骑车的11个惊人的好处

皇后唱到骑自行车我们不禁会想，部分原因是骑自行车有很多好处。骑自行车是一种有趣的锻炼方式，也是一种从a点到b点的经济有效的方式。此外，骑自行车有助于促进你的身心健康。

美国大多数主要城市最近都出现了自行车运动的蓬勃发展。大西洋月刊的城市实验室报道称，在过去20年里，纽约、芝加哥、华盛顿、旧金山、波特兰、丹佛和明尼阿波利斯等城市骑自行车上班的通勤者的比例增加了两倍，所以当你出门骑车时，你会有很好的同伴。

相比之下每天50分钟美国人在汽车上的平均花费，骑自行车为你的健康、银行账户和环境提供了更大的投资回报，更不用说你的生产力水平和精神状态了。

骑自行车给你的心血管带来的好处和其他有氧运动一样，而且还可以边骑自行车边锻炼享受美妙的户外．2018年的一篇综述英国运动医学杂志研究发现，无论骑行强度如何，骑自行车都能降低患心血管疾病的风险。

你可能认为骑自行车是一种严格意义上的下半身运动，正确的骑行方式激活你身体的大部分肌肉。当你踩踏板时，你会用到腘绳肌、臀大肌、股四头肌、胫骨和小腿肌肉。

你的腹部和背部肌肉稳定你的身体，你的肩膀和手臂肌肉在车把处支撑你的身体。根据这项研究，你踩得越用力，爬的山越多，你的肌肉系统就越强壮，耐力也就越强美国心脏协会．

如果你想避免受伤，减轻关节的压力，骑自行车吧。据介绍，骑自行车是一种低强度的运动形式，对任何从受伤中恢复或处理与年龄有关的僵硬的人来说都很好哈佛健康出版．

骑自行车可以锻炼身体，而不会增加反复震动的痛苦。这使得骑自行车成为跑步等高强度运动的绝佳选择，也是锻炼僵硬关节更大范围活动的好方法。

还有更好的:骑自行车不仅风险更低，还能帮助延长你的寿命。2018年的一项研究发表在美国预防医学杂志发现骑自行车与老年人全因死亡率较低的风险呈正相关。

这项研究特别关注了年龄在50岁到65岁之间的人，发现每周骑行不到60分钟会带来显著的好处。研究还发现，骑自行车对新骑自行车的人和继续骑自行车的人都有好处，这意味着开始骑自行车永远都不晚。

如果你的目标是增加卡路里燃烧和减肥，骑自行车可能比快走更能利用你的时间。计算从哈佛医学院以每小时16到19英里的速度骑行60分钟，燃烧近900卡路里，而以每小时4英里的速度步行60分钟，只燃烧350卡路里(基于155磅的个体)。在你的自行车上增加速度间隔或骑上坡可以燃烧更多的卡路里。

当然，这些估计会根据你的体重、健身水平、强度和持续时间而有所不同，所以如果你想更准确、更个性化地估计你在骑自行车时燃烧了多少卡路里，可以下载一个应用程序“我的餐盘”．

骑自行车上班是很有商业意义的。2015年由剑桥大学，VitalityHealth和RAND Europe研究发现，与不骑车的同事相比，骑车的员工患抑郁症和肥胖症的几率更低，生活满意度更高，请病假的时间也明显更少。该报告最终得出结论，“从周期到工作”计划有可能显著影响企业员工的生产力。

有没有注意到一个骑自行车的人脸上带着灿烂的微笑从你身边呼啸而过?事实证明，骑自行车是对心理健康最好的锻炼方式之一。2018年的一项研究发表在《柳叶刀精神病学杂志》研究发现，所有形式的运动都与较低的心理健康负担有关，但骑自行车是改善情绪的最佳活动之一。

骑自行车是一种有效的方式，每周进行建议量的中等或高强度有氧运动，以达到最佳健康状态。根据疾病控制和预防中心在美国，成年人每周应至少进行150至300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的高强度运动。

你怎么能轻易地分辨出它们的区别呢?在适度的有氧运动中，你的呼吸会加快，但不至于快到你无法进行交谈。在剧烈的有氧运动中，你会呼吸急促，以至于说话都变得困难。

自行车可以带你去你绝不会开车去的地方．山地自行车手经常会看到我们开车都看不到的地方。而“自行车背包手”，也就是为长途旅行携带露营装备的山地自行车手，是一种全新的越野自行车手。

的创始人洛根·沃茨(Logan Watts)说:“旅行往往依赖于铺设的路线和小路，而骑行则基于对非人行道和偏僻小道的探索。Bikepacking.com．

最近，自行车骑行的受欢迎程度呈爆炸式增长，这主要归功于社交媒体。所以，如果你热衷于冒险，骑自行车可能是你最喜欢的娱乐方式。

参与自行车比赛，让你有竞争力。对于活跃的人来说，这是一种有趣但具有挑战性的方式来测试他们的身体和精神极限。从当地的慈善骑行到像环法自行车赛这样的顶级赛事，有不同水平的骑手竞争。

如果你想参加竞争不那么激烈的比赛，慈善骑可能是一个很好的机会。这些游乐设施竞争不那么激烈，让每个参与者都能按照自己的节奏骑行。你周围的社区会激励你以最好的状态骑车，你也会因为支持一项伟大的事业而感觉良好。

如果你从未学过骑自行车，你并不孤单!事实上，一项由YouGov发现大约6%的成年人不知道怎么做。当地组织，比如洛杉矶的非营利组织自行车手通过现场交流激发改变(CICLE)提供教成年人如何骑自行车的课程。

CICLE的负责人丹·达别卡估计，他在短短三年里已经教了近200人骑马。事实上，很多当地自行车店美国各地的社区中心都提供专门针对成年人的自行车课程。