与哑铃如何运行

使用哑铃是一个伟大的方式来增加强度。
图片来源:kali9 / E + /一些

当你已经运行了一段时间,你可能会开始寻找你的游戏方式,使运行更具挑战性。添加时间和强度是经典的方法可以做到这一点。您可以简单地运行时间或发现跑步可以使山更加困难。

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增加强度的另一种方法是增加体重——尽管如果你想拿着哑铃而跑,考虑几个重要的事情在你的头。

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为什么他们工作

当你携带重跑,你增加负载你的身体穿过空间——这意味着你会强迫自己有点困难。工作难度会增加你的心率,这将导致更多的卡路里烧毁。

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据塞德里克·布莱恩特博士FACSM首席科学官美国运动协会你可以增加心率每分钟5 - 10次,和你的耗氧量增加5到15%。重量也体能训练设备,所以,你可能会帮助加强上半身的肌肉。

他们为什么不

你可以增强你的上半身用哑铃时跑步,但是你可能开发一个肌肉不平衡这会导致过度开发与圆形或弯腰驼背的外观。因为跑步者已经失衡,拿着哑铃可能会使问题变得更糟。

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需要考虑的另一件事:卡路里燃烧的增加从握着哑铃可能只是向前移动你的手臂和背部的结果更明显的方式,这意味着你可以做同样的事情没有重量和享受类似的结果。

如果你有更多的时间锻炼身体,另一个是可以用你的哑铃在你之前运行。做一些练习,如二头肌弯曲,肱三头肌回扣和横向部门提出,这将允许您将肌肉组织和更集中的方式帮你强健肌肉。

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不要过度的体重

如果你决定使用权重毕竟,重要的是要选择正确的重量。手重量不应比3磅重,Bryant博士建议,因为更多的重量比,可以把不必要的压力在你的关节和肌肉。

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如果你刚开始,选择一双磅重的重量,这样你就能习惯使用重量没有大量的多余的重量。随着时间的推移,上升到一个更重的重量不超过3磅。

使用哑铃

在您第一次运行时,花几分钟时间热身没有重量,让身体逐渐习惯了不断增长的需求。散步或慢跑5到10分钟,让你的心慢慢开始跳动得更快。然后开始了跑步。

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在理想的情况下,尽量找个离家近的第一个轨道上运行,或者慢跑,这样你就能放下哑铃如果你发现太难了。

拿着哑铃在公司但不严格控制;持有紧可以让你体验一个夸张的海拔在血压,Bryant博士提醒。注意双臂的摆动,并尽量不要摇摆更比你当你没有他们。

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减少过度伤害,利用权重的威胁,与他们运行一周只有一个或两天而不是每次。

加权替代

如果你还没有买了一组哑铃,考虑买哑铃重量背心代替。背心,像哑铃,添加更多的锻炼抵抗,但重点是围绕你的核心。背心,你的体重将均匀分布,你将不太可能遭受损伤。

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