在尝试这种时尚饮食之前你应该知道的事情

最新的减肥时尚可能会吸引人，因为它承诺减肥和改善健康。但很难辨别这是真的还是弊大于利的一时趋势。这就是为什么知道为什么时尚饮食不起作用，可以帮助你确定一个更安全的饮食计划。

“要区分时尚饮食和正统饮食之间的差异是很有挑战性的，尤其是在它最受欢迎的时候。”Maggie Moon RD洛杉矶的营养学家和作家告诉livestrong网站。

无论它是低碳水化合物、低脂、全香蕉或不含谷物，一种流行的饮食通常是限制性的，许下的承诺是无法实现的。

在这里，我们来了解一下流行的减肥计划应该注意什么，以及应该完全避免什么。

如果它以一种看似噱头的方式承诺快速减肥，那么你很可能正在寻找一种时尚饮食。这些流行的饮食计划通常很快就会有一大批追随者，但他们往往会突然退却，去寻找下一个最新、最好的减肥方法。

莫恩说，有一些迹象表明，节食只不过是一个空洞的承诺。这些危险信号包括:

一个流行的时尚饮食的例子是阿特金斯饮食法以心脏病学家罗伯特·阿特金斯的名字命名。

它将高蛋白、低碳水化合物饮食方法的概念提升到了另一个层次，采用了一个复杂的四阶段计划，开始时碳水化合物总量非常少(包括来自水果和蔬菜的碳水化合物)，但没有上限饱和脂肪．(然而，它确实限制了添加糖和精制谷物，这符合美国的饮食标准2020-2025年美国人膳食指南)。

然而，对碳水化合物的严格限制，“进一步加深了碳水化合物促进体重增加和提倡长期饮食的误解酮症状态Denine Marie，注册营养师，巴塞罗那，西班牙健康的习惯他告诉livestrong网站。

玛丽说，虽然阿特金斯饮食法可能会短期减肥，但限制较少的饮食计划更有利于心脏健康、总体营养和心智健全。

的掌握清洁莫恩说，这是一个时尚饮食的例子。热水混合柠檬汁、枫糖浆和辣椒粉的饮食据说可以帮助你减肥，清除体内毒素，让你恢复最佳健康状态。

这背后有一些明星效应:据报道，碧昂斯为了出演《绯闻女孩》而减肥梦幻女郎．但根据玛丽的说法，像这样的果汁排毒法并不像它们被吹捧的那么好，而且是那些不起作用的时尚节食法之一。

“它们不是‘排毒’身体或促进健康所必需的，”玛丽说。“你的肾脏和肝脏会为你的身体排毒，所以要经常吃有营养的食物，而不是用果汁来弥补不一致或不良的饮食习惯。”

说到减肥，没有什么灵丹妙药，莫恩说。时期。

承诺闪电减肥的减肥药在20世纪80年代开始流行。但许多这些食欲抑制剂中含有苯丙醇胺(PPA)，后来发现这种物质与出生时被指定为女性的年轻人中风有关美国食品和药物管理局(FDA)。

谢天谢地，FDA在2000年将PPA从所有药品中移除。但请记住:FDA并不能保证膳食补充剂的安全性因此，他们不能保证你服用的任何减肥药都是安全的，含有他们所说的成分或产生他们声称的效果。

“我的建议是把健康的选择作为日常习惯的一部分，”莫恩说。raybet投注“当然，它不像神奇的药丸那么性感，但从长远来看，它更有效(也更理智)。”

根据梅奥诊所在美国，安全的减重速度是每周1到2磅，这意味着每天最多减少1000卡路里的热量。

低热量饮食她说，这种饮食方式对于长期体重管理来说并不现实，比如鼓励追随者在7到10天内只喝卷心菜汤的白菜汤减肥法，在20世纪60年代很受准新娘们的欢迎Mandy Enright，注册营养师她是新泽西州的注册营养师。

她说:“虽然体重可能会很快下降，但不会一直保持下去。”

恩赖特说，不仅如此，这些饮食中蛋白质和卡路里的普遍缺乏还会导致疲劳、头晕和胃肠道症状。严格限制饮食对有潜在疾病或服用处方药的人来说尤其危险。

时尚饮食也会给你的长期健康和幸福带来风险。以下是为什么时尚饮食通常不起作用:

流行的节食法可能会帮助你快速减肥，但一旦你回到以前的饮食习惯，体重也会很快反弹。事实上，根据疾病控制和预防中心美国的研究表明，循序渐进、稳步减肥(每周大约1到2磅)的人最能成功地保持体重。

为什么?这些饮食通常不能教会你长期可持续的饮食习惯。这就是为什么通过节食减肥的人有三分之一会在一年内恢复，而大多数人会在三到五年内恢复美国运动协会．

流行饮食法通常缺乏营养，尤其是那些不含一种或几种食物的饮食法，这也是为什么流行饮食法在整体健康和减肥方面长期不起作用的另一个原因克利夫兰诊所．

根据克利夫兰诊所的说法，你没有遵循均衡的饮食，而是遵循一种高度限制性的饮食，这种饮食很难坚持任何时间。如果你又旧病复发了——当你受到如此的限制时，这几乎是不可避免的——你可能会觉得减肥是遥不可及的。

最重要的是:许多流行的节食法并不鼓励锻炼，而锻炼是任何健康生活方式的重要组成部分raybet投注Mark Hyman，医学博士家庭医生，作者和主任克利夫兰诊所功能医学中心．

节食的统计数据证明减肥需要养成有益的习惯并坚持下去。任何告诉你不是这样的饮食明天就会消失，取而代之的是下一个最好的东西。

根据美国心脏协会(啊哈)，最好的减肥方法是用份量适度的饮食强调以下食物和有规律的体育活动:

• 新鲜蔬菜和水果
• 全谷物，如全麦面包、糙米和燕麦片
• 坚果
• 豆类，如扁豆，豆类和豌豆
• 去皮家禽，如鸡肉和火鸡
• 鱼
• 低脂乳制品，如酸奶、牛奶和松软干酪

的地中海式饮食例如，这是一种优先考虑这些成分的饮食方式，有助于减肥。它还可以促进心脏和大脑的健康啊哈．同样适用于北欧的饮食，其中包括大量的水果、蔬菜和鱼类，有助于减肥克利夫兰诊所．

海曼博士同意避免加工食品特别是那些含有添加精制糖和面粉的食品(想想包装零食和甜点)，强调质量，天然食品反而可以帮助你找到你的“幸福”重量．