2型糖尿病的终极指南，从预防糖尿病到与糖尿病一起生活

根据2020年的一份报告，目前估计约有13%的美国成年人患有糖尿病，其中大多数人患有2型糖尿病疾病控制和预防中心(CDC)。这一数字超过3400万，所以你或你认识的人很有可能已经被诊断出患有糖尿病——或者很快就会被诊断出糖尿病。

令人震惊的是，同一份报告还发现，超过700万患有糖尿病的成年人并不知道自己患有糖尿病。

好消息是:虽然2型糖尿病是一种有潜在严重副作用的慢性疾病，但还是有办法控制它的。

以下是2型糖尿病的完整指南，从经过验证的预防方法到最好的锻炼和营养建议，让你在这种情况下更好地生活。

2型糖尿病是一种复杂的疾病，其特征是血液中长期高水平的糖(来自食物)。罪魁祸首是胰岛素抵抗，它会阻止你的细胞像它们应该吸收的那样吸收糖。当糖在血液中徘徊时，它会导致各种各样的健康问题，从神经损伤到失明，再到心脏和肾脏问题。

没有人确切地知道为什么会产生胰岛素抵抗，但有些风险因素是你可以控制的，有些则是你不能控制的。

2型糖尿病通常不会在一夜之间发生。大多数人首先会进入一个叫做前驱糖尿病的阶段，其特征是血糖升高，但还没有高到糖尿病的程度。大约三分之一的美国人患有前驱糖尿病，尽管超过80%的人不知道这一点疾病预防控制中心．

这是一个令人担忧的数据，因为被诊断患有前驱糖尿病的人在未来5到10年内有大约50%的机会发展为2型糖尿病。然而，你可以采取一些措施来降低血糖水平，阻止病情恶化。

无论你是患有前驱糖尿病，还是面临着更容易患糖尿病的风险因素，请振作起来:你可以做一些事情来降低患2型糖尿病的几率。

由于糖尿病是一种影响身体处理食物方式的疾病，所以改变饮食是一种主要的预防方法可能不足为奇。但定期锻炼、控制体重和在例行健康检查中进行血液检查也都很重要。

糖尿病和体重之间的关系很复杂。举个例子:超重或肥胖是患2型糖尿病的主要风险因素，但有时体重正常的人也会患2型糖尿病。raybet投注

更重要的是，2型糖尿病与体重减轻和体重增加都有关——在治疗糖尿病时体重增加实际上可能是一种疾病好的迹象。

如果你被诊断患有2型糖尿病，你将与你的医生或医疗团队合作，控制病情，降低并发症的风险。要做到这一点，最重要的方法之一就是采用健康的饮食计划。raybet投注

虽然没有一刀切的“糖尿病饮食”，但你可以遵循一些指导方针来帮助控制你的血糖水平，改善你的整体健康状况，这将帮助你更好地控制疾病。

当你患有2型糖尿病时，定期锻炼是保持健康的另一个重要方法。raybet投注多运动有助于控制血糖，提高胰岛素敏感性，还能帮助你达到健康的体重。raybet投注还有一个好处:它可以帮助缓解压力，而压力往往会恶化糖尿病。

为了最有效的锻炼计划，你会想要融入其中有氧运动(想想:散步，骑自行车，游泳)，力量训练还有像瑜伽这样的正念运动。