戒无糖汽水时,你能戒除阿斯巴甜吗?

如果你想戒掉喝无糖汽水的习惯,试试不加糖的冰茶吧。
图片来源:jenifoto / iStock /一些

阿斯巴甜是一种人工甜味剂,存在于健怡汽水、无糖甜味剂包装和一些食物中。如果你已经戒掉了无糖汽水,你可能会想,你的无糖汽水脱瘾症状——比如头痛或注意力不集中——是否真的是因为放弃了阿斯巴甜。

广告

目前还不清楚你是否需要担心阿斯巴甜的戒断反应,但实际上可能有其他原因导致你的症状。

今日视频

阅读更多:喝无糖汽水有害健康?以下是你需要知道的

无糖汽水戒除

根据Jennifer Bruning, RDN, LDN美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人、芝加哥注册营养师阿斯巴甜戒断症是否存在,目前还没有任何确凿证据。然而,这并不意味着当你突然戒掉无糖汽水的习惯时你一定会感觉很好。

广告

如果你每天喝很多加了阿斯巴甜的咖啡,或者健怡可乐,然后你停了,你不只是在减少阿斯巴甜的摄入。你也在减少咖啡因的摄入,Bruning说。Bruning说,咖啡因戒断症与阿斯巴甜戒断症不同,已经被更确切地证明存在。

布吕宁说:“很有可能有人会想:‘哦,我正在戒掉阿斯巴甜’,而实际上,他们正在戒掉咖啡因——我们知道这是一种真实的现象。”

广告

2013年9月的一篇综述文章咖啡因研究杂志列出了美国精神病协会的诊断标准咖啡因脱瘾.症状包括:

  • 头痛。
  • 疲劳或困倦
  • 易怒或情绪低落。
  • 麻烦集中。
  • 流感样症状(恶心、呕吐或肌肉疼痛/僵硬)。

如何减少或戒掉

如果你想把阿斯巴甜从你的饮食中去除,也许有一些方法可以让你感觉不那么糟糕。一种方法是从减少饮酒量开始,慢慢减少饮酒量,而不是突然戒掉。“如果我们要对饮食做出重大改变,对一些人来说,在一段时间内减少这种食物的摄入量是有帮助的,”布吕宁说。

广告

广告

她说另一件可以帮助的事情是尝试寻找替代品。例如,如果你喜欢无糖可乐,也许有一种不加糖的冰茶,你可能想试试。

布吕宁说,改变你的日常习惯并不容易。她说,无论你是否意识到这一点,你都可以从你最喜欢的饮料中得到很多安慰。她建议,如果你想把它从你的饮食中剔除,但又很难做到,有时可以从注册营养师或营养学家那里得到帮助。

广告

我们对阿斯巴甜的了解

现在你知道了,如果你想戒掉阿斯巴甜就可以了——但是你真的需要戒掉吗?最终,这取决于你。“有很多复杂的情绪,”布吕宁说。“这项研究确实表明,在生理上可能摄入的任何量对人类都不太可能有害。”

根据美国食品和药物管理局(FDA)规定,阿斯巴甜的可接受摄入量是每天每公斤体重50毫克。换句话说,你得喝下18罐健怡可乐达到你摄入阿斯巴甜会引起担忧的地步,布吕宁说。

广告

更重要的是,FDA指出,阿斯巴甜是你能买到的研究最全面的成分之一,有100多项研究支持它的安全性。

对于这样的分析,2019年1月的系统综述的作者BMJ研究人员对广泛的健康结果进行了研究,比较了食用阿斯巴甜等非糖甜味剂和不食用甜味剂的人。研究发现,非糖甜味剂可能对整体健康有微小的有益影响血糖水平还有身体质量指数。

广告

然而,总的来说,该综述发现,大多数研究都有局限性,很难确定非糖甜味剂是否会影响肾脏、心脏和口腔健康;情绪和行为;或者饮食习惯,不管是积极的还是消极的。换句话说,虽然大多数人认为阿斯巴甜的摄入量是安全的,但还需要更多的研究来确定它的一些长期影响。

阅读更多:代糖、三氯蔗糖和阿斯巴甜的危害是什么?

广告

广告

参考文献

报告问题

当前页面截图

截图加载…