对骑自行车上班感到好奇?以下是具体的开始方法

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骑车上班可以是公共交通更安全的选择,如果你遵循上手一些基本技巧。
图片来源:AleksandarNakic / E + /一些

自COVID-19出现以来,工作世界(即整个时期的世界)发生了巨大变化。随着已经关闭的公司开始谨慎地重新开放,许多上班族开始考虑如何通勤到办公室。

如果你之前的流行病依靠公共交通,你现在可能考虑更多的社会遥远的替代品。和一个可以既安全又有益身体健康是骑自行车上班

科罗拉多州斯普林斯急救医学博士Michael Roshon在2020年3月表示,骑自行车的人在户外骑行时不太可能感染COVID-19,尤其是当你独自骑行时美国自行车研讨会。罗申说,在流感大流行期间,骑车通常被认为是一种安全的户外活动方式。他还说,骑车时戴上口罩或其他面罩可以帮助保护你和其他人。

事实上,随着体育场馆封闭,许多室内骑自行车的人纷纷转向户外骑自行车。自行车商店,认为该新型冠状病毒大流行期间必要的业务,已经可用于保养,维修和采购;许多报道由于需求量大的销售记录,甚至库存不多了,根据美国国家公共电台

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骑自行车通常是一种运动gentle-on-your-joints锻炼任何人都可以尝试。但骑车上下班也有独特的好处:2017年4月英国《每日邮报》的一项研究显示,骑车上班可以降低心脏病、癌症和各种原因导致的死亡风险BMJ

如果减肥是你的目标,还有更多的好消息:根据the总务司。在2017年10月的一项小型研究中肥胖杂志在美国,久坐不动的超重成年人开始骑自行车上下班,在六个月的时间里,他们减掉的脂肪比那些在日常生活中增加中度或剧烈运动的人减掉的脂肪更多。

“我认为骑自行车上下班的人会增多,”肯•麦克劳德的政策总监美国自行车联盟告诉LIVESTRONG.com。“这是一个伟大的选择公共交通和驾驶。”

如果你想尝试一下骑自行车上下班,下面的建议可以帮助你保证安全并享受骑车的过程。

第1步:获取(或齿轮上)你的自行车

大多数自行车 - 即使是古老的一个,你从车库里拿了出来 - 将工作得很好通勤。但是,你有选择。

“很多上班族自行车利用城市或城市自行车,说:”丰富的康罗伊,经过认证的自行车教练和教育总监自行车纽约。城市与城市自行车通常是混合动力或舒适的自行车,虽然有时乘客选择折叠车,您可以 - 什么?- 折叠起来,并随身携带。

以下是关于每种类型的自行车你应该知道的,根据康罗伊的说法:

  • 混合动力自行车分享公路和山地车的特点,更友好的通勤骑。它们通常比公路自行车的轮胎更宽,车把更高,车架比山地车更薄、更轻。(山地车是为越野自行车而设计的,轮胎很厚,车轮很结实。它们不如其他类型的自行车快。)
  • 舒适的自行车是为了在平坦的地形上方便短途骑行而创建的。与山地车类似,它们有大而宽的轮胎,但有更大的风量以提供更平稳的骑行,以及其他功能,以提供更多的缓冲。
  • 折叠自行车有一些功能较少的自行车可以折叠起来带进办公室,这在人口密集地区是一项福利。
  • 电动自行车提供一种传统的自行车体验,外加一个电动马达的好处,当你可以在超级陡峭的山坡上需要一点帮助时。

你需要确保你的自行车适合你,否则你会感到不舒服甚至是痛苦的骑(看看你,鞍疮)。在这方面,当地自行车商店的专家比大型零售商的员工更能提供帮助(而且他们提供的体验比在网上阅读产品描述更个性化)。

你的通勤自行车也应该有以下特点和设备,康罗伊说:

  • 挡泥板保持关闭雨水和泥浆,如那些星球自行车(开始于$ 13亚马逊)
  • 的后机架上,包括那些来自泰跃($ 48亚马逊)或公理(41美元,亚马逊)
  • 装在车后架上的容器或搁板(挂在自行车侧面的袋子),用来装你的物品,比如这些Ortlieb($ 155亚马逊)
  • 前面和后面的灯,这是需要的大多数城市和乡镇,如这些Cygolite(50美元,亚马逊)
  • 提醒周围人的铃声;Mirrycle的Incredibell是在一个范围广泛的娱乐色彩(最低$ 10亚马逊)。

如果你把你的自行车在公共场所,你还需要一个自行车锁。虽然电缆锁很受欢迎,他们很容易切割,康罗伊说。大多数专家建议使用硬质钢U形锁与电缆配对,这样一个从氪石($ 77.95,亚马逊)。

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美国自行车联盟主办的全国骑自行车上班日通常在5月的第三个星期五举行。今年,由于冠状病毒大流行的持续,日期被更改为2020年9月22日。

2 .着装得体

一旦你的自行车安装好了,是时候关注你了——你的首要任务是头盔。(贝尔伯尔尼是值得信赖的品牌。)虽然许多区域不需要你穿一个,“这是一个好主意,”康罗伊说。“这就像把在汽车上的安全带。这是一个伤害预防工具。然而,它并不适合骑自行车安全的替代品。”(更多关于安全性更高!)

如果您的上下班足够短,你也许能穿你的工作服,而骑自行车到办公室,特别是如果你的着装是休闲。你可以用背包携带您的笔记本电脑,午餐和其他必需物品。

但如果骑车时间较长,或者在大汗淋漓的日子里,你可能需要穿上办公室服装以外的衣服,带点零钱。康罗伊每天上下班要走7英里,他把工作服放在自行车后架上的防水袋里。

常规训练服应该没问题,他补充道。“你没有必要穿专门为骑自行车而设计的运动服,因为你不是在参加比赛或长途骑行。”

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考虑添加的颜色容易反光背心在黑暗中看到您的通勤衣橱 - 就像从这个经济实惠的版本Flectson(亚马逊网站,10.99美元)——适用于阴天或黑夜的骑行。

如果你有一个淋浴在哪里工作或在附近的健身房是开放的,你可以把你的洗浴用品和毛巾。如果没有,保持小梳妆套件在办公室或带来一个你。具有防臭,湿巾,洗发产品,化妆品和其他任何你可能需要你的旅程后梳洗股吧。

步骤3:优先安全

当你骑自行车上下班时,你应该遵守适用于任何户外骑行的基本道路规则。康罗伊分享了以下建议:

  • 与车辆行驶的方向保持一致。
  • 乘坐防守,步行者,跑步,其他车手和车手剩下的警觉,以及对路口和车道。
  • 乘坐距离停放车辆至少四英尺远的车辆,以避免被门或快速驶出空间的汽车撞到。
  • 用手势进行转弯和缓慢而停止。
  • 避免右侧过往车辆,如果你要直。相反,让你的,驾驶员可能右转,陷阱或打你。
  • 慢速行人经过时,应大声提醒他们:“在你的左边。”

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手势可能在你小时候学会的时候就已经改变了;为了确保你是最新的,看看这个来自纽约自行车的视频

不过,也有一些具体的减肥小贴士要记住:

选择最聪明的路线并练习使用它。最直接的路线不一定最安全。使用谷歌地图上的自行车道功能来规划你的路线,或者与当地的自行车商店联系,那里可以买到打印的地图Marcus-Tyler艾丽亚娜一直的计划协调人旧金山自行车联盟。你的第一辆自行车上下班之前,做一个慢周末时乘坐的做法,她说。

留出额外的时间。你已经规划和开展您的路线,交通,天气,即使在发生事故或者其他打嗝仍然可能让你上班迟到。试图通过骑以极快的速度可能会导致受伤弥补时间。准备这些可能性通过给自己比你需要为你的旅程更多的时间。

有一个后备计划。在雨中、雪中、极热或极冷的环境中骑车就没有那么有趣了。它也可能是危险的。如果你知道天气不太好,那就计划开车、打车、拼车或使用公共交通代替。

访问当地的公共交通网站,了解带自行车上车的规则。每个城市都有不同的规定,允许自行车在不同的交通方式上使用,你想知道如果意外的坏天气打乱了你的回程,你将面临什么。

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参考文献
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