悲伤时如何照顾好自己

失去所爱的人是我们每个人都要面对的经历。然而，悲伤是一个独特的过程，每个人看起来和感觉都不一样，这使得它难以驾驭和理解。

虽然在悲伤的过程中，你的个人健康可能(也可能不会)处于次要地位，但专家建议，你尽量不要完全放弃自己的需求。试试下面这7种方法，让你在经历悲伤时照顾好自己。

悲伤是个人的。虽然悲伤有一般的阶段，但我们对失去的感受各不相同Milica瑞尔她是芝加哥Compass健康中心的创伤治疗师。

她说:“悲伤不能以某种方式看待，因为我们所经历的所有损失都是如此不同。”“悲伤不会以任何特定的顺序发生，也不会在任何特定的时间发生。你可以在悲伤的不同阶段之间摇摆。它不是线性的。”

波波维奇说，无论你处于这个过程的哪个阶段，都要给你的情绪足够的时间和注意力。对一些人来说，这可能只是坐着反思自己的感受。对其他人来说，这可能包括写日记。

波波维奇说，试着以段落的形式写下你的情绪，或者创建各种项目列表来概述你的想法。她补充说，你甚至可以考虑给你失去的亲人写一封信，作为一种处理和应对你所感受到的情绪的方式。

“要意识到你正在采取的行动以及这些行动背后的意图。”

如果你不喜欢写日记，还有其他有创意的方法可能会让你放松。波波维奇说，画出你所感受到的情绪或帮助你呈现这些情绪的图像。

对于那些需要更多结构的人，波波维奇建议引导冥想来帮助你识别和理解你的感受。你可以找到guided悲伤的冥想在线或智能手机应用程序顶部空间或平静．

波波维奇强调，无论你选择哪种方法进行自我反省，都要选择一种适合你的方法。你不需要在一天内从0到100:如果你决定写日记，只花几分钟在第一次记录上。也许在你的第五次或第六次训练时，你会坐半个小时——如果你觉得这样最好的话。

SEEDS代表睡眠、饮食、运动、医嘱和自我护理。波波维奇解释说，在经历了一段创伤性的经历后，许多人会觉得自己没有周围发生的事情重要，从而放弃了他们的SEEDS。

“为你的SEEDS做贡献很重要，因为它们是我们的基础，”她说。“当其中任何一件事情失去平衡时，我们更容易以一种更强烈或放大的方式对正在发生的事情做出反应。”

这并不意味着你必须开始计算你每天摄入的卡路里或锻炼(除非你觉得这正是你需要的)。“当你悲伤时，我认为重点应该是自我照顾，尽你所能做到最好，”她说Samantha Cassetty，注册营养师他是麦当劳的首席营养官OMG !营养．

每天为你的SEEDS做一点小小的贡献就可以走很长一段路。也许这就是步行10分钟每天下午。或者，可能是吃东西一份你最喜欢的蔬菜吃饭时。自我照顾可能包括每天一小时的锻炼，或者完美的饮食比例——也可能没有。

就像悲伤没有正确或错误的方式，也没有正确或错误的方式浇灌你的种子，可以这么说。请记住，你现在的运动和饮食习惯可能与几天或几周前完全不同——这完全没关系。波波维奇说，所有这些健康选择的目的应该是帮助你度过悲伤的过程raybet投注，而不是避免体验你的感受。

从每天定期检查自己开始。波波维奇说，问问自己是否吃了、睡了或服用了必要的药物，并采取一些小步骤，尽可能地给予你的SEEDS额外的关注。如果需要一些额外的帮助，在你的手机上设置自我检查的闹钟或提醒。

依靠你的人际网络可以帮助你度过悲伤的过程。2019年2月的一项研究中心理社会护理和心理健康服务杂志在美国，悲伤得分最高的大学生在来自家人、朋友和重要的人的社会支持方面得分最低。

但社会支持并不是一门精确的科学。花时间与朋友和家人在一起可能有助于一些人处理他们的情绪，而另一些人可能渴望安静的独处时间。

波波维奇说，如果你不需要，不要强迫自己花时间和别人在一起。(毕竟，在别人的陪伴下，你可以像在自己身边一样容易忽视自己的感受。)

每天问问自己你需要什么那的一天。今天早上，你可能需要和朋友们共度美好时光，明天你可能想要一些独处的时间。波波维奇说:“如果你真的觉得独自待在房间里是你接受和面对正在发生的一切所需要做的事情，那也没关系。”

“我们不想做的是逃避我们的感受，你可以通过独处或和其他人在一起来做到这一点。要意识到你正在采取的行动以及这些行动背后的意图，”她说。

“帮助别人就是帮助自己，”他说Jeffrey Lichtman博士他是图罗学院的心理学家和教员。对一些人来说，在亲人去世后自愿或提供其他形式的帮助可能是一种自我照顾的形式。

事实上，2008年6月发表的一项更早但经常被引用的研究人格与社会心理学公报，发现在失去配偶后的6到18个月内，帮助他人与抑郁症症状的快速改善之间存在联系。

留出一大块时间做慈善活动是一种积极的分散注意力的方法，不是忽视你的感受，而是让你从被情绪淹没的感觉中解脱出来，波波维奇补充道。

她说，问问自己是否准备花时间和精力帮助别人。如果诚实的回答是“不”，也不要感到羞愧。如果答案是肯定的，从小事开始。采取现实可行的步骤会帮助你避免志愿活动成为额外的压力源。如果你开始感到不知所措，退一步，对自己有耐心。

“不要把悲伤想象成一条直线，而是一条上下波动的线，”利希特曼说。“我们反复经历(悲伤的各个阶段)，直到某一刻，希望我们能达到一定程度的接受，并平静地面对它。”

再怎么强调也不为过:悲伤不是线性的。虽然你很容易将自己的经历与他人进行比较——就像健身之旅或职业道路一样——但要记住，悲伤是由你独特的个性决定的。尽量避免将自己与兄弟姐妹进行比较，例如，他们似乎正以不同的速度从父母的去世中恢复过来。

波波维奇建议，为了克服攀比的欲望，可以考虑设定一些完全独立于他人的个人目标或里程碑。例如，你想在一周、一个月或一年里有什么感觉?每天你可以采取哪些小步骤来帮助你达到目标?

记住，路上的颠簸是正常的。当你想朝着接受的方向前进时，有时后退一两步可能是你所需要的。

寻求专业的帮助来引导你度过悲伤，这并不可耻。事实上，根据2013年的一项调查，近三分之一的美国人寻求过心理健康咨询凤凰城大学．据统计，在特定的一年里，大约五分之一的美国成年人会经历可诊断的精神健康问题美国心理健康协会．

波波维奇说，因为悲伤是因人而异的，很难明确指出是时候寻求专业帮助了。她说，如果你正在努力照顾自己，你的seed几乎永远失去平衡，或者你很容易被自己的情绪压倒，可以考虑咨询专业人士。

“不要把悲伤想象成一条直线，而是一条上下波动的线。在某一时刻，希望我们能达到一定程度的接受，并与之和平相处。”

尽可能对自己诚实。如果你需要外界帮助，可以和你的朋友、家人或经常去看的医生谈谈。即使是普通医生也能指导你找到有用的心理健康资源。

这可能很难想象，这取决于你的感觉，但你目前经历的情绪强度可能会随着时间的推移而减弱。与此同时，努力相信这是真的——尽管可能感觉说起来容易做起来难。

波波维奇说:“这与彻底接受有很大关系。”“接受现实中有很多事情是你无法控制的，接受你的损失和情绪。这可以让你在你不能控制的和你能控制的之间创造出一点空间。”

优先考虑你能控制的因素——吃有营养的食物，做温和的运动，联系朋友，做志愿者活动，或者只是坐在那里处理你的情绪——可以帮助你达到你相信悲伤的过程最终会结束的地步。

Bojana Galic补充报道