从瑜伽胸腔的问题

胸腔是一个复杂的骨结构,支持的骨头的肩膀和保护心脏和肺。练习瑜伽,一个古老的整体健康系统,可以开发灵活性在胸腔,但没有正确的意识和形式,可能出现的并发症。练习瑜伽之前咨询你的医生,如果你有肋骨疼痛,持续或恶化。

瑜伽大师艾扬格大师强调对齐在瑜伽练习的重要性。与一位有经验的老师练习瑜伽,确保这个对齐是至关重要的。例如,往后弯瑜伽姿势举起胸腔,使它向前,但这些姿势的重点不是肋骨向前推,而是弯曲的脊柱。胸腔自然会跟着你弯曲脊柱,但专注于保持胸腔脊柱向后弯曲。下犬式的姿势,这是一个常见的错误为学生下降较低的脊椎和按胸腔的发展变得更加灵活的姿势。这可以导致胸腔疼痛和不适。相反,激活的核心,将肋骨内越低,持有你的脊柱中立和平坦的位置。

拥有强大的核心肌肉将确保安全性和定位的胸腔执行特定的瑜伽姿势。事实上,可能觉得胸腔疼痛本身可能来自肌肉附着在胸腔——内部和外部斜,前锯肌和肋间的。虽然很自然想要加强的肌肉组织和在你的胸腔和核心,记得要延长。短,紧绷的肌肉会导致疼痛,当超出当前的能力。

练习瑜伽姿势后,打开胸腔,如弯曲,练习互补的姿势是很重要的。这样做可以保持你的胸腔的同轴度,防止受伤。背部弯曲后,坐在你的高跟鞋和脊柱前尽可能多的,直到你的头顶接触地面。关注带来的肋骨和脊柱的曲线。保持1分钟,然后慢慢退出。

您可能会发现从肋骨疼痛一侧练习瑜伽姿势。试着练习姿势,门也被称为Parighasana,《瑜伽杂志》杂志建议。开始跪在双膝,然后伸直你的右腿。带来你的右手,你的臀部和伸展你的左臂向天花板。延伸到右边,深呼吸。保持1分钟,休息和重复另一侧。这个姿势可以打开胸腔周围的肌肉,提高流动性。