长跳就是爆发力。更多的权力可以生成通过你的腿,向更高更远的地方你可以跳。爆发力的速度,肌肉耐力和肌肉力量,所有这些都可以通过有针对性的练习和开发活动,如跑步冲刺,举重和执行增强式训练。
步骤1
运行冲刺来改善心血管健康。为了构建一个爆炸性的跳,会推动你越来越长,你需要建立心血管能力。跳远运动员需要能够做短时间的工作以不可思议的力量,短跑是一个伟大的方式来训练身体的工作。从六个疗程的100米短跑,中间有一个两分钟的复苏。看看你是否能保持甚至击败你的时间通过第一轮第六回合。试着改进你的时间,然后上升到200米冲刺使用相同的格式。练习短跑每周至少一次。
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步骤2
执行负重运动构建所需的强度的爆发力。如果你真的想跳的高,你需要力量在你的腿跳。火车蹲在强度不断增加,即增加体重,六至八周时间。坚持复合使用多个肌肉群的练习,这些练习将会更加有效和高效的跳远训练。别忘了训练你的上身;你需要用你的手臂和腹部的力量跳得更高,所以工作建立全身力量。做练习就像蹲印刷机,俯卧撑,引体向上有效锻炼全身的力量。
步骤3
培养和增强式训练。增强式训练是运动训练的一种形式,它使用跳跃,跳跃,跳跃动作的速度和力量。完美的意义使用这样的训练来提高跳远的长度和高度。增强式训练的一个常见的例子是蹲跳。而不是做一个正常的蹲,脚不离开地面,plyometric跳蹲是一个爆炸性的跳离地面的最后蹲,这不仅构建力量,还建立了腿部的爆发力。
然而,并非所有的增强式训练运动适合所有体育训练。选择练习密切模仿你的运动的行为。长跳,一个练习,包括前进运动而不是垂直运动将是最合适的。适当的练习提高你的爆发力会10或20米范围和啤酒花,塔克跳跃和跳跃。当执行这些练习,可以重点提高你跳的爆发力,这将提高跳跃高度和长度。
步骤4
增加肌肉的灵活性和关节的活动范围。认为你的肌肉是松紧带;他们需要柔软和柔软,以扩张和收缩在你跳。练习瑜伽一周几次,或者至少伸展之前和之后的每一个锻炼。确保前热身拉伸,以防止受伤。