我应该提升如果我痛吗?

当你举重,你一定会经历酸痛的肌肉。无论你是新的运动或你已经提升到下一个级别,你的肌肉反应通过修补举重造成的微小的眼泪,会让你说,“我痛!”频繁。

你是否应该继续举重取决于如果你的肌肉酸痛疼痛的类型有多少休息时间你的肌肉。

举重可以你的肌肉很痛马上,这种感觉就像你的腿部肌肉痛你不能走。这就是所谓的急性肌肉酸痛,它通常发生在大约12个小时。然而,当疼痛山峰48到72小时后,这是众所周知的肌肉酸痛。

肌肉酸痛,或延迟性肌肉酸痛。最有可能发生当你开始一个新类型的运动或比平时更努力的工作,比如当你在你举起的重量。

在这个提升会议之后的时间里,你的肌肉从微观损伤修复自己你做的同时提升权重。一旦修好,他们将比以往任何时候都更大更好的加强和回来。

感觉疼痛的一部分锻炼肌肉。然而,你可以减轻疼痛的经验通过恰当的热身改善血液流向肌肉,喝足够的水和等待48小时之前再次攻击特定的肌肉组织。

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在举重第一的经验法则是给任何肌肉组织48小时后已经恢复工作。举个例子,如果你的工作你的腿周一,周二坚持锻炼上半身,回到你的腿只有周三或在本周晚些时候。这也使得肌肉酸痛的消散。

如果你专注于同样的肌肉一天又一天,你造成实际损害风险肌肉和肌腱、骨骼和软骨周围,据约翰霍普金斯医学院。在极端的情况下,过劳的肌肉导致蛋白被释放在血液中,导致肾脏关闭。

此外,在肌腱可能会导致过多的压力腱炎,而过应力骨头可能导致疼痛,最终,应力性骨折。最后,太多的压力在软骨,它在湿滑的组织你的关节,让骨头顺利在串联,可能导致关节肿胀、疼痛和流体。

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肌肉酸痛是一个临时状态,痛苦将随着时间推移而下降。然而,如果你经验肌肉疼痛,不会休息,会影响你的生活之外的健身或运动,比如走路或睡觉或恶化,而不是改善,与医生预约。在这种情况下,从举重休息,直到你有一个回答你感觉如何。

另外,如果你觉得你正在开发肌肉无力或如果你经历肌肉麻木或刺痛,看到一个卫生保健提供者。这可能表明您正在开发神经问题,正如约翰霍普金斯医学指出。

唯一能真正停止你的抱怨举重后的酸痛让肌肉休息的时间。然而,一个一些技术可以帮助肌肉感觉好一点。这些包括按摩、温和的伸展,糖衣痛苦的肌肉20分钟一次,服用非处方止痛药,如布洛芬。继续受灾地区,甚至如果你不锻炼,避免发展中刚度。

加热的酸痛的肌肉可以暂时缓解疼痛,改善血液循环。但是,它只能用于一次大约10分钟,因为热量还可以增加肿胀和炎症。

泡沫滚动还有助于减少肌肉痛的痛苦,2015年1月公布的一项小型研究显示《体育训练。使用泡沫辊最有效,花20分钟后立即锻炼20分钟,然后另一个针对酸痛的肌肉每24小时。

你不能总是避免肌肉酸痛,但你可以采取措施阻止疼痛。虽然很容易把尽可能多的体重虽然体能训练,你应该慢慢开始,增加的重量你提高一点。当你把太多,你自己受伤的风险。

脱水在肌肉痉挛的发病过程中发挥作用,所以一定要喝足够的水之前,期间和之后的锻炼。

• 喝16盎司两到三个小时运动前,然后另一个8盎司锻炼前15分钟
• 在锻炼期间,喝4盎司的液体每隔15到20分钟,等于两到三大吞。
• 你完成后,喝16到20盎司的液体在锻炼来减轻你的体重。除非你坚持水超过60分钟的运动。在这种情况下,添加一个运动饮料保持电解质水平。

做一个适当的热身也有助于防止肌肉酸痛,根据2012年12月发表的一项研究人类动力学杂志。研究者们观察了20分钟的热身前一个测力计力量训练影响肌肉酸痛,特别是在肌肉中部地区。

这项研究的结果强调早期研究的结果发表在2007年澳大利亚《理疗,确定运动前热身减少肌肉酸痛的影响锻炼后48小时。

一旦你完成锻炼,别忘了伸展你的肌肉。在你锻炼会话,你的肌肉变得放松和灵活。拉伸循环血液从肌肉,这可能帮助经济复苏。