献血可以影响你的锻炼。这是如何

献血对健康是一个伟大的方式,锻炼人们回馈。raybet投注但是,如果你遵循培训计划或与你的健身习惯,一个好的槽你可能想知道献血影响你的锻炼。

简而言之,专家说,没有理由不去献血如果你一般健康。raybet投注你只需要思考最好的时机与锻炼的关系。

捐赠一品脱血液(典型的画在整个献血)减少血容量约十分之一,据美国红十字会。因为氧气通过血液中游历了整个身体,船上有更少的血液会影响你如何锻炼期间执行。

有点理解为什么生物学:捐赠后,大约需要一天对你的身体代替血液的液体部分,称为等离子体,根据红十字会。可能需要四到六周的红细胞到达pre-donation水平。

滞后时间可以暂时削弱耐力运动员的表现,根据国家体育学院医学(NASM)。几个活跃的年轻人的研究显示有24 - 48小时泡在献血后运动性能。

“如果你是一个真正的奥运级别竞争的运动员,献血可能不是你想要做的事情在三到四个星期前的竞争”。

虽然有一些研究在献血运动的影响,更多的需要,根据一份2019年4月《公共科学图书馆•综合》。捐款后,发现有一个短期下降最大氧气更新(多少氧气吸入和可以使用的人),但它似乎一到两天内恢复正常。

早期的研究有关献血与“小但潜在生理上重要的削减”最大摄氧量,运动能力和血红蛋白的浓度,其蛋白质中含有氧气的血液中,根据2017年2月审查输血。(即使如此,研究者说唯一可用的研究审查的“低质量”)。

但让我们看看最大摄氧量的问题:当你测试精英运动员,他们的吸收,以所谓的最大摄氧量,可能是3、5甚至8%与pre-donation水平相比,说杰德治疗,医学博士副总裁和创新医学主任血液资源在圣保罗,明尼苏达州。

竞赛选手,秒数,这可能意味着4:10英里及4分钟一英里的区别,他说。“如果你是一个真正的奥运级别竞争的运动员,献血可能不是你想要做的事情在三到四个星期前的竞争”。

天天说,大多数运动员和健身的球迷不会注意到任何重大献血后挥之不去的影响。“事实上,对于我们大多数人不是你或者我可以几天之后,“戈林博士说。

最好是避免做任何剧烈运动或繁重献血之前,根据国家卫生服务。这是因为它重要的是要保持你的身体在一个“休息状态”为了能够在献血补充水分的损失。否则,就有可能成为头晕或眩晕。

光锻炼,如散步,献血之前是好的。只要确保你给自己足够的时间这两个活动之间能够水合物和恢复。

对于大多数人来说,得到的建议大量的液体和避免困难的体力消耗,包括举重或高强度间歇训练其余的天,根据红十字会。24小时,避免任何活动期间如果你了你可能伤害自己。

“也许光散步是好,但你绝对不想去跑多少英里或做一些激烈的,”说,注册营养师和认证的私人教练玛克辛c . Yeung RD, CPT。“等一天。”

不管你做什么运动或者献血后不做,总是听你的身体。如果你发现任何眩晕或头晕,结束锻炼在这里。坐下或躺下,等待通过,然后逐渐恢复和得到一些液体和食物。