要练出肌肉,你需要投入时间力量训练,对吧?所以,如果你想放松你的肌肉,更自由地活动,你需要花一些时间做一些特殊的活动来获得灵活性。
定期进行以柔韧性为重点的锻炼可以帮助提高你的平衡性,防止受伤,甚至最大限度地减少背部疼痛哈佛健康出版.
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看看这个灵活性活动清单,寻找灵感和新的放松想法。尝试一下,然后使用你最喜欢的方法,每天至少给你的身体五分钟的柔韧性TLC。
1.瑜伽锻炼灵活性
瑜伽通过不同的姿势或位置来运动你的身体,帮助从头到脚伸展肌肉,使其成为一种很好的灵活性活动。你可以尝试各种类型的瑜伽,但都有助于提高柔韧性哈佛健康出版.
定期练习瑜伽可以提高你的活动范围,甚至可以通过加强关节稳定肌肉来缓解关节疼痛。
2.普拉提锻炼柔韧性
3.拉伸锻炼柔韧性
定期拉伸是另一种帮助建立灵活性的方法,无论是日常生活还是你喜欢的运动。你可以通过思考运动所涉及的动作来满足你的运动或锻炼的灵活性需求。
例如,骑自行车的人会花一段时间弯曲臀部,缩短臀部屈肌。所以他们可能想要专注于打开他们的髋屈肌。
患有腿紧症的跑步者可能需要分清主次伸展四肢或腿筋锻炼可以帮助这些肌肉更灵活一些。
4.柔韧太极拳
据介绍,太极拳是一种通过缓慢、有控制的动作来缓解压力和提高灵活性的武术哈佛健康出版.
这种温和、低强度的锻炼也有助于建立下半身的稳定性,使其成为老年人或任何有平衡障碍的人的最佳柔韧性活动之一。根据你的运动速度,太极也可以提供一些有氧运动的好处。
5.水中有氧运动的灵活性
如果你做得对,水上训练可以给你很多和陆地训练一样的好处。在水中锻炼不仅对身体的灵活性有好处,而且还能给你一个很好的无冲击力的锻炼梅奥诊所.
泳池健美操也是一种很好的力量锻炼——水是对抗肌肉的自然阻力。
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