一次锻炼Vs.几次短时间锻炼

说到锻炼，找时间让它发生往往是最重要的障碍之一。由于工作、家庭、学校、社会责任以及生活中抛给你的其他事情，在你的一天中挤出60分钟的时间似乎是一个不可能的壮举。

但是如果你仍然可以通过每天做几次小的锻炼来获得很多好处呢?你想试试吗?

的美国疾病控制与预防中心建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。为了获得更多的健康益处，把每周锻炼时间提高到300分钟。

也就是说，如果不是全部的话，一周中大部分时间都要锻炼30到40分钟。为了节省时间，我们疾病预防控制中心你可以选择每周做75分钟高强度的有氧运动。还建议每周进行两天的力量训练，重点是包括所有主要肌肉群的全身锻炼。

如果每天花那么多时间锻炼的想法让你感到恐慌，那么考虑一下这个PloSOne在2016年发现，出汗了分钟的锻炼这包括至少一分钟的高强度锻炼，与中等强度的长时间锻炼有相似的好处。

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如果你很难赶上60分钟的室内自行车课，不要认输，完全放弃锻炼。与其把健身从你的清单上划掉，不如考虑安排时间全天进行小范围锻炼．

整天锻炼可以让你得到更短的锻炼时间，而不会觉得你必须在健康和其他责任之间做出选择。为了获得最大的收益，在每15分钟的时间段中加入几分钟高强度的活动。

取一个15分钟的步行在你的午餐休息时间，但包括两分钟的高强度运动或比正常速度更快的运动，然后下班后步行15分钟。这些剧烈运动的爆发属于高强度间歇训练(HIIT．

之间的交流中等强度和高强度的间歇锻炼可以让你燃烧卡路里，提高你的心肺健康，时间是缓慢、稳定的有氧运动的一半。

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无论你是在工作、在家还是站在场边看孩子踢足球，挤出15分钟锻炼都是可行的，例如:

• 把30分钟的锻炼分成两次15分钟的锻炼．例如，做一个15分钟迷你健身早上做有氧运动和体重锻炼，午餐时间散步15分钟。
  
• 把45分钟的会议分成三次15分钟的小锻炼一整天。练习15分钟快速HIIT训练早上，中午做15分钟的瑜伽练习，最后在户外慢跑15分钟。
  

你也可以以表现为目标几组小练习一整天。每天一次，在不同的时间进行:

• 在每个楼梯的顶部做10个体重深蹲。
• 平板支撑一分钟，一天三次。
• 执行15个俯卧撑-每次专注于不同的变奏-一天三次。