20分钟的瑜伽修复的顺序,当你感到焦虑

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紧张的时代呼唤减小应力的措施。
图片来源:布鲁克Schaal摄影/力矩/盖帝图像

当事情变得强硬,强硬铺开瑜伽垫。是的,即使是单一的瑜伽课程,可以帮助你更好地应付紧张,根据从2017年12月研究医学补充疗法

“当我们觉得支持和平静,我们的身体可以真正从内到外恢复自己,我们在生活的各个方面更好地发挥作用,”说安娜·格林伯格,大集团的瑜伽教练。

下面的快速恢复性瑜伽序列从格林伯格不仅可以让您连续暂停20分钟,而你在垫子上,也重新启动你的神经系统。另外,你可以在家里做它,你需要充值的任何时间。

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看看我们的更多20分钟的试训这里- 我们已经得到的东西给大家。

你需要的东西

  • 瑜伽垫

  • 2瑜伽块

  • 3个枕头或折叠毯子

  • 沙发或椅子

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没有瑜伽块?没问题。使用卷起被子,毛巾,垫或枕头代替。

移动1:支持鱼

移动1:支持鱼
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间(秒) 3分钟
活动 瑜伽
  1. 仰面躺下,并放置在其最低,最宽的位置的块肩胛骨下方。
  2. 达到你的手臂,你的头后面,从你的指尖大的伸展到你的脚趾。
  3. 在你身边的放松你的手臂。
  4. 将你的腿在下面的位置之一,这取决于什么感觉最好的给你:提升你的脚在沙发或椅子上取压过你的下背部,留下你的腿伸直在地板上或与你的脚在弯曲你的膝盖地板。
  5. 留在这个姿势3分钟。
  6. 出来,滚一边掉块,并设置出来的下一个姿势的方式。

移动2:侧卧姿势进入温和仰卧扭

移动2:侧卧姿势进入温和仰卧扭
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间(秒) 3分钟
活动 瑜伽
  1. 躺在你的头下的枕头或毛毯你的身边。
  2. 伸展你的下桥臂出来沿着地板和休息你顶手放在你的下桥臂。
  3. 弯曲你的膝盖给你趴在同一侧,并让他们指着多了起来走向你的手臂一点点比对你的脚向下支持下背部。
  4. 把你的膝盖和脚踝之间的枕头或折叠的毛毯。保持这个姿势3分钟。
  5. 慢慢地伸展你的上臂开到一边,保持你的腿他们在哪里,让你的头转向中心。保持2分钟。
  6. 转移到你的第二个侧,重复。你可以保持在你的头,你的膝盖和脚踝之间的支撑。
  7. 要退出,轻轻地用自己的方式达到坐姿,让你的头是电梯的最后一件事。

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这种形状基本上是胎儿的位置,这是非常令人欣慰和放松。试着呼吸进入你的身体在这种形状后面。

仰卧转折是轻轻地调动你的脊椎,开拓你的胸部和肩膀,轻轻地伸出车身侧面的好方法。只有尽可能你感觉很舒服舒展。

移动3:支持宽腿向前反折

移动3:支持宽腿向前反折
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间(秒) 3分钟
活动 瑜伽
  1. 带上你的瑜伽垫靠在椅子或沙发上,坐对着座垫。
  2. 将折叠的毯子或枕头你的座位底下来支持你的臀部。你可以有你的膝盖弯曲或直,宽腿或缩小 - 任何感觉最好的给你。
  3. 可以向前折叠和休息你的沙发上或椅子的座位你的额头。如果座椅太低,把你的前臂上或座位上方的折叠毯或两个休息你的额头。
  4. 让一切在这里放松,呼吸到你的背部,让你的双腿沉重。在这里停留3分钟。
  5. 要退出,轻轻抬起自己长达坐着。让你的头是最后一部分升力。

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人们往往是前言为重点,甚至在白天“向前冲”与我们的思想,行为,感觉和呼吸,格林伯格说。谈到向内和支持这个姿势非常稳定神经系统的头。

移动4:改性Savasana

移动4:改性Savasana
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间(秒) 4分钟
活动 瑜伽
  1. 依偎一路攀升到你的沙发或椅子的座位,过来,让你的小腿完全休息的座位,你的大腿骨下拉到你的臀部摆动你的腿。
  2. 把你的头倒在你的枕头或折叠毛毯,并获得舒适。休息你的手放在你的腹部或无论他们感觉自然。
  3. 呼吸到你的腹部,让自己的每一个部分放松。在这里停留4分钟。
  4. 要退出,轻轻地滚一边,指导你的腿断的支持,使您的方式坐。让你的头是最后一部分升力。
  5. 花一点时间来通知你的感受,并找回你的正常程序之前,孝敬实践的影响。

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Savasana,或尸体的姿势,让你放松和释放,让你知道在你的身体和心灵,给你释放和恢复时间长久以来紧张的地区,格林伯格说。提升你的腿是支持和恢复形状留在Savasana。

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