有很多食物可以帮助你加强你的免疫系统,可以很容易地找到它们在你的社区食品商店。你的免疫系统提供了许多防御以抵御意外感染和疾病。添加富含抗氧化剂的食物,如维生素E、维生素C和胡萝卜素,有助于保持你的免疫系统强大,能够抵御感染,细菌和病毒。吃正确的食物将有助于维持甚至提高你的免疫系统1。

维生素E

维生素E在坚果、芦笋、鳄梨、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜,蔬菜油,小麦胚芽,向日葵种子、菠菜、花椰菜、胡萝卜、红辣椒、南瓜。这些坚果、种子和蔬菜味道美味,当炉中烘烤,帮助防止细胞损伤的自由基,使细胞有效沟通和预防疾病。

维生素C

维生素C在绿色、黄色和红辣椒、甘薯、花椰菜、甘蓝、芒果,西瓜,橙子,草莓,西红柿,花椰菜,浆果和芽甘蓝。这些食物可以被纳入一个immune-juice新鲜水果和蔬菜汁对健康和自然的甜味。raybet投注这些维生素C丰富的食物可以蒸或生吃蔬菜色拉,以确保您获得营养和抗氧化特性。维生素C是一个著名的感冒战斗机也可以防止其他病毒,。

Caroteinoids

Caroteinoids含有β-胡萝卜素,在甘薯、西瓜、玉米、萝卜,羽衣甘蓝,南瓜,西兰花,杏、甜菜、桃子、玉米和芦笋。这些水果和蔬菜被飞涨的抗氧化剂,帮助修复细胞的自由基。此外,β-胡萝卜素丰富的食物提供维生素a和增强免疫系统的功能。

锌和硒

锌存在于乳制品、坚果、海鲜、红肉、牡蛎、豆类和粗粮。硒在金枪鱼、牛肉、谷物、巴西坚果和家禽。这些富含蛋白质的食物是构建块体内许多细胞通过他们的氨基酸。此外,谷物中的纤维可以帮助消除毒素从你的身体到肝脏,进而可能会加强你的免疫系统。锌能增强T细胞的功能,这是至关重要的免疫细胞识别抗原并通知其他入侵者。