普拉提的好处远远不止这些打造核心力量提高灵活性:普拉提可以增强心血管健康，放松心情，甚至有助于减肥。
此外，“普拉提适合各种健身水平、体型和体型的人，”他说含羞草戈登她是纽约的普拉提教练。“如果操作得当，普拉提很有挑战性，但也不是特别复杂。”
还需要更多的理由来尝试这种锻炼吗?我们给你12个!
1.普拉提可以提高骨密度
虽然力量训练是一种众所周知的骨密度构建，普拉提也提供惊人的骨骼建设的好处。“骨骼和肌肉一样，对阻力和负重运动有反应，”他说伊丽莎白Ordway普拉提教练，洛杉矶运动工作室创始人。
“阻力训练包括肌肉拉动骨骼以产生张力，从而增强骨骼。”在普拉提的情况下，阻力来自重整弹簧和普拉提环。
阅读更多:一个普拉提教练的秘密，长，瘦腿
2.普拉提可以燃烧卡路里
普拉提不会像跑步一样消耗那么多卡路里，但它绝对是消耗卡路里的锻炼．根据来自IDEA健康和健身协会在初级普拉提课程中，你每分钟可以消耗4卡路里，中级普拉提课程每分钟可以消耗6卡路里，高级普拉提课程每分钟可以消耗7.5卡路里。
当然，你确切的卡路里消耗取决于你的体重、健康水平和强度，但你可以通过应用程序得到一个更定制的估计“我的餐盘”．
3.普拉提可以缓解背部疼痛
“普拉提可以增强核心力量来支撑背部，教授正确的坐姿，并为紧张的背部肌肉提供温和的拉伸，”奥德韦说。此外，普拉提解决了潜在的不平衡，经常导致不良的姿势和背部疼痛。奥德韦说，普拉提强化脊柱的具体练习包括蜷身和天鹅热身。
阅读更多:如何用11个简单的动作减轻背部疼痛
4.普拉提可以增强你的核心力量
核心工作是任何普拉提课程的核心部分。“普拉提是一项全身锻炼，但它特别关注躯干和臀部的肌肉组织，也就是普拉提的动力，”戈登说。
普拉提可以增强你的腹部肌肉，包括斜腹肌，比传统的仰卧起坐更有效。普拉提的创始人克里斯塔·古尔卡(Christa Gurka)说:“普拉提是基于每次运动都能有效收缩你的腹肌。在格罗夫提普拉提在佛罗里达州的迈阿密。
例如:“在仰卧起坐的过程中，你需要保持你的腹部收缩，以保持你的脊柱稳定，并正确地进行这项运动，”Gurka说。普拉提还强调正确的对齐和正确的形式，这需要你的腹肌有效地发射。
阅读更多:19个可以在家做的塑形普拉提动作
5.普拉提可以帮助防止受伤
普拉提可以提高柔韧性，增强力量，改善平衡，所有这些都可以降低你的肌肉受伤风险．古尔卡说:“如果你能增加腿筋的灵活性，当你弯腰从地板上捡东西时，你就不太可能伤到背部。”另一方面，增强力量“意味着提高对运动的控制，这也能最大限度地减少伤害，”她补充道。
此外,单侧(单腿或单侧)普拉提可以改善平衡，降低摔倒的风险。最后，普拉提提供身体意识，创造有效的运动模式，从而减少关节、肌腱、肌肉和韧带的压力，Gurka说。
6.你会增加你的灵活性
大多数练习只涉及一个运动平面的运动。通常，这是前后运动(比如仰卧起坐)。普拉提需要几个平面的运动，Gurka说。
“普拉提课程使脊柱从屈转到伸，从内旋到外旋和侧弯，增加整个身体的活动范围。”在这些额外的运动平面内工作增加和提高了灵活性并降低受伤风险，Gurka说。
7.普拉提是一种很好的交叉训练
不要因为从不改变你的锻炼而让自己处于过度使用受伤的风险中——我们在看着你，跑步者。
“普拉提太棒了跑步者交叉训练尤其是因为跑步的压力会通过你的核心部位，而普拉提是一种很好的核心部位锻炼，”戈登说。“普拉提还能让你的髋关节得到全方位的运动，这可以改善你的步幅和一般的跑步技巧。”
阅读更多:7个交叉训练来改变你的常规
8.普拉提改善体态
整天坐在办公桌前经常低头看智能手机会导致驼背和姿势不佳。随着时间的推移，这就产生了肌肉失衡．普拉提通过创造更好的肌肉对称和平衡来帮助扭转这些坏习惯的影响，健身俱乐部的老板Allison Slapnicka说纯粹的普拉提奥斯汀在德克萨斯州的奥斯汀。
“普拉提强迫你一次只锻炼一块特定的肌肉，隔离那些可能较弱的肌肉，以重新开发失去的力量，并在全身创造平衡。”强健的核心肌群也能让你在完成日常任务时没有疼痛，姿势也有所改善。
阅读更多:12个动作让核心更强壮，姿势更好
9.锻炼心血管耐力
像大多数锻炼一样，普拉提的有氧益处取决于你的强度。像夹刀和侧举这样的高级动作可能足以在目标区域内提高你的心率，但俯卧或坐姿练习，如坐姿扭转和腿圈，可能强度太低，对你的心率根本没有多大影响。
戈登说:“在真正的垫子运动过程中，你不会停止运动，它绝对可以算作温和有氧水平的心血管工作。”“考虑一下轻快的散步或稳步地上山。”
如果你想增强你的有氧运动，在运动之间快速切换和减少休息时间是最好的方法。Slapnicka说:“在高强度的普拉提中，你可以快速地从一个运动到另一个运动，这将心率提高到有氧区域。”“在整个训练过程中保持这种状态可以锻炼耐力。”
10.普拉提可以减轻压力
“一个好的普拉提锻炼应该包括高强度的部分(间歇)和平静，专注于释放紧张的正念工作，”安德里亚·马塞勒斯说，普拉提认证教练和作者方法:5个成功的策略来减肥，变得强壮和提升你的生活．
她说普拉提最大的好处是“呼吸原则”。她说:“通过把呼吸和动作联系起来，你可以让中枢神经系统放松下来，达到镇静的效果。”“你还学会了在不舒服的情况下呼吸，这可以转化为锻炼之外的压力管理。”
11.普拉提有助于入睡
这些缓解压力的好处也可以转化为更好的睡眠:在2012年11月的一项研究中，那些以前久坐不动的人每周练习两次普拉提，坚持12周，他们的睡眠质量(和整体生活质量)都有所改善身体与运动疗法杂志．
这可能是因为普拉提帮助你专注于现在，而不是反复思考生活的过去和未来的压力源。的创始人艾米•乔丹(Amy Jordan)表示:“在房间里，不用安静地坐着，就可以进行一种冥想。WundaBar普拉提．“我们的生活中经常有很多事情要做，花时间上普拉提课可以帮助我们重新调整身心。”
12.这会让你感觉很好
“普拉提是一种精神上的投入，具有挑战性，感觉真的很棒，所以它有一个额外的好处，那就是你真的可以期待去做，”戈登说。
乔丹补充说，约瑟夫·彼拉提斯说过“身体健康是幸福的首要条件”——她在课堂上看到了这一点。“这项工作最大的回报之一就是看着人们带着压力、弯腰驼背地走进工作室，45分钟后，他们微笑着走出工作室，站得笔直，感觉很棒。”
普拉提也有一个稳定和无限的进步，戈登说，所以即使它适合初学者在他们的健身之旅的任何阶段，对于更高级的普拉提爱好者总是有一个新的挑战。“这是值得的，而且永无止境。”