7个慢炖舒适食物食谱低于500卡路里

尽管慢炖锅在一年中的任何时候都非常方便，有一些关于秋天和冬天这让我们想要拿出这个省力的小工具。

在大多数情况下，几乎不需要任何准备工作，你可以把所有的食材都放进锅里，设置好计时器，开始你的一天。当你忙个不停的工作时，及时准备好晚餐是一个很好的解决方案。在漫长的一天工作和最后期限之后，还有什么更令人满意的呢?当然是沉溺于舒适的食物。

这就是我们找营养师的原因Cara Harbstreet, RD, LD的街头智慧营养分享一些慢炖锅舒适的食物食谱热量低于500卡路里(你知道的，所以你不必挥霍太多)。

• 热量:493卡路里
• 蛋白质:26克

通心粉和奶酪是孩子们的最爱，永远不会过时。这个食谱要求用肉汤煮面条以增加风味。“因为我们大多数人在饮食中摄入了大量的钠，所以选择选择低盐食物用肉汤或高汤烹饪总是一个好主意，”哈伯斯特里特说。她还建议尝试低脂或脱脂牛奶，以进一步降低卡路里和脂肪含量。如果你把它作为一顿饭，试着加入小花椰菜或花椰菜来加入一些蔬菜。

• 热量:302卡路里
• 蛋白质:21克

哈伯斯特里特说:“猪肉是蛋白质的良好来源，也是硫胺、烟酸、磷和维生素B6的极佳来源。”用慢炖锅烹饪排骨，保证你的排骨嫩滑多汁多汁。为了使它成为一顿均衡的膳食，试着搭配一些蔬菜和全麦，如糙米或藜麦。

• 热量:468卡路里
• 蛋白质:18克

关于这款汤有很多值得爱的地方，事实是，如果你想要的话，它可以定制成更低的卡路里。Harbstreet说汤是填饱肚子和美味的选择当你渴望安慰的食物，因为它们真的能让你饱腹。这碗温暖的奶酪洋葱美味可以作为任何一餐的第一道菜，也可以与配菜沙拉或蔬菜丰富的三明治搭配作为主菜。

• 热量:301卡路里
• 蛋白质:未列出的

说到牛排，关键是选择较瘦的那块，以避免过量的卡路里和饱和脂肪。哈伯斯特里特说，这个食谱就是这样做的，让你享受牛肉的味道，而不含大量脂肪。她建议说:“如果你没有小圆面包，你可以试着用你最喜欢的面包搭配这种面饼。”如果你想的话去低碳水化合物在美国，你可以把这些又辣又芝士的牛肉和辣椒放在一层绿色蔬菜上。

• 热量:410卡路里
• 蛋白质:39.6克

在寒冷的季节到来时，慢炖的炖菜会发出“吃我”的尖叫。哈伯斯特里特说:“这道食谱不吝啬蔬菜，包括经典的土豆、胡萝卜、洋葱和豌豆。”如果你想让它更有蔬菜味，她建议加入蘑菇或灯笼椒。你可以把这道丰盛的炖菜放在糙米或花椰菜泥上。

• 热量:239卡路里
• 蛋白质:39克

这种嫩猪肉有无限的可能性。你可以把它加在三明治、沙拉或玉米饼上。哈伯斯特里特说，她的首选是把它放在新鲜蔬菜沙拉上烧烤。最棒的是，这是一顿真正的打包餐，所以对于忙碌的日子来说是完美的。

• 热量:359卡路里
• 蛋白质:27克

如果你正在寻找一种合家欢的食物，意大利面和肉丸绝对不会错。你可以做一些简单的交换，比如用全麦意大利面代替白面，选择精瘦的火鸡或鸡肉代替牛肉。Harbstreet建议增加纤维用燕麦代替面包屑做肉丸粘合剂。你甚至可以偷偷地在这道菜中加入蘑菇、菠菜、西葫芦或茄子等一口大小的蔬菜来增加维生素。