你应该知道压力的7个令人惊讶的副作用

突然便秘?压力可能是你肠子的祸害。
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失眠、暴饮暴食、免疫系统衰弱——这些都很常见压力症状你们可能很熟悉。但压力也会引发你意想不到的不为人知的副作用(精神上和身体上的)。

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在这里,罗莎琳德·s·多伦,心理学博士他是新泽西州的一名经委员会认证的临床心理学家,也是Overlook医疗中心精神病学部门的成员,他分享了一些压力在你身体中表现出来的更令人惊讶的方式。

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1.健忘

多伦说,如果你感到困惑或很难集中注意力,压力可能是罪魁祸首。

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事实上,压力和焦虑会阻碍你的注意力和恢复记忆(甚至产生新记忆)的能力哈佛健康出版社。

事实上,2018年11月的一项研究神经学证明皮质醇(“压力激素”)水平较高的成年人表现出记忆力受损和脑容量减少。

2.皮肤问题

多伦说:“皮肤反应,如荨麻疹、病毒性皮疹(爆发性皮疹)、痤疮和唇疱疹,似乎都是人们在极度压力下遭受附带伤害的不幸例子。”

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原因如下:“压力会导致我们的身体产生皮质醇和肾上腺素等激素,这些激素会激活皮肤腺体产生油脂,这可能是痤疮和其他皮肤疾病的一个因素,”她说。

更重要的是,在压力大的时候,我们往往会忽视我们平时的自我护理方法(想想:减少睡眠多伦解释说,睡前不洗脸等)会造成或加剧现有的皮肤脆弱。

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3.性欲降低

失去了性欲?多伦说:“高度或长期的压力会干扰我们身体的激素水平,产生更多的皮质醇和肾上腺素,从而降低性兴趣或性欲。”

想想看:如果你的身体由于压力而处于一种持续的反应状态,如逃跑或战斗、恐惧或瘫痪,这些情况并不完全有利于性感时间。

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事实上,2013年10月的一项研究性医学杂志发现高水平的慢性压力与女性较少的性唤起有关。研究人员得出结论,心理上的分心和皮质醇的增加起了主要作用。

压力对身体的影响也会对男性产生负面影响。根据Dorlen的说法,“压力的长期影响会使血液流动变窄和限制,这是与勃起功能障碍相关的众多因素之一。”

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相反,它更容易得到兴致勃勃当你感到放松的时候。多伦说:“这可能就是为什么这么多夫妻在度假时享受到更多的性兴趣和参与感。”

4.紧绷的肌肉

你有没有突然注意到颈部紧张后背还是肩膀?压力可能是罪魁祸首。

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多伦解释说,我们的身体通过进入“战或逃”模式来应对压力,这意味着释放激素,让我们的肌肉对任何威胁我们的东西做出反应。这在短期内是有帮助的(想想:躲避熊),但如果我们一直处于压力之下,就会产生问题。

多伦说:“在有压力的情况下,肌肉会紧张起来,以保护自己不受伤害,所以如果压力持续下去,它们可能没有机会放松。”

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更糟糕的是,压力和焦虑会增强你对肌肉疼痛的感知,降低你应对肌肉疼痛的能力北美脊柱学会

5.愤怒

感觉紧张?多伦说,易怒是慢性和长期压力的常见症状。这可能与你身体对压力的化学反应有关。

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当你的身体对感知到的威胁做出反应时,你的心跳和呼吸会迅速上升,帮助你采取行动。在过去,这可能帮助你逃离饥饿的捕食者,但今天它可能只会让你感到紧张、情绪化甚至愤怒。

2015年1月的一项研究美国心脏杂志研究发现,高度愤怒似乎与精神痛苦有关而且心血管疾病风险增加,而2015年11月的另一篇论文老年学杂志:B辑发现照顾者的愤怒和压力源之间的联系。

6.肠道问题

任何经历过“紧张的胃”的人都知道压力会直接影响到你的肠道。

慢性压力会导致一系列的胃肠道并发症据多伦说,包括胃痛、便秘和腹泻。

这是因为你的肠道和中枢神经系统在不断地交流约翰霍普金斯医学.事实上,它们是如此紧密相连,以至于你的肠道通常被称为你的“第二大脑”。

7.头痛

从咖啡洒在衬衫上,到丢钥匙,再到堵车,每天的烦恼都能让人头疼。

这又回到了“战或逃”反应。当你的身体进入这种状态并产生肾上腺素和皮质醇等激素时,它会引起血管变化,让你的肌肉做好应对危险的准备。但根据世界卫生组织的研究,这一连串的事件也会导致偏头痛或头痛克利夫兰诊所

更重要的是,在高压时期,许多人的脖子、下巴和肩膀都会感到紧张,被称为“紧张三角”,这只会加重紧张性头痛克利夫兰诊所

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打开瑜伽垫来缓解压力。
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4种减压策略

虽然完全消除生活中的压力是不可能的,但你可以学会更好地管理日常压力源,这样做可以提高你的整体幸福感。

这里有一些方法可以帮助你应对:

1.深呼吸

呼吸练习(比如4-7-8的方法)可以平静身体的“战或逃”本能,引发放松反应哈佛健康出版

2.冥想

练习冥想,包括深腹式呼吸,可以帮助你释放可能导致你精神和身体压力的负面情绪美国心理学会

有一个应用程序可以做到这一点

看看六个冥想应用程序帮助你重新定位和减压。

3.体育活动

让你的身体通过有规律的温和运动来运动瑜伽等运动太极而且伸展运动可以很好地缓解肌肉紧张,有利于消除压力,根据梅奥诊所。

4.感激之情

每天花几分钟练习感恩(比如:写下你感激的事情)可以帮助你感觉更快乐,更积极,压力更小美国国立卫生研究院

想试试吗?

这是一个5分钟感恩练习旨在帮助缓解压力。

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参考文献

这是紧急情况吗?如有严重症状,请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象

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