SWAP的负重马甲和造型你的腿踝那些权重随着这HIIT锻炼

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负重背心可以让任何典型的HIIT锻炼更具挑战性。
图片来源:Valeriy_G / iStock /盖帝图像

自20世纪80年代或90年代在几乎每一个家庭,藏在壁橱或车库,你可以找到一个复古的一双及踝权重that've一直在家里。虽然脚踝的权重有一个时间和地点,你肯定会想,让他们出你的有氧锻炼的。

脚踝配重当涉及到行使安全已经得到了一个非常糟糕的说唱。但是,如果使用得当,脚踝的重量可以安全地纳入你的例行训练。相反魁梧他们在跑步,不过,治疗脚踝的重量比如哑铃,并用它们的力量训练。

当你想一些阻力添加到您的HIIT锻炼,权重的背心是要走的路。但购买只是任何负重马甲,寻找一个可调节的选项前,说:马修Forzaglia,认证的私人教练,并在Forzag健身的创始人NEOU应用。你会希望能够直到它位于紧贴在身体上调整背心。

“要记住的是,权重装上你的躯干,” Forzaglia说,“所以你的上身会比你的下半身更重,让你稍微偏离平衡。一定要记住,让您的胸部并用中性核心支撑脊柱。”

负重背心我们喜欢

现在,你已经熟悉了负重马甲背后的基本知识,给这个HIIT锻炼一试。

做:每次移动为代表的给定数。之前进入下一步的行动休息15秒。重复电路3次总数。

移动1:升压

移动1:升压
图片来源:LIVESTRONG.com/MathewForzaglia
3
销售代表 16
  1. 开始于身体两侧的楼梯或长椅用双臂站在门前。
  2. 抬起你的右腿上到楼梯和加强,保持你的核心经营和躯干正直。
  3. 步骤回落。
  4. 其次,加强与左腿,保持小腿垂直。
  5. 返回到地面。
  6. 继续加紧,开关龙头腿每个代表。

移动2:空气深蹲

移动2:空气深蹲
图片来源:LIVESTRONG.com/MathewForzaglia
3
销售代表 15
  1. 开始用双脚与肩同宽站立分开。
  2. 保持你的胸部向上和向下的肩膀,你拍你的臀部向后。
  3. 弯曲你的膝盖成90度。
  4. 然后,按到你的脚后跟推你的臀部向前恢复到站立。

移动3:摆伦哥

移动3:摆伦哥
图片来源:LIVESTRONG.com/MathewForzaglia
3
销售代表 12
  1. 开始站在高高的用双脚与臀部同宽,双臂放在身体两侧。
  2. 步骤左腿向前大约两到三英尺。弯曲左膝盖成90度,并降低向地面右膝。
  3. 如果没有暂停时间过长,按到左侧脚跟,并把左腿向后沿着正确的。
  4. 然后,步骤你的左脚背两到三英尺反向弓步。
  5. 弯曲右膝到90度,并降低对地面的左膝。
  6. 记者走进你的右脚后跟,以恢复到站立,并把左脚回到起始位置。
  7. 一旦你做了左腿,切换到合适的所有销售代表(12)。

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你想为流体正面及反面弓步之间移动成为可能。为了使这招比较难,不回弓步之间的起始位置,Forzaglia建议。相反,从前移逆转弓步脚不沾地,你的腿站立平衡。

移动4:跳远

移动4:跳远
图片来源:LIVESTRONG.com/MathewForzaglia
3
销售代表 10
  1. 开始站在一个运动姿态,双脚与肩同宽,在膝盖轻微弯曲。
  2. 摆动你的手臂在你身后,然后摆在他们身体前方备份到肩的高度。
  3. 使用从你的手臂势头,按到你的脚后跟向前跳转尽可能地。
  4. 土地与膝盖弯曲。
  5. 然后,迅速反弹,并重复运动到下一跳。

小费

如果你没有足够的房间里做几个大的跳跃连续,你可以做一个,转身,再跳回你从开始方向。

移动5:早安

移动5:早安
图片来源:LIVESTRONG.com/MathewForzaglia
3
销售代表 15
  1. 巍然屹立在膝盖软弯曲,双脚与臀部同宽和双肩背,在你的扶手。
  2. 把你的臀部向后好像你与你的臀部接触虚的(或实际)墙。
  3. 与此同时,身体躯干与平背向前推,直到你的上身与地面平行。
  4. 在一个呼气,扭转运动改革和推动你的臀部,以恢复到站立。

小费

当你通过这个练习移动,想想推你的臀部向后超过前倾。这将有助于激活你的臀部和腿筋。

移动6:盒跳转

移动6:盒跳转
图片来源:LIVESTRONG.com/MathewForzaglia
3
销售代表 10
  1. 双脚站在一个箱子或坚固的板凳双脚与臀部同宽,在你的膝盖轻微弯曲。
  2. 摆动你的手臂在你身后背。
  3. 当你的双臂在身体前方向前摆动,使用的势头蹿到替补席上。
  4. 伸直双腿,来到站立。
  5. 然后,回踩以控制地面,膝盖微微弯曲,以吸收冲击。

小费

开始之前箱跳了负重马甲,确保您可以执行一箱跳跃与完全没有重量,Forzaglia说。一旦你感到舒服的跳跃,没有重量,那么你可以尝试用背心的几个代表。

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