随着年龄的增长，减肥似乎变得越来越困难，尽管这些年你做出了更健康的选择，但这背后其实是有科学依据的。
Noom的营养学家和教练经理丽贝卡·沃休塔说:“从生物学上讲，我们的基础代谢率(我们活着消耗的卡路里)会随着年龄的增长而下降。”“在行为上，随着年龄的增长，我们通常也会变得更久坐不动，更少运动，这可能会导致肌肉量的损失。”
随着年龄的增长，你无法控制你的生理变化，但你可以做一件事来支持你的代谢率:力量训练．“同样的重量，瘦肌肉的代谢率大于脂肪组织的代谢率，这意味着你的瘦肌肉组织越多，你的代谢率就越高，”瓦舒塔说。“力量训练是最好的方法……有助于减少你失去的瘦肌肉组织，也有助于你发展新的肌肉组织。”
这就是为什么瓦舒塔建议减肥的人首先要做的事情之一就是在常规锻炼方案中加入力量训练。在那之后，你可以开始盘点其他影响减肥的因素——因为年龄不是唯一的因素。Noom这是一个帮助教育人们选择健康生活方式的减肥项目，该项目将这些因素纳入考虑，将年龄、身高、体重、性别和活动水raybet投注平制成表格，计算出用户的定制计划。
虽然每个人的减肥之路都不一样，但尝试减肥的人经常会遇到一些共同的障碍。在这里，Washuta分解了她在多年的教练生涯中看到的影响用户的四个最常见的因素。
1.压力
压力对每个人的影响都不一样，但生活在持续的焦虑状态下对任何人实现目标都没有帮助。瓦舒塔说:“压力不仅会影响你的新陈代谢、提高你的血糖，还会引发可能与长期目标不一致的行为模式，比如吃安慰性食物或不去健身房。”
无论是开始冥想练习，还是在充满压力的一天中散步休息，发现压力管理实践为你工作可以帮助你冷静地保持正轨。
2.酒精
而减肥并不一定意味着完全戒酒在美国，酒精是一种很容易过量摄入而没有意识到你摄入了多少卡路里的东西。“如果你整天都在做健康的选raybet投注择，但晚上却喝了很多酒，你可能会白费所有的努力，”瓦舒塔说。“在Noom，我们鼓励用户记录他们的食物和饮料(至少一开始是这样)，这样你就能知道你每天摄入了多少卡路里。”
达到你的减肥目标并不需要放弃你晚上喝的解百纳，如果你喜欢的话，但要注意你的食物和饮料的选择——包括你饮食的各个方面，而不仅仅是酒精——可以帮助你找到一个健康的平衡。raybet投注
3.活动水平
这一点似乎很明显，但瓦苏塔说的不只是去健身房。瓦舒塔说:“定期锻炼是长期体重管理的最大预测因素之一。”“但这并不意味着你需要每天跑5英里。找到一种你喜欢的锻炼方式，并将其纳入你的时间表。快乐的运动是最好的运动。”
实际上，任何形式的运动都是有用的，只要你坚持下去——不管是不是每周一次这种训练锻炼比如在电视广告时段做开合跳，或者把车停在停车场后面来增加步数。
4.支持
你可能会认为减肥是一个人的项目(毕竟这是非常私人的)，但有一个啦啦队实际上会有很大的不同，Washuta说。她说:“在Noom，用户每天都会得到教练的集体支持，每周都会得到教练的个人支持，我们还会共同努力，在家庭和社区中确定支持系统。”
找到支持你的团队的一些建议:让你的伴侣和你一起在杂货店做出更健康的选择，和远方的朋友计划定期的虚拟锻炼，或者只是让几个家庭成员帮助你庆祝你达到了减肥的里程碑。