手指练习可以帮助放松紧张的肌腱。
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手指扮演重要的角色在日常工作包括打字、清洁,准备自己在早上和参与运动。手指肌腱可能成为紧张过度伤害的结果,如炎,或创伤性损伤,包括压裂的手指。肌腱紧张你的手指可以抑制你的能力来执行你的日常生活。幸运的是,有练习可以执行在手指肌腱加强和提高灵活性。
步骤1
完成一个手指扩展运动。位置你的手平放在一个表,或其他坚硬的表面。你的手指应该充分扩展。慢慢用你的另一只手帮助和提升每个手指的表。提高你的手指尽可能远离桌子的。降低回到起始位置,继续下一个手指。完整的一套,提高所有五个手指——10个重复。
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步骤2
执行手指传播。位置你的手平放在一个坚硬的表面,比如一个表。你的手指应该充分扩展,相互接触。传播你的手指尽可能。保持2秒。回到起始位置,重复。完成一组重复20。
步骤3
崩溃。拿一张纸,并将其定位在你的手掌。用你的手指挤,把纸揉成一个球。放松,重复20次。节省纸张,理顺的纸你以前使用和重用。
步骤4
接小物体。地方各种小物件放在桌上。对象可以包括安全别针、纸夹弹珠、铅笔或硬币。用你的手指拿起影响对象并将它们传输到桌子的对面。完成这个练习一次三分钟。
你需要的东西
纸
安全别针
硬币
铅笔
纸夹
警告
练习应该执行医生的自由裁量权。锻炼可能会导致轻微的不适感。但是,您不应该经历痛苦而锻炼。如果你经历的痛苦,停止锻炼,联系你的医生。