所有你需要的是一个好的锻炼的硫氧还蛋白。
图片来源:拉奎尔arocena托雷斯/时间/一些
你不会找到一个跑步,骑自行车或者健美运动员会否认TRX健身行业最方便的发明之一。悬架系统,所有你需要的是一个门,几英尺的空间全身在家锻炼甚至把最强壮的运动员有点摇摇欲坠。
如果你不想投资在一堆哑铃或杠铃和盘子缺乏空间,TRX的路要走。永远不会太迟去买悬架系统,给这20分钟全身锻炼,设计的女儿k艾丽莎枷锁,二者》的作者50岁以上的健身黑客,一试。
一天的视频
买你自己的硫氧还蛋白
- TRX悬吊训练:家庭健身房在一个盒子里(169.95美元,Amazon.com)
动作1:单腿蹲行
- 开始持有的每个处理硫氧还蛋白,调整,以便处理在肩膀和胸部高度。
- 你的体重在你的右腿抬起左腿,身体伸直向前。
- 把臀部开始弯曲的右腿,降低你的身体向地面。当你低,使用处理稳定你的身体。
- 降低你的下蹲,直到你的臀部几乎接触地面,保持背部、胸部。
- 进入你的脚跟和反向运动,利用处理帮助r0w身体回到站。
代表:3组8到12代表
提示
让这个全身TRX锻炼更加困难,尽可能少地使用你的腿将身体站,依靠上身行,枷锁说。或者,如果您想修改,使用更多的双腿回到站。“一个巨大的重点应该降低与控制,”她说。
移动2:TRX俯卧撑
- 低硫氧还蛋白处理直到他们大约一英尺。
- 跪在你的膝盖和面对远离硫氧还蛋白,把你的脚在处理。
- 然后进入高板,提高你的膝盖离地面,平衡TRX的双脚。
- 支撑核心保持平衡和肘部弯曲45度的肋骨,降低你的胸部向地面。
- 一旦你的胸部徘徊在略高于地板,呼气并按到你的手掌,回到高的木板。
代表:3组8到12代表
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
行动3:TRX Glute桥腿筋旋度
- 开始和暂停处理躺在地上盘旋大约一英尺。
- 把你的脚在底部的处理你的脚。
- 地上和你的上半身和手臂在身体两侧,按你的脚到硫氧还蛋白和桥梁臀部向天花板。
- 持有这座桥在整个集合,尽可能延长你的腿。
- 然后,用你的腿筋把腿回身体。
代表:3组8到12代表
提示
如果肌腱卷发感觉太难了,第一次加强你的臀部通过舒适的控股地位的桥梁。然后,扩展卷一点点直到你得到舒适的完全矫直你的腿。
移动4:TRX派克板材
- 调整TRX处理直到他们大约一英尺。
- 脸的悬架系统,把你的脚在处理,调整你的脚心的表带。
- 平衡你的脚在处理,进入高板,核心支撑和手与你的肩膀。
- 呼气,按到你的手掌,抬起你的臀部向天花板到派克位置。
- 暂停一会儿,背部板的控制。
代表:3组8到12代表