强调吗?试试4-7-8呼吸法，让你的身心平静下来

呼吸练习——或专注于缓慢而有规律的呼吸——可能正是帮助你应对压力的方法离开家或者花钱。这样做是为了触发你身体的放松反应，其特征是呼吸变慢、变低血压和幸福感增加的感觉，根据补充和综合健康中心．

一个流行的技巧是4-7-8呼吸法，又名放松呼吸练习。以下是它如何帮助缓解压力以及如何开始。

呼吸练习与几个重要的因素有关健康的好处例如降低血压、增强免疫功能、降低焦虑和抑郁哈佛健康出版．

当面对当今生活中的任何压力源时，身体自然会默认为“战斗或逃跑”反应，血压升高，焦虑加剧。然而，通过持续的、正确的呼吸技巧练习，身体学会了快速冷静下来。

呼吸练习也可以起到冥想的作用，让大脑平静下来。这就是为什么深呼吸练习对睡眠非常有效。

4-7-8方法是一个简单的技巧，几乎任何人都能学会。它确实可以缓解焦虑海蒂·麦克贝恩，LMFT，她是德克萨斯州阿灵顿地区的持证专业咨询师，通过呼吸技巧帮助女性克服焦虑。

麦克贝恩说:“当你专注于呼吸时，它有助于让你的大脑平静下来。”“如果你有的话，在睡觉前这样做也会有帮助睡眠问题．"

4-7-8呼吸练习是调息法的一种形式，是一种古老的印度健康练习。

根据2018年1月的一篇论文，调息法涉及到三个阶段的呼吸操作:吸入，保留和呼气传统与补充医学杂志．(瑜伽中使用的呼吸技巧也是调息法的一种。

4-7-8呼吸法的支持者建议每天至少使用这种方法两次。这些计划课程背后的想法是重新训练你的整个呼吸方式。或者，你可以试着把它添加到你的就寝日程中，作为一种深呼吸练习来帮助你入睡。

对我们很多人来说，深呼吸感觉不自然。根据哈佛健康出版社的说法，身体形象可能是一个原因。我们倾向于收紧腹部肌肉，这逐渐使浅呼吸变得正常，并限制了隔膜的活动范围。

因此，肺的最低部分无法得到充分的氧气，这可能会让你感到呼吸短促和焦虑。

并不是每一种呼吸或放松技巧都适合每个人。

这种方法对一些人来说很有效，但对另一些人来说，倾听别人的建议会更好引导冥想或者只是在他们专注于呼吸时放松的声音，”麦克贝恩说。“在巨大的压力下，在生活中创造时间和空间来专注于自我照顾是最重要的，无论是呼吸练习、冥想、写日记、正念还是锻炼。”

如果你试图自己克服焦虑，但感觉没有好转，可能是时候去找治疗师了。