你已经锻炼和正确的饮食,但规模不会让步。数周,甚至数月,相同的数字在屏幕上闪烁和气馁。你在减肥平台期的中间。
一个摊位上减肥是完全正常的,但它可以是非常令人沮丧的。有一些修改你的饮食和锻炼习惯,不过,你应该能够得到规模再次移动。
那么,什么是高原吗?
高原是任何减肥旅程不可避免的一部分,根据梅奥诊所,因为你的体重变化,身体适应。这样思考:当你超重,你通过燃烧大量的卡路里就对你的日常活动,所以体重会迅速开始。随着你的体重下降,然而,移动你的身体,需要更少的能量消耗更少的热量和减肥嘎然而止,除非你调整你的方法。
请记住,许多因素影响你的能力下降磅。之前你确定你的确经历着高原,问问自己是否一些外界因素可能要归咎于:你做出任何重大的改变生活方式吗?你采取任何新的药物可能会影响你的体重吗?有可能你已经松懈的坚持呢所有方面的减肥计划吗?
如果所有这些答案是否定的,请记住这一点:规模并不总是最好的你的进步的标志,因为它不能区分水、脂肪和肌肉。流体调节身体,流体过程——这是不断变化的,所以一磅或两磅在任何一天并不反映任何真正的身体成分的变化。
的全貌,乔Dowdell,纽约市和力量教练的私人教练,建议跟踪你的胸部,腰部和手臂周长卷尺。其体内脂肪含量的百分比还可以跟踪你的如果你有肌肉测试仪或另一种方法,但这应该是在教练的帮助下完成的。“我们从不使用规模本身来衡量和监控客户的进展,”他说。
你怎么能克服高原吗?
首先,不要气馁。达到减肥平台期可能会诱使你认输,但想想自己所取得的进步到目前为止,记住你仍然有望更健康。而不是恢复的坏习惯,试试以下的建议,帮助这些数字再次朝着正确的方向前进。
1。食品杂志
写下所有你吃。每一口——即使是那些薯条你偷偷从你朋友的板或四咬了你的“味道”孩子的通心粉和奶酪。你可能会惊讶于,多少你到底吃什么。这种“放松规则”的高原,是一个很大的原因据梅约诊所。
保持一个食物日记是一种最有效的方法来管理你的体重。下载我的餐盘”应用程序可以轻松地跟踪卡路里,保持专注和实现你的目标!
2。得到更多的睡眠
“最近的研究表明足够的睡眠管理一个健康的体重很重要,”说的raybet投注彭妮稍微博士RDN, LDN宾夕法尼亚州立大学的特聘教授营养。
除了关注饮食和身体活动作为一个合作项目重要组成部分,研究表明,得到的建议7到9个小时每晚的睡眠可以帮助减肥,并可能防止体重增加。
3所示。减少更多的卡路里
当你的体重下降,你的热量需求。所以你可能需要调整你的每日卡路里的目标为了继续减肥。
只要确保你不要走极端。梅奥诊所建议得到至少每天1200卡路里——不到能让你饿,这会导致暴饮暴食。
4所示。改变你的训练
如果你一直做同样的练习,它可能是时间调整以增加卡路里的燃烧。
请记住,电流美国人体力活动指南》,由办公室编制疾病预防和健康促进,鼓励每天30分钟的锻炼在大多数日子帮助保持体重和抵御疾病。那些想减肥,不过,应该高的目标。
如果你主要是做有氧运动,如散步或慢跑,直到这一点,尝试添加举重进你的程序。增加肌肉可以帮助你燃烧更多的热量,据梅约诊所。
喜欢一群气氛?试一试这种训练课程。这种训练代表高强度间歇训练,提供了一个高热量消耗并保持新陈代谢加速长锻炼后就完成了。
5。当心狡猾的糖和淀粉的来源
仔细阅读食品标签:酱汁、饮料和包装食品可能含有更多的卡路里比你讨价还价。
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6。驯服你的压力
试着减少你的压力起床和去散步,把自己按摩,读一本书,沉思或者花时间与朋友。
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