你的健身房可能会重新开业——但回去真的安全吗?

健身爱好者可以同意，再多的阻力带，DIY哑铃或重量台替代品和真实的东西比较。也许是杠铃的撞击声或空中自行车的嗖嗖声，但在客厅里锻炼无法取代在一个感觉像家外之家的设施里训练的快乐。

在经历了一年与covid -19相关的关闭后，回到健身房似乎格外诱人。但是在你过早地回到你的日常生活之前，你可能需要做一些额外的研究。

现在还不完全清楚回到你最喜欢的工作室或健身房到底有多安全健身房锻炼这取决于多种因素，包括你的年龄和整体健康状况，Tania Elliott，医学博士纽约大学朗格尼健康虚拟健康临床工作组的联合主席告诉livestrong网站。

根据世界卫生组织的数据，65岁或以上的成年人感染COVID-19的风险可能更高疾病控制和预防中心(CDC)。患有哮喘、糖尿病或心脏病等基础疾病的人发生严重并发症的风险更高。对于正在接受癌症治疗或接受其他免疫削弱药物治疗的人来说也是如此。

艾略特博士说，没有人完全确定什么时候或在什么情况下，老年人和有健康问题的人可以放心地回到健身房。即使你已经接种了COVID-19疫苗，它也是保持社交距离仍然很重要．没有一种疫苗是100%有效的，专家们还不确定接种疫苗的人是否会传播病毒。如果你属于这两种类型中的任何一种，他建议你探索一下当地健身房或工作室可能提供的一些虚拟课程，并尽可能将你的行程限制在任何实际的健身设施上。

决定是否安全回到健身房是很棘手的，因为上面的很多因素都是你无法控制的。为了自己和家人的安全，请密切关注家乡或城市的病毒传播情况。这可以帮助你在是否去健身房的问题上做出更明智的决定。

据世界卫生组织称，路易斯安那州等一些州跟踪了COVID-19暴发的来源，发现健身房和健身俱乐部占总病例的比例相对较小路易斯安那州卫生部．你可以在你所在州的卫生部门网站上找到类似的信息。

来自世界各地的研究发现了类似的趋势。据报道，在重新开放的前几周，英格兰的健身房、健身俱乐部和休闲设施的访问量超过800万人次，但目前仅报告了17例COVID-19阳性病例ukactive这是一个鼓励在英国开展活动的平台。

随着重新开业，许多健身房正在制定新的安全协议。有些人,像地球健康美国的健身房引入了一种无触摸签到流程，以最大限度地减少员工与健身者之间的接触。

据介绍，Life Time等其他公司已经对会员和员工实施了强制性体温筛查，并将在其设施中使用医院级消毒剂杰夫Zwiefel他是Life Time的首席运营官。

各州还要求健身房在能力降低，限制会员的数量。有些连锁店，比如24小时健身，为了减少拥挤，只允许预约运动。

一些健身房每隔一小时才营业一次，以便对健身区域进行清洁和消毒。通过打电话给你的机构或查看他们的网站来熟悉任何新的协议。

尽管出现了积极的数据，但到目前为止，仍不能保证在健身房没有可能感染的风险。追踪确切的感染位置具有挑战性，可能并不完全准确。但如果你决定一开门就回去，有一种正确的方法来适应新的健身常态。

的健身房可能是细菌最多的地方之一你过去常来。毕竟，整个体验是建立在触摸许多不同的公共设备的基础上的。

“几乎从定义上讲，健身房里到处都是可能被其他人污染过的物体和表面，”他说Stephen Berger，医学博士在传染病和临床微生物学方面获得了委员会认证。“反复接触健身器械、举重器材等，会将一层看不见的细菌、病毒甚至寄生虫转移到我们自己的皮肤和衣服上。”

如果你不打算待在家里，你应该遵循一些做法，以尽可能保持安全。即使是在健身房疾病预防控制中心建议戴口罩和保持至少6英尺的距离在你锻炼的时候，你和其他人之间。在这一点上，不用说:正确洗手，运动前后，和如果你生病了，就呆在家里．

尽管大流行前的健身趋势可能已经发生了变化——例如，由于许多人在家工作，更衣室里可能不再有那么大的上班前高峰时间——但你仍然可以努力将锻炼时间安排在人更少的时候，以帮助你降低暴露的风险。

艾略特博士建议，如果你真的要去健身房，那就在清晨去，这样你就可以和更少的人一起锻炼，而且在其他人接触器械之前就使用它。

然后，根据你正在使用的健身房空间和健身设备，执行以下步骤:

如果你决心要回到健身房，有一个正确的方法来适应新的健身常态。

在锻炼的时候，你会接触到重量或器械——毕竟，这就是回到健身房的意义所在。很有可能，其他健身爱好者已经接触过并将接触同样的设备。为了保护自己和他人，擦拭设备艾略特医生说，你在使用它之前和之后都会触摸它。

要彻底清洁设备，你需要使用一种既能清洁(去除污垢)又能清洁的溶液消毒液(杀菌)，根据疾病预防控制中心．

向健身中心的工作人员确认你的健身设施是否经过美国环保局的批准清洁溶液可以帮助减少COVID-19的传播,就像次氯酸钠漂白或Fantastik万能清洁剂．彻底擦拭机器，特别是经常与裸露皮肤接触的部位，如座椅、把手和按钮。

当你开始锻炼时，你可能会很自然地回到平时的状态。但请尽最大努力保持警惕和谨慎。

任何时候都要与其他顾客保持至少6英尺的距离——即使你只是快速地抓起一个哑铃。如果计划中有有氧运动，那就选择尽可能孤立的跑步机或椭圆机。在自由重量部分，建立一个小的个人空间，或者把你的长椅移到离别人6英尺远的地方。

如果你最喜欢的机器被占用了，避免和另一个人交替使用。如上所述，在使用设备之前和之后，您都希望对其进行消毒，而交换设备将使您难以遵循此协议。

埃利奥特博士说，健身课的粉丝们可能会失望地发现，目前最安全的做法是避免集体健身。小组会议很难遵守保持距离的规定。此外，高强度的辐射会让戴口罩更加负担。

根据2020年5月的一项研究，约有112例COVID-19病例与韩国12个不同体育设施的集体舞课有关新出现的传染病．研究人员发现，在狭小、密闭的空间里进行高强度运动，会为疾病传播创造最佳环境。演播室的温暖温度，加上班级规模大，以及空气中不可避免的汗水和湿气，使得传播更加难以避免。

伯杰博士说:“即使没有其他人在场，也应该避免去健身房狭小、封闭、通风不良的地方。”“有证据表明，一个人在这些地区排出的颗粒物在离开后还会在空气中‘徘徊’几分钟。”

据世界卫生组织称，小液滴和颗粒实际上可以在空气中停留几分钟到几小时，并有能力远离污染源疾病预防控制中心．

工作室课程还包括垫子、乐队、拳击手套或其他公共设备。伯杰博士说，如果可能的话，完全避免使用这些工具。埃利奥特博士补充说，如果有必要，可以自己带垫子去健身房。

特别是在温暖的月份，户外社区游泳池或健身房的游泳池也可能开始重新开放。

尽管还没有确凿的证据表明COVID-19可以通过水传播，但根据规定，你仍然需要在泳池里与其他人保持6英尺的距离疾病预防控制中心．为了遵守这一指导方针，一些泳道可能会被关闭，泳池甲板上的椅子也会被隔开。

疾病预防控制中心建议戴口罩你在泳池里的所有时间，除了你真的在游泳的时候。按照疾控中心的规定，在你进入泳池前摘下口罩，完事后尽快戴上。

社区和健身房的泳池都应该有清洁系统，消毒的设备和椅子都要贴上标签，并与使用过的物品分开存放。例如，Life Time水上运动副总裁艾丽西亚·科克勒(Alicia Kockler)说，该公司保证每小时对泳池中高接触区域进行一次消毒，比如泳池梯子、栏杆和推杆。

无论你多么想念健身房的桑拿，现在都不是重温旧情的时候。艾略特博士说，总的来说，要尽可能避免去更衣室和洗手间。通常，这些都是小空间，很难与其他人保持安全距离。

尽管这似乎违反直觉，但还是要避免在健身房洗澡艾略特医生建议，一回家就吃一片。如果你打算在健身房打扫卫生，要知道一些设施会暂时移除吹风机、化妆品和其他更衣室设施，以尽量减少暴露在公共表面上。

而且，尽快清洗你的运动服可能是个好主意。的疾病预防控制中心建议避免抖出出汗的装备，以最大限度地减少病毒扩散到空气中的机会。