这5个体重演习将加强每一块肌肉,不需要吐纳

让你所有的肌肉燃烧和心跳加速,这样您就可以燃烧大量的卡路里在短短几分钟?不,它是不是吐纳——好吧,吐纳会这样做,但谁想代表一群吐纳时还有另一个解决方案吗?

复合动作——结合两个或两个以上的练习你可能已经熟悉,是一种有效的方式加强你的整个身体。这些运动相对容易学习,但是他们马上激活多个肌肉群——不需要吐纳。而不是通过一个非常让人担心的运动出汗,给这五个体重移动。

1. 站在你的脚开始双脚与臀部同宽,双臂在身体两侧。
2. 坐回你的臀部,弯曲你的膝盖,保持你的肩膀和胸部。
3. 蹲着,直到你的大腿与地面平行。
4. 然后,呼气,向前压到你的高跟鞋,把你的臀部回到站。
5. 你站起来,抬起你的手臂开销。
6. 带回你的怀里下来,进入你的下一个蹲。

1. 站,与胯同款,脊柱在一个中立的立场。
2. 转变你的体重在你的右腿,左腿大约3英尺,降落在脚趾和提高你的手臂开销。
3. 曲左膝和降低直到它只会在地上盘旋。
4. 同时,弯曲你的膝盖到90度,保持你的胸部、肩膀。
5. 呼气并按到你的右脚,将右腿伸直向前推臀部。
6. 同时,驱动左边膝盖向胸部,降低你的手好像你在你的左膝盖摔东西。
7. 把左脚回到起始位置,重复另一侧。

1. 站在你的脚双脚与臀部同宽,双臂在身体两侧。
2. 向前折叠种植你的手掌在地上。
3. 保持你的腿尽可能直,手向前走到高板,手的肩膀,身体扁平的臀部从头到脚趾。
4. 弯曲肘部在45度角的肋骨和较低的身体向地面。
5. 当你的胸部上方徘徊在地板上,按到你的手掌和传播的肩胛骨,矫直你的手臂回高的木板。
6. 然后,保持你的腿伸直,双手回到你的脚走路,回到站。

1. 首先躺在地上时你的脚应该平放在地板上,膝盖向天花板。
2. 双臂在身体两侧,按到你的高跟鞋和抬起臀部,直到你从膝盖,臀部形成一个对角线到胸部。
3. 保持臀部提升整个运动通过挤压臀部。积极压你的手臂。
4. 提高你的右脚离地面几英寸,然后把它下来。
5. 然后,提高左离地面几英寸,把它带回来。
6. 继续行进,保持你的臀大肌活跃和臀部升高。

1. 站在脚双脚与臀部同宽,双手在你的头后,肘部爆发出来。
2. 呼气,抬起你的右膝盖向胸部,体重转移到你的左腿。
3. 同时,紧缩腹部和左肘的右膝。
4. 暂停在危机时刻,然后返回到起始位置。
5. 然后,抬起左膝,挖掘你的右手肘。
6. 两边,保持良好的姿势和压榨斜危机。