这个20分钟的普拉提练习可以帮助缓解腰痛

腰痛是穴痛。不幸的是，这是许多人的生活事实。事实上，根据2013年的一篇论文，背部问题是人们去看医生的第三大常见原因梅奥诊所论文集．

考虑到我们背部的持续磨损，这并不奇怪。“我们在一天中给我们的下背部施加了太多的压力和压力，”艾米丽·麦克劳克林说，她是麦当劳的内部认证健身教练和营养专家8适合．“无论你一天中的大部分时间是站着还是坐着，重力都会把我们往下拉，背部下部会受到挤压。”

有时候，最好的良药就是运动。也许没有哪种运动比普拉提更适合帮助处理——甚至预防——背部疼痛。它加强、稳定和支持你的核心，包括脊椎附近的区域和周围的肌肉美国运动协会．因为你的腹肌和背部是互补的身体部位，加强一个对另一个有益。

简单地说，“更强大的核心意味着更强大的背部，”麦克劳克林说。一个恰当的例子:2014年6月的一项研究临床康复研究发现，与那些仅依靠药物缓解症状的人相比，练习普拉提的慢性下背部问题患者疼痛更少，生活质量更好。

这个20分钟的动作，由劳拉·威尔逊他是普拉提教练，自然普拉提的创始人，他将带你走上正确的道路，让你的下背部无痛。

按顺序做这些练习，重复4到5轮，中间休息1分钟。