4指导冥想,帮助你通过个人,环境和种族创伤

找到一种适合你的冥想方式可以帮助你缓解压力和焦虑。
图片来源:Merlas / iStock /一些

来自个人、环境和种族创伤的压力很难控制。他们对所有有色人种都造成了心理和身体上的伤害。冥想有助于减轻压力,并重申我们的身份和在世界上的地位。

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冥想可以是你用来应对和充电的许多健康习惯之一。raybet投注“它可以帮助你的创造力,你的直觉,你与内在自我的联系,”他说Burke Lennihan,注册护士她是一名注册护士,在哈佛大学健康中心教授冥想。

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冥想有很多好处。在2014年1月的一篇评论中美国医学会内科杂志在美国,冥想与改善焦虑、疼痛和抑郁有关。根据梅奥诊所特别是正念冥想可以帮助增加积极情绪,减少焦虑。

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但是有这么多形式的冥想,找到一种能反映你的冥想可能是一个挑战。以心为中心的冥想可以让大脑安静下来,并将意识带到心脏哈佛健康出版.正念冥想鼓励你客观地关注消极的想法,因为它们在头脑中移动,以达到平静的状态。超验冥想包括重复咒语来安静思想,获得更大的意识。

尝试不同类型的引导冥想,可能适合你。首先,试试这四种黑色引导的冥想来帮助你充电。

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1.和《唵》里的黑人女孩一起活在当下

由瑜伽和冥想指导劳伦·阿什于2014年创立,奥姆的黑人女孩是一个正念组织、生活方式品牌和全球社区,为黑人女性创造轻松呼吸的空间,促进有色人种女性的内在美。他们的网站提供了一门名为“神圣瓦解”(Divine Disruption)的冥想课程,这是一种自定节奏的旅程,包括每日日记提示、每周思维练习和有指导的冥想。

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献给各地的黑人女孩,他们自由的冥想无论你在哪里,无论是在床上,在上班的路上,还是在和父母在车里,都邀请你参与进来。冥想让你意识到内在的体验,比如身体的感觉、思想和记忆。伴随着舒缓的音乐,这种冥想可以让你观察游离的思想,让它们在不加评判的情况下漂浮在意识中。

2.和坎迪斯·妮可·哈贡斯一起尊重你的感觉

坎迪斯·尼科尔·哈贡斯博士是肯塔基大学咨询研究项目的咨询心理学家和助理教授。哈贡斯为个人和组织提供关于性、关系和亲密关系的静修、研讨会和培训;她还热衷于种族、领导力发展和社会正义。

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你可以从哈贡斯的鼓舞和赋权中听到她对社会正义的推动致力于“黑人的命也是命”的冥想.这些冥想——一个针对黑人参与者,另一个针对非黑人“盟友和/或同谋”——提供了治愈种族创伤的安全空间,以及和平和积极的希望和恢复咒语,比如:你的人性不是问题而且你不需要向任何人证明任何事情

她的冥想旨在将心、思想、身体和灵魂融为一体。她鼓励听众在场,体验任何可能出现的情绪,因为你作为一个人而不是代表整个种族。

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3.用解放冥想改变你的冥想主题

解放冥想是领先的BIPOC(黑人、土著和有色人种)冥想应用程序。创始人胡里奥·里韦拉在2019年创建了这款应用程序,当时他找不到在线冥想资源来满足他的需求,他告诉佛教媒体网站狮子的吼叫那一年。

今天,超过5万名用户收听解放冥想,以减轻压力和焦虑,以及bipocc特定的冥想,以及240多个关于内化种族主义、微侵略和纪念祖先的演讲。

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用户可以选择一到20分钟的冥想,旨在帮助你放下意见、自责和批评,培养对自己和他人之间联系的热爱。

里维拉在接受《狮吼》采访时表示:“我们希望帮助人们赋权,不仅是在冥想方面,而且是在向他们展示,他们可以为自己的痛苦做些什么。”

上可用安卓而且iPhone解放冥想提供七天的免费试用,还可以选择按月或按年订阅。

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4.黑色禅宗的微笑

斯泰西·约翰逊和贾斯敏·约翰逊姐妹黑色的禅让冥想对有色人种来说更容易,更有共鸣,更有效。“黑禅”成立于2016年,是一个致力于改变人类宽容进程的社会运动。用户可以在家中、办公室或社区获得负担得起的策划冥想,以及为期六周的冥想初学者冥想指南

除了冥想,黑禅也会释放播客关于健康,主题包括悲伤、增强决心和恢复健康。他们的快乐和机智的风格引导冥想包括大量的文化参考,以及,帮助你充电的幽默和乐趣。

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参考文献

这是紧急情况吗?如有严重症状,请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象

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