抖动你的肚子可以减肥吗?

而带锻炼者和ab腰带不费力的方式燃烧腹部脂肪,健身专家提醒你,以避免设备和配件的诱惑,承诺一个快速,容易减肥的路线。ACE指出,仍然没有确凿的证据证明平台振动机器是有益的平均健康成年人想要的形状。raybet投注最好不要把你完全信任振动体能训练和回到基本的减肥:有氧运动、力量训练和降低卡路里的饮食。

振动带锻炼者有迷人的历史。堪萨斯历史协会报道,这些可疑的设备是自1850年代中期。这些机器,模拟按摩,据说放松身体脂肪,使其更容易“冲洗”去。然而其他制造商声称他们的机器加强了肌肉,使脂肪看上去不那么明显。消费者使用这些“肚”抖动装置可以放松一下,看报纸,甚至睡眠——工作时他们的魔法在15分钟或更少。今天,便携,电池“ab带”刺激你的肌肉,自称是一样有益的做700个仰卧起坐。

全身振动训练,或WBV,也有使用技术,整个身体晃动起来。锻炼者站或坐在一个振动平台。理论上,WBV机器让你的肌肉收缩,进而构建肌肉。研究支持这种技术用于个人有特殊需要,如帕金森病和多发性硬化症,以及老年人。一些营销人员这些机器的断言仅10分钟的振动训练相当于一小时在健身房训练。

在2000年代,美国联邦贸易委员会(Federal Trade Commission)采取行动反对许多营销人员“ab腰带”制造虚假及误导性广告声称消费者。当调查设备如AbTronic, AB劲量、AB力量,和快速的Abs、联邦贸易委员会声称虚假索赔由制造商的设备产生平坦,搓板没有锻炼腹肌。

作为一般规则,避免运动器材,承诺提供令人印象深刻的成果,如果你使用它每天只有几分钟,或者声称可以减少腹部脂肪。以保证减肥和微调的肚子,得到至少150分钟的中等强度有氧运动一个星期。一对以力量训练至少每周两次为更好的结果。但如果你想减少腹部脂肪,减肥,多锻炼总是更好的。确保你不积累过多的热量也是一个成功减肥的重要组成部分。每周减掉1磅体重,创建一个每天500卡路里的热量赤字,通过减少热量从正常饮食或增加你的体力活动水平。