18 Paleo零食在200卡路里

史前饮食基于野生动物和植物的相信饮食消费在旧石器时代(约10000年前)是最健康的方式供人食用。虽然仍存在争议,许多健身爱好者,包括姜Calem,加入认证教练和健身的主人在乔治敦大学,德克萨斯,引用它的好处。“我想说我的三大好处(吃化石)会增加能量水平,完全缺乏胃不适,腹胀,关节炎症和疼痛的急剧减少,”她说。当你吃史前和需要一个零食,你找什么?下面列出的史前的零食,在每个200卡路里的热量,帮助您管理您的体重而粘在史前饮食的指导方针。

你放弃了谷物,但你仍然可以享受松饼。“大多数快餐的选择是由谷物或含糖,”雅各营养师Aglaee写道,在加拿大注册营养师和史前饮食倡导者。“水果是一种选择,但如果你试图限制碳水化合物摄入量。”A healthy alternative? Omelet muffins, says Jacob. Simply mix your favorite omelet ingredients such as eggs, veggies and diced lean meat together, then distribute the batter evenly in a nonstick muffin tin. Once baked, you'll have a batch of protein-rich, grain-free muffins to snack on for several days. One standard-size omelet muffin contains under 90 calories.

考虑他们的热量密度、坚果和种子可能并不diet-friendly,但他们提供大量的纤维,蛋白质和健康脂肪,使他们比加工食品更美味。raybet投注在发表的一项研究美国临床营养学杂志》上2009年,研究人员分析了螺母的摄入量51188 20 - 45岁女性超过8年。女性报道吃坚果实际上每周两次或更多的风险略低体重或变胖的女性很少吃坚果。1/4杯包含水果干果,坚果和种子提供大约175卡路里。你是否让自己或购买准备,确保原料都没有添加糖。

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一半的鳄梨提供5克纤维和其他必需的营养美味,包括维生素b,钾、不饱和脂肪和维生素e . Calem建议包装鳄梨片(无谷蛋白)和熟食肉脆莴苣叶子的营养paleo-friendly零食。“这让我想起阳光和快乐的夏日出于某种原因,”她说。包裹用一半的鳄梨,两个熟食肉类切片和几家大型莴苣叶子提供了大约170卡路里。为了增加风味和营养,将其他蔬菜,如西红柿丁、黄瓜和青椒。

如果你渴望冰淇淋或者健康、补水甜,新鲜水果,如草莓、西瓜立方体和芒raybet投注果块,椰奶。椰子的脂肪将加强饱满,帮助您更好地吸收脂溶性营养,芒果,包括维生素A和维生素E在蓝莓。一杯混合浆果加上1/4杯生椰奶提供大约195卡路里。椰奶是一个伟大的paleo-friendly替代品取代其他来源的饱和,全脂牛奶和奶油。

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Calem描述“快速的鸡蛋和蔬菜”quickest-to-make化石迷你餐。“我炒一个鸡蛋两个,然后加入一些弹簧混合生菜,”她说。“当热冲击那些蔬菜,它让一个令人难以置信的味道。”You can make your own rendition by scrambling eggs with whatever veggies you have on hand. Diced tomatoes and red bell peppers add a kick of the antioxidants lycopene and vitamin C. For added satiation, incorporate fiber-rich veggies, such as cooked kale, broccoli and carrots. Herbs and spices, such as garlic, basil, sea salt and black pepper, can add ample flavor while contributing no calories. Two eggs with one-half cup fresh vegetables contains about 150 calories and 12.5 grams of protein.

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咸的小吃和看电影往往齐头并进,但大多数传统小吃选项如奶油爆米花、玉米片、土豆片或不paleo-friendly多力多滋。古网络推荐咀嚼干海带,明显更有营养,低热量比芯片和黄油爆米花,还有丰富的蛋白质,提供超过8克每杯和钾的有价值的来源。购买准备干海带,思想的成分,或自己做调味料和烘焙新鲜海藻直到脆。可口的小吃,为干海藻鹰嘴豆泥和蔬菜棒。

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香蕉可以帮助满足你对甜食的喜爱而呆在史前饮食指南。Pat Hanavan,加入一个私人教练在匹兹堡,宾夕法尼亚州,建议让你的香蕉片涂层在柠檬汁然后烤香蕉片烤盘,直到他们脆,烙他们频繁。作为一个有价值的钾和碳水化合物来源,香蕉片提供了一个有用的方法来恢复电解质和糖原——你的肌肉的能量利用训练之后。你也可以做香蕉片在食品脱水器或购买准备品种。自制的芯片更健康和更轻,许多商业品种是油炸。芯片由媒介,7英寸香蕉含有105卡路里的热量。

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大约四个肉丸,一份3盎司的扇贝,含有180卡路里和15克的蛋白质。“肉丸是一个伟大的蛋白质来源的便携式提高能源、“Hanavan写道。他们也简单和存储。准备冷冻肉丸提供一个方便的选择,但寻找填充物,如面筋和面包屑。在做自己的肉丸,选择最瘦的肉,如地面土耳其或字样的牛肉,保持你的卡路里和脂肪摄入量谦虚。同时,尝试添加不同的药草和香料喜欢黑胡椒,干牛至,欧芹或罗勒。paleo-friendly蘸酱,热蕃茄丁,纯番茄酱,大蒜和意大利调味料混合炉。

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这个兴致很高的,可口的营养是丰富多彩的。通常由添加柠檬汁、蕃茄丁和盐泥鳄梨鳄梨沙拉酱是简单的准备,非常符合旧石器时代的生活方式。“别担心脂肪的数量在一个鳄梨,”斯泰西·米切尔说,注册营养师和美食博客。“这是健康脂肪raybet投注!”This fat reduces inflammation and helps your body better absorb the antioxidant lycopene, which is prevalent in tomatoes. For added fiber and protein, Mitchell recommends adding adzuki beans to your guacamole. A cup of fresh veggie sticks, such as sliced carrots, cucumbers and bell peppers, served with one-quarter cup standard guacamole contains about 130 calories.

美国新闻和世界报道列出了红薯的促进减肥的食物。红薯含有丰富的纤维,提供4 g /土豆,和富含维生素a。Hanavan推荐烤地瓜薯条是一种理想的史前的零食。不同于传统的炸薯条、烤土豆楔形相对较低的脂肪和卡路里。只是一个红薯切成轮或棍棒,上衣用一点橄榄油,撒上你最喜欢的香料。一半甘薯的烤薯条准备2勺油含有大约140卡路里。

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整个鸡蛋提供113个基本的维生素和矿物质。蛋黄是为数不多的天然维生素D的食物来源,它们富含蛋白质。鸡蛋也含有大量的叶黄素和玉米黄质,抗氧化剂与降低心脏病风险和与年龄相关的失明,根据美国眼科协会。Calem最喜欢的穿越小吃之一,由一个煮鸡蛋、少量的生杏仁或其他坚果和新鲜蔬菜。一个鸡蛋配10生杏仁和零食包小胡萝卜含有大约160卡路里。

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干果是一种方便的方式来获得活跃的能量和营养。“这些可能是高糖,所以不要夸大其辞,但他们可以给一个伟大的提升的能量对于运动员和其他活动排序,“表明Hanavan。2.5盎司的一部分混合干果提供大约175卡路里和5.5克纤维。半杯干无花果供应大约185卡路里。选择不添加糖果脯。如果你有一个食品脱水器,尝试使自己的干果混合。因为它不像新鲜农产品,你在你的车都能保持干果在密闭容器,钱包和办公室——降低你的机会抓住糕点,快餐饥饿来袭时(史前禁忌!)。

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“蚂蚁日志”可能制定小学的记忆,但它是一个有趣的和有营养的零食。试着超过你的芹菜茎腰果和杏仁黄油和葡萄干或葡萄干。两种芹菜茎顶部设有1汤匙的坚果黄油和1/4杯葡萄干或葡萄干提供大约195卡路里。轻,同样美味的选择,把坚果黄油换成鹰嘴豆泥。在大约25卡路里汤匙,鹰嘴豆泥含有大约四分之一的卡路里。向日葵种子传播热量类似坚果黄油,但提供了一个有用的替代对坚果过敏的人。

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冰冻香蕉是一个最喜欢的孩子,根据Hanavan,远比含糖冻甜点更健康。简单的地方去皮香蕉裹着保鲜膜在你的冰箱。一个中型冷冻香蕉含有105卡路里的热量。更颓废的选项,添加2茶匙坚果黄油和除尘的天然可可脂包装和冷冻前你的香蕉。一个香蕉坚果黄油和可可含有大约185卡路里。冰冻的红色和绿色的葡萄和桃子片也让美味的小吃。一杯冰冻的葡萄或两个小桃子含有大约105卡路里。

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鲑鱼丰富的蛋白质和维生素D含量使它不仅填补,也适合你的骨骼。鲑鱼色拉是多才多艺的,很容易使。常见的成分包括干涸,泡在水里的鲑鱼,蛋黄酱和碎芹菜。尝试使用不含酪蛋白的梅奥和将可口的成分,如柠檬汁、莳萝和享受。保持热量适中,使用足够的乳糖过敏症梅奥外套鱼类和芹菜,添加调味料逐渐以适合您的口味。便携式零食,切黄瓜的中心,用汤匙挖出种子然后用沙拉,最高每一方或用黄瓜片grain-free饼干。三盎司veggie-loaded金枪鱼沙拉配黄瓜含有大约180卡路里。

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你的目标应该每四到五份水果和蔬菜每天,说美国心脏协会。这样做可以避免心脏病和肥胖,同时保持你的免疫系统健康和强壮。raybet投注Paleo-style果汁提供一种方便的方法来获得这些好处。从一个基本的水或椰奶开始,然后添加新鲜或冷冻水果。丰富的纤维和抗氧化剂,添加新鲜或煮熟的胡萝卜、芒果块和深色绿叶蔬菜。更多的蛋白质,添加坚果、种子或巴氏杀菌蛋白。菠萝蛋白酶的酶,有助于减少炎症,添加新鲜的菠萝。一个用1杯低脂椰奶制成的奶昔,1/2杯新鲜或冷冻浆果和1/2杯新鲜的芒果提供大约180卡路里。

认为是史前饮食经典,菜花爆米花不是玉米,是一件好事,因为玉米是不允许在史前饮食。通过烘焙和调味料花椰菜,可以得到紧缩和电影院的爆米花的味道没有了过多的脂肪和热量。整个煮熟的菜花只含有145卡路里的热量。保持卡路里含量适中,菜花烤前加入少量橄榄油。赛季的小花健康配料,如大蒜、意大利调味料和海盐的raybet投注一两个破折号。

可口的意大利熏火腿,火腿薄片,可以使最简单的菜看起来美味。芦笋提供很少的卡路里而有价值的大量的营养物质,包括纤维、钾和维生素B。四个芦笋茎缠绕在四片火腿和喷橄榄油喷雾提供150卡路里和13克蛋白质。简单地准备卷帘窗,然后在烤盘烤直到火腿的边缘。准备一个大型批量分享或享受几天,储存剩余的包装在一个托盘顶部设有冰箱里的塑料包装。

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