如果你过去上班依赖于你的汽车或公共交通工具，你可能正在考虑骑自行车上班而是为了省钱和挤出时间锻炼。
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一般来说，骑自行车是一种运动gentle-on-your-joints锻炼任何人都可以尝试。但骑自行车上下班有其独特的好处:2017年4月发表在《英国科学》杂志上的一项研究表明，骑自行车上班与较低的心脏病、癌症和任何原因导致的死亡风险有关BMJ。
如果减肥是你的目标，那么还有更多的好消息:据英国《每日电讯报》报道，在骑自行车上下班的第一年，骑自行车的人平均减掉了13磅总务部。在2017年10月的一项小型研究中肥胖杂志在六个月的时间里，久坐不动的超重成年人开始骑自行车上下班，比那些在日常生活中增加适度或剧烈运动的人减掉的脂肪更多。
事实上，据统计，美国约有87万人骑自行车上班，而且还在增加循环统计。
如果你对尝试骑自行车上下班感到好奇，这些建议将帮助你保证安全并享受骑行。
第一步:准备好你的自行车
大多数自行车——甚至是你从车库里掸掉灰尘的旧自行车——都可以很好地用于通勤。但你有选择。
“许多骑自行车上下班的人使用城市或城市自行车，”她说丰富的康罗伊他是一名注册自行车教练和教育总监自行车纽约。城市和城市自行车通常是混合动力或舒适的自行车，尽管通勤者有时会选择折叠自行车，你可以——还有什么?-折叠起来随身携带。
根据康罗伊的说法，每种类型的自行车都需要了解以下几点:
- 混合动力自行车共享公路和山地车的特点，更方便通勤。它们通常比公路自行车有更宽的轮胎和更高的车把，比山地车更纤细、更轻的车架。山地车是为越野骑行而制造的，有厚轮胎和结实的车轮。它们不如其他类型的自行车快。
- 舒适的自行车是为了在平坦的地形上轻松短途骑行而设计的。与山地车类似，它们有大而宽的轮胎，但有更高的空气量，以提供更平稳的行驶，以及其他功能，以提供更多的缓冲。
- 折叠自行车自行车的功能更少，可以折叠起来携带到办公室，这在人口稠密的地区是一种福利。
- 电动自行车提供一个传统的自行车体验与一个额外的好处，当你可以使用一个小小的帮助，超级陡峭的山坡电动马达。
你需要确保你的自行车适合你，否则你会冒着不舒服甚至痛苦的风险骑(看看你，鞍疮)。当地自行车店的专家可以比大型零售商的员工更好地帮助你(他们提供比在线阅读产品描述更个性化的体验)。
康罗伊说，你的通勤自行车还应该具备以下特点和设备:
如果你把自行车放在公共场所，你还需要一个自行车锁。康罗伊说，虽然电缆锁很受欢迎，但它们很容易被切断。大多数专家建议使用硬钢u型锁配上电缆，就像来自引火上身亚马逊(77.95美元)。
提示
美国自行车联盟举办了一场全国性的骑车上班日通常在五月的第三个星期五举行。
第二步:适合场合的着装
一旦你的自行车设置好了，是时候关注你自己了——你的首要任务是戴上头盔。（贝尔和伯尔尼都是值得信赖的品牌。)康罗伊说，虽然很多地方不要求你戴口罩，但“这是个好主意”。“这就像在汽车里系上安全带。这是一种预防伤害的工具。然而，这并不能代替安全骑自行车。”(稍后会详细介绍安全问题!)
如果你的通勤时间足够短，你可以穿着工作服骑车去办公室，尤其是如果你的着装要求很随意的话。你可以用背包装笔记本电脑、午餐和其他必需品。
但是对于长途旅行，或者在特别出汗的日子，你可能需要穿办公室装以外的衣服上下班，并随身带一套换洗的衣服。康罗伊的通勤距离为7英里，他把工作服放在自行车后车架的防水背篓里。
常规健身服应该没问题，他补充道。“没有必要穿自行车专用的运动服，因为你不是在参加比赛或长距离骑行。”
提示
考虑在你的通勤衣橱里添加一件容易在黑暗中看到的颜色的反光背心——比如这个价格实惠的版本Flectson(亚马逊售价10.99美元)——适合阴天或黑夜骑行。
如果你工作的地方或附近开放的健身房有淋浴，你可以带上你的洗漱用品和毛巾。如果没有，在办公室准备一个小的化妆包，或者随身携带一个。在车里放上除臭剂、湿巾、护发产品、化妆品和其他你骑行后可能需要的东西。
第三步:优先考虑安全问题
当你骑自行车上下班时，你应该遵守适用于任何户外骑行的基本道路规则。康罗伊分享了这些建议:
- 始终沿着车流的方向骑行。
- 骑行时要保持警惕，对行人、跑步者、其他骑手和司机以及十字路口和车道保持警惕。
- 骑车时要离停放的车辆至少四英尺远，以避免被车门撞到或被快速驶出车位的汽车撞到。
- 转弯、减速和停车时要用手势。
- 如果你直行，避免从右边超车。司机非但不让你过去，反而可能向右拐，把你困住或撞到你。
- 当车速较慢的乘客经过时，大声提醒他们:“在你的左边。”
提示
自从你小时候学会了手势，你可能已经改变了;要确保您是最新的，请查看此视频来自纽约自行车公司。
但也有一些通勤小贴士需要记住:
选择最聪明的路线并练习使用它。最直接的路线不一定是最安全的。使用谷歌地图上的自行车道功能来规划你的路线，或者在当地的自行车商店查询，那里可能有打印地图Marcus-Tyler艾丽亚娜一直，项目协调员旧金山自行车联盟。她说，在你第一次骑自行车上下班之前，在周末一个比较慢的日子里练习一下。
留出额外的时间。即使你已经计划好并练习了路线，交通、天气、事故或其他小问题仍然可能让你上班迟到。试图以极快的速度骑车来弥补时间可能会导致受伤。为这些可能性做好准备，给自己更多的时间，而不是你需要的时间。
制定一个备用计划。在雨中、雪中、极热或极冷的天气里骑自行车就没那么有趣了。它也可能是危险的。如果你知道天气不确定，计划开车、打车、拼车或使用公共交通代替。
访问当地公共交通网站，了解带自行车上车的规定。每个城市都有不同的规定，允许自行车在不同的交通方式上使用，你想知道如果意外的坏天气打乱了你的回程，你将面临什么。