最好的酒和饮料不会破坏你的饮食

伏特加是热量最低的烈酒之一。
图片来源:MarianVejcik / iStock /一些

尝试减肥和和朋友出去喝一杯并不一定是相互排斥的。

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是的,酒精被认为是“空卡路里”。是的,还有其他一些方法饮酒会阻碍你的进步——从喝太多含糖饮料到晚上吃宵夜。但是有了一些建议和我们推荐的烈酒,你绝对可以在保持你的社交日程的同时继续你的减肥之旅。

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事实是,伏特加、龙舌兰、朗姆酒、杜松子酒和威士忌,每杯酒所含的卡路里、碳水化合物和糖的克数都是一样的,如果它们的度数相同的话。度数越高(也就是酒精含量越多),每杯就含有越多的卡路里。

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阅读更多:喝烈性酒有助于减肥?

但是我们说的是什么样的差异呢?一个80年证明像杰克丹尼尔的田纳西威士忌或灰鹅伏特加这样的酒每杯含有97卡路里,0克碳水化合物和0克糖。一个镜头94年证明添加利金酒没有。10杯杜松子酒或泰林爱尔兰威士忌含有116卡路里,0克碳水化合物和0克糖。这种差异其实并没有那么显著。

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当你开始从菜单上点玛格丽塔酒、老式鸡尾酒或“手工鸡尾酒”时,你会发现有很大的不同。通常情况下,这些饮料包括含糖混合饮料或单糖、加糖利口酒和其他高热量、含糖的混合饮料。点混合鸡尾酒通常会让你一杯100卡路里、零糖的饮料接近300卡路里或更多,同时还会增加一种酒精大量的添加糖

下面是一些适合小口饮用的最佳烈酒,以及一些小贴士如何这样你就可以在周六晚上出去,继续减肥的目标。

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1.伏特加

跳过世界大都市,螺丝刀和莫斯科骡子。加果汁和姜汁啤酒的伏特加饮料会添加糖和额外的卡路里。好消息是,有很多其他的方式来享受伏特加,不需要在混合中添加甜味。

最好的伏特加

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  • 伏特加苏打水:享用这款加柠檬、酸橙或新鲜香草的冰吧。
  • 血腥玛丽:如果你出去吃早午餐,血腥玛丽是个不错的选择。如果它们是用搅拌器做的,你就应该避免使用,因为这通常意味着你会得到添加糖和一堆添加剂。传统的血腥玛丽是用伏特加、番茄汁、辣酱、山葵、伍斯特沙司、盐、胡椒粉和香草调制而成的。虽然一杯血腥玛丽比一杯酒含有更多的卡路里,但大部分额外的卡路里来自于饮料番茄汁由于番茄红素的含量,它实际上是一种健康的混合raybet投注物。这种饮料的钠含量可能很高,所以如果你担心盐的摄入量,请记住这一点。
  • 伏特加加果汁:要一杯伏特加苏打水和一杯橙汁或西柚汁。这样你可以在饮料上加一点果汁,给它增添一点额外的味道。

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阅读更多:伏特加对健康有好处吗?

喝伏特加时要记住的另一件事是,现在市场上有许多浸泡的口味可供选择,从葡萄柚、玫瑰到西瓜和薄荷。浸泡伏特加是双赢的,因为它能平衡和混合不同的口味不添加碳水化合物和糖而且他们的酒精含量更少,这意味着每杯酒的卡路里更少。

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例如,两者Ketel One's Botanical一行浸泡伏特加和司木露零糖摄入每杯只含72到73卡路里,0克碳水化合物或添加糖。

提示

只是要确保你买的不是加了糖和卡路里的“调味”伏特加。注入才是正确的方法!

2.龙舌兰酒

对许多人来说,龙舌兰就是玛格丽塔的代名词,但我们要改变这一点。你仍然可以享用你的盐边玛格酒——只是有一些技巧可以让它更健康,还有其他啜饮龙舌兰酒的方法。

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最佳龙舌兰酒

  • 加冰块或冰镇纯冰:如果你喝的是上等龙舌兰酒,你可以在冰镇后加冰块或纯饮。
  • 修改后的玛格丽塔:首先,如果你在一个狭小的地方或连锁酒吧或餐厅,这可能不是一个合适的地方点一杯玛格丽特.很有可能,你会得到一杯加糖的玛格丽特鸡尾酒,尽管这总是值得一问的。否则,试试这个改良后的玛格丽塔:龙舌兰酒、三秒加柠檬汁加冰块。如果太浓的话,你可以加一点苏打水。如果你想让它变得辣一点,可以加入切片的墨西哥辣椒。如果你在关注你的钠摄入量,就不要吃盐圈。
  • Paloma,稍作改动:传统清爽的帕洛玛酒包括龙舌兰酒、新鲜酸橙汁、盐和西柚汽水。相反,你可以点龙舌兰酒、酸橙汁、苏打水和啤酒飞溅葡萄柚汁。

3.杜松子酒

杜松子酒似乎正成为酒迷的最爱。2019年5月国际葡萄酒和烈酒研究IWSR的报告发现,杜松子酒是目前增长最快的酒。但在你点金汤力酒之前,让我们分享一些最健康的点酒方法。

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最佳杜松子酒

  • 杜松子酒利克酒:不要和酸橙rickey混淆,传统的杜松子酒rickey只是简单的杜松子酒、鲜榨的酸橙汁和苏打水。为了安全起见,你可以明确告诉酒保,你不想要任何额外的果汁或糖浆,这样就不会造成混淆。
  • 杜松子酒和苏打水:你可以加酸橙,但黄瓜也很适合搭配。要几片黄瓜拌在碗底。

其他的酒,如朗姆酒和威士忌也是不错的选择,但这还是取决于你如何享受它们。避免添加苏打水、果汁和含糖的混合饮料。

阅读更多:5种raybet投注健康的方法让饮料变甜,减少添加糖

其他需要记住的事情

和朋友出去喝一两杯当然可以融入你的减肥计划,尤其是如果你遵循我们提供的一些点餐选择的话。但还有其他因素需要考虑。

一旦你喝了一两杯,你的抑制力就会降低。你可能会忍不住再点一杯……再一杯。外出时要记住这一点。放慢节奏,在喝成人饮料的同时喝水来保持水分。

而且,喝酒会影响睡眠。你可能会更快入睡,但你的睡眠质量会受到影响国家睡眠基金会.我们都知道,睡眠不足会严重影响我们的减肥努力。2019年6月发表的一篇综述论文睡眠医学评论研究发现,睡眠不足会让我们感到更饿,从而导致我们吃得更多——每天多摄入250卡路里!

底线

你完全可以出去和朋友们一起喝上一两杯。在点混合饮料时,要知道自己的极限,尽最大努力做出更健康的选择。

阅读更多:13种最糟糕的酒精饮料肯定会破坏你的饮食

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