如果你想练习普拉提，但又没有时间去上课，那么运动视频就是最好的选择。普拉提运动视频提供了一些流行的常规练习，包括一系列缓慢而精确的低强度练习。
普拉提的风格与瑜伽相似，都集中在柔韧性、姿势和平衡上，它强调的是核心运动，这会让你在出汗后感觉很好。其他普拉提的好处包括更好的姿势，更好的灵活性，更好的平衡感和增强的身体意识。因为姿势是可以改变的，所以对于刚开始健身或刚从伤病中恢复的人来说，这是一个很好的选择(只要你得到你的理疗师或医生的批准)。
对于健身爱好者来说，这也是一种交叉训练的选择，可以为他们的日常生活增添乐趣，或者针对他们身体的某个特定区域。
准备好出发了吗?这里有11个普拉提视频，让你进入最佳状态。最棒的是:大部分都是免费的。
1.减脂机:30分钟PIIT28训练
这全身的视频由Blogilates创始人Cassey Ho写的，在热身之后做6个动作——45秒开始，15秒结束。四个回合后，你们会以ab系列结束。你可以在舒适的客厅里进行全身锻炼。另外，不需要任何设备。
时间的承诺:35分钟
推荐:金伯利·斯宾塞，普拉提专家，也是CrownYourself.com是一家生活指导、商业思维和数字教育公司。
她说:“我的成功客户喜欢普拉提，它不仅强调形式，而且还能以所有最好的方式踢你的屁股。”“当我关闭我的私人工作室，建立我的在线教练社区时，Blogilates是第一个推荐的。”
2.30分钟普拉提练习
这垫的锻炼由triecta Pilates领导的，专注于旋转脊柱，以更深的斜向激活。你将通过一系列缓慢、稳定的姿势来帮助加强你的核心力量，最终感觉更强壮、更有挑战性，而垫子是你唯一需要的东西。
时间的承诺: 28分钟
3.20分钟站立普拉提融合腹肌训练
如果你时间和空间紧张，这个ab锻炼不包含地板工作，可以在光脚。杰西卡·史密斯(Jessica Smith)创造了这种瑜伽，结合了核心训练、barre、普拉提(Pilates)、瑜伽等元素。这些动作要以稳定的速度进行，没有休息，这也提供了温和的有氧效果。如果你是这个视频的粉丝，你可以购买史密斯的感觉良好融合DVD，一个82分钟的节目，没有地板工作，14.98美元。
时间的承诺:22分钟
4.10分钟全身普拉提
这简单的，以垫子为基础的动作来自洛杉矶的普拉提教练，健美女孩的目标是你的腹肌，腿和手臂。你将在指导下完成每一个动作，这对初学者来说是一个很好的选择。大多数动作都是躺着做的，最后一个动作是一系列俯卧撑。
时间的承诺:10分钟
推荐由:迦勒台她是Maple Holistics的认证私人教练和健康专家，她喜欢这个全身视频。“这项锻炼针对每个肢体。她用清晰的指导指导你的练习，帮助你锻炼你的手臂，腹肌和腿部，这是一个容易遵循的，强大的普拉提锻炼，以增加力量，”巴克说。
5.普拉提运动
如果你想让普拉提练习更上一层楼，这个20分钟的视频是给你的。这个自由体操，由放荡不羁的美丽，针对身体的不同部位，包括核心肌群、斜肌群、臀大肌群和腘绳肌。你将被冷静地引导通过一系列具有挑战性的姿势，会让你感觉像一个战士谁可以承担任何事情。
时间的承诺:20分钟
阅读更多:20分钟减压普拉提练习
6.丹尼斯·奥斯汀:收缩你的脂肪区普拉提
丹尼斯·奥斯丁是游戏中最受欢迎的健身专家之一，他已经在家里锻炼了20多年。这张普拉提DVD承诺可以帮助你在锻炼肌肉的同时减掉身体脂肪。奥斯汀提供三个15分钟的独立训练，每个训练针对你身体的不同部位，包括腹肌、上半身、臀部和大腿。
时间的承诺:15分钟
买:Amazon.com；价格:10美元
7.放松普拉提瑜伽混合
这节奏训练FitnessBlender适合那些你没有心情进行更激烈的运动或感到有压力的日子。这段15分钟的视频将通过一系列瑜伽和普拉提动作来集中锻炼力量和灵活性。你可以做一轮不同次数的运动。运动垫是可选的。
时间的承诺:15分钟
8.初学者普拉提垫子练习
在这个30分钟的视频，杰西卡·瓦兰特带你通过普拉提的基础，同时给你一个伟大的锻炼。她鼓励的语气使它成为初学者或从伤病中恢复的人的一个很好的选择。她还会花时间解释每一个动作，以及为什么它很重要。
时间的承诺:30分钟
9.骨盆底肌肉的普拉提练习
时间的承诺:7分钟
10.普拉提初学者及以上
这套套装包含三个普拉提视频，包括你开始学习练习所需的一切，并按照自己的节奏进步。第一张DVD包含了超过15个动作来帮助提高你的灵活性。第二张DVD提供了20多种锻炼方法来帮助塑造和调整你的身体，其中一些练习需要一个球和重量。最终的DVD有超过15个定制垫的例程帮助你燃烧脂肪，增强肌肉。
时间的承诺:30分钟
买:Amazon.com；价格:19.99美元
11.雕刻和汗水-一个全身普拉提圈锻炼
如果你想出汗，看看这张普拉提老师克里斯汀·马修斯和安德里亚·斯皮尔的DVD。这个全身，雕刻会话使用普拉提魔法圈挑战你的身体在新的方式，并帮助引导你走向正确的形式。你会得到四个多级例程，提供一个中级高级版本和修改的变化。
时间的承诺:10至20分钟
买:Amazon.com；价格: 20美元