压力大的时候需要采取减压措施。
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2017年12月的一项研究表明，即使是一次瑜伽练习也能帮助你更好地应对压力医学上的补充疗法．
“当我们感到支持和平静时，我们的身体实际上可以由内而外恢复自我，我们在生活的各个方面都能更好地发挥作用，”他说安娜·格林伯格Peloton瑜伽教练。
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以下是快速恢复性瑜伽系列格林伯格的作品不仅让你在垫子上按下暂停键20分钟，还能重启你的神经系统。另外，你可以在任何需要充电的时候在家做。
提示
查看我们的更多内容20分钟的锻炼-我们有适合每个人的东西。
你需要的东西
瑜伽垫
2个瑜伽块
3个枕头或折叠毯子
沙发或椅子
提示
没有瑜伽块?没有问题。用卷起的毯子、毛巾、抱枕或枕头代替。
第一步:支持的鱼
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间(单位:秒)
3分钟
活动
瑜伽
- 仰卧，在肩胛骨下方最低最宽的位置放一块积木。
- 将手臂举到脑后，从指尖一直伸展到脚趾。
- 放松身体两侧的手臂。
- 根据你的感觉，将你的腿放在以下位置之一:将脚抬高到沙发或椅子上，以减轻下背部的压力，将腿伸直放在地板上，或弯曲膝盖，将脚放在地板上。
- 保持这个姿势3分钟。
- 要出来，滚到一边，离开积木，让他们离开的方式，为下一个姿势。
动作2:侧卧式变为仰卧式
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间(单位:秒)
3分钟
活动
瑜伽
- 侧卧，头下垫个枕头或毯子。
- 沿着地板伸展你的下臂，把上面的手放在下臂上。
- 弯曲你的膝盖到你躺着的同一侧，让它们稍微向上指向你的手臂，而不是向下指向你的脚，以支撑下背部。
- 在膝盖和脚踝之间放一个枕头或折叠的毯子。保持这个姿势3分钟。
- 慢慢地将上臂向两侧张开，双腿保持原位，头转向中间。停留2分钟。
- 换到另一边，重复这个动作。你可以把支撑物放在头下、膝盖和脚踝之间。
- 离开时，慢慢地保持坐姿，最后抬起头。
提示
这个形状基本上是胎儿的姿势，非常舒服和放松。试着用这种方式对着身体后部呼吸。
仰卧扭转是一种很好的方式，可以轻柔地调动你的脊柱，打开你的胸部和肩膀，轻轻地伸展侧身。伸展到你觉得舒服的程度。
动作3:支撑式阔腿向前折叠
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间(单位:秒)
3分钟
活动
瑜伽
- 把瑜伽垫靠在椅子或沙发上，面朝坐垫坐着。
- 在座位下面放一条折叠的毯子或枕头来支撑臀部。你可以弯曲或伸直膝盖，宽腿或窄腿——你觉得怎样就怎样。
- 身体前倾，前额靠在沙发或椅子上。如果座位太低，把你的前臂或折叠的毯子放在座位上，让额头休息。
- 让一切都在这里放松，呼吸到你的背部，让你的腿变得沉重。在这里停留3分钟。
- 退出时，轻轻抬起身体坐好。让你的头成为最后抬起的部分。
提示
格林伯格说，人们在一天中往往专注于前言，甚至“向前推进”我们的思想、行动、感觉和呼吸。向内转，以这种姿势支撑头部，非常有利于神经系统的稳定。
第四步:改良的Savasana
图片来源:LIVESTRONG.com/Anna格林伯格
时间(单位:秒)
4分钟
活动
瑜伽
- 一直依偎在沙发或椅子的座位上，把腿摆过去，这样你的小腿完全靠在座位上，你的大腿骨垂到臀部。
- 把你的头放在枕头或折叠的毯子上，让自己感到舒服。把手放在腹部或任何感觉自然的地方。
- 对着腹部呼吸，让身体的每一部分都放松。在这里停留4分钟。
- 退出时，轻轻地向一边翻滚，引导你的腿离开支架，然后坐下来。让你的头是最后抬起的部分。
- 花点时间注意一下你的感觉，在回到正常生活之前，为练习的效果感到自豪。
提示
格林伯格说，Savasana，或称“尸体式”，可以让你放松和释放，让你意识到身体和思想中长期存在的紧张区域，给你时间来释放和恢复。在进行Savasana时，抬高双腿是一种支持和恢复的姿势。