21你不会完全讨厌仰卧起坐变化

仰卧起坐,仰卧起坐可以单调,他们可能提醒你小学体育课。但是他们不需要无聊。有很多变化可以纳入你的体能训练程序的目标组成你的核心肌肉。

标准的仰卧起坐工作你的腹直肌(abs)的一部分面前,而侧仰卧起坐招募更多的从你的斜和反紧缩目标更难锁定较低的部分的abs(技术上仍腹直肌的一部分)。

尽管做无尽的仰卧起坐和仰卧起坐不会得到你的六块腹肌你一直想要的,这些变化——锻炼纳入战略可以一块拼图。并通过切换(s)你做哪一个,你可以确保你永远不会厌倦了你的ab常规一次。

让我们从最基本的开始。完美是很重要的合适的形式标准的危机在继续之前的其他变化。

1. 平躺,两膝弯曲,指着天花板。把你的手在你的头后,这样你的手肘耀斑双方。你的手可以重叠和休息在你头上,但是他们不应该把你的脖子在运动。
2. 呼气,收缩腹肌,抬起你的头和肩膀刀片。你的脖子可以略微卷曲,但它不应该向你的胸部。
3. 吸气时低下来,这样你的头徘徊于离地面,重复。

1. 平躺,两膝弯曲,指着天花板。举行一个重量你的胸部的中心(但不是放在你的胸部)。
2. 蜷缩不让下巴摸你的胸部。重量可能前进(对你的上腹部),但是确保你拿着它上面你整个时间你感觉完整的重量。
3. 背部与控制。

当你不能在技术上减吗腹部脂肪在你的腹部,你可以降低你的身体总脂肪,将揭示你的潜在的肌肉。这个练习和一个健康的饮食和良好的有氧运动计划raybet投注

1. 开始在你的背部,臀部和膝盖弯曲90度角。你的小腿应与地面平行。把你的手臂和你的身体和你的掌心向下。
2. 呼气,收缩你的下腹部肌肉提升臀部和背部。
3. 吸气时释放回到起始位置。

1. 开始在你的背部,臀部和膝盖弯曲90度角。你的小腿应与地面平行。把你的手在你的头后。
2. 抱着你的腿,呼气,紧缩不让你的下巴滴到你的胸部。
3. 吸入低下来。

1. 躺下,支持你回到瑞士球的中间,这样你的头部,颈部和肩膀都挂掉了。
2. 合同你的腹肌,提高无球跑动,这样你几乎坐直。
3. 背部下降缓慢。你的上背部曲线略有下降的边缘球只要不把压力放在您的脖子或者后背。

1. 举行一次药球直接在你的胸部和躺在一个稳定的球。膝盖应该在90度和你中间稳定支持的球。
2. 合同你的腹肌和提高无球跑动,继续持有医学球稍微远离你的胸部。
3. 吸入下背下来,这样你的头是过去与你的躯干。

1. 开始坐,两膝弯曲在你面前。略微向后倾斜你的躯干是45度角到地板上,你的小腿与地面平行。
2. 保持你的腹肌你伸直你的腿,同时把你的双臂。
3. 把你的胳膊和腿回到起始位置。
4. 继续这样的脉冲作为你持有你的核心稳定。

这个危机变化是受欢迎是有原因的——你可以的挑战你的平衡和协调而你的中期目标和更低的abs和斜所有在同一时间。你也可能感觉这个在你的臀部和大腿。

1. 开始躺平放在你的背部,你的手在你的头后。低收缩你的腹肌来提高你的腿离开地面几英寸。
2. 上身和曲左膝,右肘穿过你的身体,达到对左膝。
3. 现在开关扭到另一边,这样你的左肘把手伸向你的右膝盖弯曲。
4. 使交流双方没有把你的下巴朝向你的胸部。

1. 用经典的危机开始仰卧,两膝弯曲的位置。如果你的背部是灵活和足够强大,你可以放弃你的膝盖一边。如果不是,在标准的起始位置,穿越一只脚放在相反的膝盖。
2. 收缩腹肌,抬起你的头和肩膀掉地上,扭到一边你的膝盖弯曲(或只是扭相反的手肘膝盖)。
3. 下背下来,一边完成所有代表之前切换。

1. 开始仰卧,两膝弯曲,指着天花板。把双手在你的头后没有施加过度的压力在你的脖子上。
2. 呼气,抬起你的整个身体离开地面,走向你的膝盖。提高从躺着到坐在一个流体运动。
3. 背部与控制。认为你的躯干是一个直板材从臀部到头部,提高和降低杠杆。

1. 开始坐在一只蝴蝶的位置,膝盖弯曲,公开向地面双脚并拢接近你的腹股沟。
2. 自己低下来,这样你的背平放在地板上,你的手臂达到开销。
3. 抬起,向前你振作起来坐在你的腹肌的力量。

1. 平躺在地板上,你的手在你的头后。
2. 呼气坐起来,扭你的躯干和弯曲右膝,左肘交叉在你的右膝。
3. 放弃所有的方式回到一开始重复之前在另一边。

1. 躺在长凳上,双臂弯曲肘部,你的耳朵,这样你就可以控制的替补席上。
2. 合同你的腹肌,抬起你的腿,直到你上半身的自然卷发。ab强度允许的情况下,继续提高,直到你的脚在你的肩膀。
3. 降低你的整个身体在直板材直到你回到开始。你可能需要滚动你的背的方式如果你无法做完整的版本。

1. 开始躺在你的腿在空中,垂直于地面。降低你的手臂在你身边与你的掌心向下。
2. 挤压你的较低的abs和提高你的屁股和后背从地上快速脉冲。
3. 继续提升和降低所需数量的代表。

1. 平躺,双臂扩展开销。
2. 大吸气,然后呼气,参与核心肌群,躯干和腿伸直抬起离开地面,你的脚趾。你的身体会像V。
3. 背部与控制,保持收紧你的核心,你的腿直。

如果你定期V-ups不够有挑战性,添加一个药球到混合,你会真正开始感觉你的腹肌火了。

1. 仰卧,双手拿着药球,手臂长在你头上。
2. 呼气,抬起你的腿和整个躯干离开地面,你到达药球向你的脚趾。
3. 把球带回来在你头上你降低你的背和腿在地上。

1. 面对稳定球,工厂你的脚在地板上休息你的臀部和腹部的球。
2. 把你的手在你的头后,进行上下背部肌肉提高你的上身无球跑动。
3. 开始慢慢降低下来。小心不要拉伤您的脖子或者后背做这个练习。

1. 开始坐在和稍微向后倾斜。如果你的腹肌结实,抬起你的脚离地面几英寸。持有你的手在拳头的中心你的胸部或扩展你的手臂在你面前。
2. 保持你的核心,向右扭转你的上半身没有降低你的脚或拱起背部。
3. 保持前一秒钟扭回来。
4. 继续交流双方在不影响表单。

1. 开始坐在和稍微向后倾斜。如果你的腹肌结实,抬起你的脚离地面几英寸。举行医学球你的胸部的中心。
2. 转折从一边到另一边,使药球增加阻力不让它把你的适当的对齐。

1. 开始躺在你的双手在你的尾骨的支持之下,或者简单地让他们在你身边。合同你的腹肌和提高你的腿离开地面几英寸。
2. 保持背部平放在地上,抬起一条腿向你的胸部(或尽可能高,同时保持它直)。如果你的手是你的,你可以选择抓握的抬腿在释放之前回去。
3. 一条腿降低,提高另一个。
4. 继续关掉踢脚。

1. 开始在一个侧板平衡在你的手或你的前臂。保持你的身体在一个直线从脚到肩膀。举起你的手臂向天花板。
2. 弯曲你的膝盖和手臂,膝盖与肘部。你应该觉得这斜。
3. 降低你的腿和手臂回到开始。
4. 继续与所有代表之前切换到另一侧。