，包括膳食纤维、B族维生素和铁。

干燥的豆类可以在一个密闭的容器中保存12个月，储存在阴凉、干燥、黑暗的地方。然而，一旦煮熟，豆类可以在冰箱里保鲜7天。

为了防止变质，坚果和种子应该放在冰箱里保鲜6个月。

这些富含蛋白质的能量源可以很容易地融入到你一周的正餐和零食中。坚果和种子提供一系列的营养包括膳食纤维、镁、锌和维生素E。