即使是便宜的可以一个健康的饮食计划,只需要规划和知识。raybet投注的美国农业部的说,它只需要三个简单的步骤开始健康饮食:计划,比较和准备。raybet投注
计划你的购物之旅,比较价格投放市场之前,提前准备你的食物。如果你遵循这三个原则——连同其他一些穷人的饮食原则,您可以创建一个健康的饮食习惯对一个可怜的人没有打乱你的预算。raybet投注
一天的视频
从一个购物清单开始
很容易超过预算如果你去杂货店购物不知道你想买什么。它也容易冲动购物或最便宜的包装加工食品,这可能不属于你的廉价的饮食计划。通过一个购物清单,购物饱食后,可以避免超支,只买你所需要的健康项目。raybet投注
健康raybet投注的饮食对一个可怜的人看起来不不同的比别人更富裕得多。的一些物品你应该添加到您的列表,每个2015 - 2020的美国人饮食指南,包括:
- 从所有子组各种五颜六色的蔬菜,如豆类、淀粉和深绿色,红色和橙色蔬菜(新鲜或冷冻,最好不是罐头)
- 整个水果(新鲜或冷冻,最好不是罐头)
- 全麦糙米和奎奴亚藜
- 无脂或低脂乳制品,如牛奶、酸奶、奶酪和/或豆浆饮品
- 精益蛋白质如家禽、鸡蛋、海鲜、坚果和大豆产品
商店主要是杂货店的周长,你会发现新鲜的食物。中心通道包含许多不健康的包装食品。raybet投注
对于任何一个包,你需要阅读营养标签可以肯定的是你不购买产品,添加糖,饱和脂肪,大量的钠和防腐剂。膳食指南推荐获得不到10%的卡路里每天从添加糖和饱和脂肪,并且不能超过每天2300毫克钠。
离开酒精的穷人的饮食。研究发表在2015年1月当前肥胖的报道表明,饮酒可能是一些人肥胖的危险因素。
虽然有一个啤酒或一杯葡萄酒可能听起来像一个休息和放松的好方法,也是充满了热量和营养。此外,饮酒可能会引发饥饿,让你吃得过多。
相反,拿一杯水,添加一个挤压柠檬会给它一些味道。的目标是每天至少喝8杯水,说梅奥诊所,或更多的如果你锻炼,抵抗疾病,怀孕,护理或花时间在炎热的天气。
阅读更多:如何阅读营养标签,最后让你的宏对吧
比较不同市场的价格
如果你有访问当地报纸,寻找优惠券,在你家附近市场销售和特价。搜索在线交易——你当地的公共图书馆可能有免费上网和打印机。
许多商店将双节省制造商优惠券以及让你用优惠券在店内出售物品。他们也提供免费的忠诚奖励计划。买散装在可能的情况下,和比较单价在店里选择品牌和最好的价格。
你永远不知道,你可能会发现你喜欢的刺激很大。有些人做一个游戏“优惠券带来”——获得最好的价格和在某些情况下,甚至得到免费产品或退钱。
2015年7月的一项研究发表在国际行为营养学杂志和体育活动检查各种解决高成本更多的健康食品。许多参与者说他们寻找销售和特价,比较商店购买更多的产品,更低的价格和使用优惠券。
参与者也表示,他们攒钱为他们的家人在家做饭。大多数人说他们一直在家准备至少一天一顿饭,通常晚餐。他们还表示,他们攒钱购买生产的季节——过季的时候往往会花费更多。
阅读更多:如何为每一个饮食和膳食计划预算
准备你的穷人的饮食
一旦你完成购物之旅,切片新鲜水果和蔬菜的快速小吃。试一试即时和烹饪大量食物,你几天,节省您的时间和金钱。
剩菜将确保你保持你的廉价的饮食计划。按原样你可以吃剩菜,重新你的食物在不同的饭菜和冻结的饭菜供以后使用。例如,你的烤鸡吃饭时可以成为一个鸡肉沙拉午餐明天。
健康raybet投注的饮食对于一个贫穷的人不需要复杂的——事实上,最好遵循一个简单的减肥饮食计划。吃你的热量范围内或略低于它将帮助你维持或掉磅。对于成年女性,美国人饮食指南建议1600 - 2400卡路里,成年男性,2000年到3000年。
此外,吃在你推荐的大量营养素概要文件将帮助你避免吃过多或过少的食品集团。的膳食指南要求大约45 - 65%碳水化合物,25 - 35%的脂肪蛋白质作为你的日常卡路里和10到30%。
可能需要多一点的工作坚持一个穷人的饮食。毕竟,你放弃购买快餐的方便和预先包装好的物品。
阅读更多:准备好跟踪你的宏吗?这是你需要知道的一切
- 美国农业部的“健康饮食”raybet投注
- 疾病预防和健康促进的办公室:“美国膳食指南,2015 - 2020:第1章。主要建议:“健康饮食模式的组件”raybet投注
- 当前肥胖的报道:“饮酒和肥胖:更新”
- 梅奥诊所:“水:你每天应该喝多少?”
- 国际期刊的营养和身体活动行为:“增加对健康食品的访问:定性研究与低收入的居民社区”
- 疾病控制和预防中心:“营养不良”
- 疾病预防和健康促进的办公室:“美国膳食指南,2015 - 2020:附录2。估计每天热量需求,按年龄、性别和身体活动水平”
- 疾病预防和健康促进的办公室:“美国膳食指南,2015 - 2020:附录7。营养目标年龄性别组根据膳食参考摄入量和膳食指南建议”