饮食习惯如何影响你的健康

女人吃着一碗水果
图片来源:张红旗/iStock/盖蒂图片社

你的身体每天都需要食物来补充能量,但摄入不当的食物会导致健康问题。均衡的饮食包括水果、蔬菜、低脂或无脂乳制品、全谷物、蛋白质和脂肪,但要限制胆固醇、饱和脂肪、反式脂肪和钠。当不良的饮食习惯失去控制时,可能会导致严重的健康问题。

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身心健康

raybet投注健康的饮食习惯影响身心健康。你吃的东西会影响你的免疫系统、骨骼健康和运动表现等功能。根据莱纳斯·鲍林研究所的说法,健康的饮食对你的心理健康也有作用——健康的饮食有助于认知、解决raybet投注问题、记忆、警觉性、睡眠和信息处理。该研究所还指出,良好的营养对大脑的正常发育和正常认知功能的维持很重要。

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疾病预防

与定期的体育活动相结合,均衡的饮食有助于预防心血管疾病、2型糖尿病和肥胖等疾病。哥伦比亚大学报告称,美国的三大死因——冠心病、某些类型的癌症和中风——与饮食行为直接相关。为了预防心血管疾病,你需要控制你的血液胆固醇、血压和体重。所有这些都可以通过健康饮食和锻炼来实现。raybet投注

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大量营养素的来源

虽然大多数食物含有不止一种营养,但没有一种食物能提供你身体所需的全部营养。重要的是要吃各种健康的食物,以确保你的饮食营养均衡,并提供你身体运作所raybet投注需的所有营养。三种宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——以卡路里的形式为你的身体提供能量,以及其他关键功能。碳水化合物是人体的主要能量来源,脂肪促进维生素吸收,蛋白质对肌肉组织的生长、维持和结构支持至关重要。

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微量营养素混合

除了宏量营养素,你的身体还需要微量营养素,即保持身体正常运转所需的维生素和矿物质。一些重要的微量营养素包括维生素A、B、C、D、E和K、铁、钙、锌、铜、碘、锰和钴胺素。微量营养素在细胞的生长、代谢和影响酶功能方面起着至关重要的作用。

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进行更改

日常饮食习惯的简单改变,比如吃得慢一点,避免大份量的食物,随着时间的推移,会导致更健康的饮食。例如,细嚼慢咽可以减少暴饮暴食、胃灼热、消化不良和浮肿感。阿肯色大学指出,胃需要15到20分钟才能向大脑发送信号,让你知道你已经饱了。其他支持健康饮食习惯的方法包括记录你全天的饮raybet投注食习惯,通过阅读食品标签来考虑营养,关注新鲜食品和加工食品。

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参考资料和资源

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