最终体重海滩的锻炼

晴朗的天气做好准备和这个海滩的锻炼!
图片来源:凯尔西塔克/ DescribeTheFauna.com

当阳光明媚,气温开始上升,是大自然的打电话去户外!加强你的例行训练当你脚趾挖进这个海滩的沙子,感受海洋的微风中锻炼。

你不需要任何设备:你唯一需要的是开始的动机。如果你发现自己躺在沙滩上感觉打破了汗水,抓住机遇之前的冲动从你身边经过而像海浪。

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沙滩运动带来的好处

沙滩运动可以挑战每一块肌肉在你的身体,以一种全新的方式。锻炼就像下面的体重电路测试您的心血管健康以及功能的力量。

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尤其是这锻炼敏捷性训练和动态之间的交替,全身的力量练习,使之更具挑战性的做在沙滩上。粗糙表面的沙子迫使你更加努力地工作推动了表面和做其他运动,挑战你的稳定运行时(如弓步)。你也会招募更多的较小的稳定肌肉通常不是目标当你锻炼平坦,稳定地喜欢在健身房,在现实生活中可以转化为更多的功能稳定(如走在砾石或雪)。

另外,你得到所有的好处在户外工作,包括降低抑郁的风险,降低压力水平,提高免疫力,提高记忆力和注意力。

保持安全的小贴士在沙滩和冲浪

虽然这种运动不需要任何设备,重要的是要正确地准备环境要素。克里斯·史密斯,海洋救生员在洛杉矶建议培训4点中午之前或之后为了避免令人不安的高温,强烈的太阳光和灼热的沙子。

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而史密斯喜欢培训赤脚在沙滩上,他建议一个极简主义者鞋作为另一个选择,因为他们可以从热砂,保护你的鞋底水泡或尖锐物体像锯齿状的贝壳,碎玻璃或鱼钩。不要忘记带足够的水涂抹防晒霜!

阅读更多:在阳光下户外这种训练训练更多的时间

走突进扭曲和危机

试试这个传统弓步,你的核心目标。
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赤脚与否,你的稳定和平衡将受到挑战在这第一运动。执行单腿练习像弓步在沙子里添加一个新层次的复杂性,可以帮助改善踝关节和移动膝盖稳定

  1. 站在背后的手你的头。
  2. 一步一条腿和前面的膝盖弯曲90度角。
  3. 挤压你的臀大肌和推动你的面前跟你抬起你的膝盖和画在朝向你的胸部,处理相反的手肘膝盖。
  4. 把手肘回到起始位置当你向前一步提高膝盖,重复另一侧。

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代表:“向前走”50英尺

跳过

让你的内在小孩(或跳过)在海滩上自由运行。
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跳过看起来像孩子们的游戏,但它也是一个非常动态的和有效的运动提高速度和力量。沙滩排球运动员艾弗里Drost建议做plyometric动作,如跳绳,在沙滩上,因为这可能导致减少对关节的磨损和结缔组织。

  1. 画一个膝盖向胸部,你同时开车向前相反的手臂,肘部弯曲90度,上升到球脚的另一条腿,有力地推动地面。
  2. 一旦前面的脚落在地上,很快另一边重复运动。
  3. 目标是获得尽可能多的高度和距离。

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代表:跳过了50英尺

之一Burpee跳远

这之一burpee变化将推动你最大的力量和耐力。
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下一个练习可能你看起来像糖饼(但覆盖着沙子而不是洒)。

  1. 从站,弯曲你的膝盖,沉低你的臀部,把你的双手shoulder-distance分开大约一只脚在你面前。
  2. 步跳你的脚在你后面,进入俯卧撑的顶部位置。
  3. 执行一个俯卧撑。
  4. 弯曲你的膝盖你跳你的脚在步向你的手。
  5. 站起来,双膝微微弯曲,身体要略向前倾。
  6. 向前跳转就可以,轻轻降落,两膝弯曲。

代表:重复50英尺

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阅读更多:15之一Burpee变化会踢你的屁股

砂洗

时间做沙洗牌。
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一边拖着是一个很好的方法加强你的臀部和大腿。这个挑战你的内在和外在的大腿和横向运动,作为一种有氧运动,增加你的心率和工作了汗水。

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  1. 侧立比髋宽距离分开你的腿更广泛。
  2. 弯曲你的膝盖,坐回你的臀部。
  3. 保持你的胸部了,abs在你走到一边,然后把另一条腿向领先的腿,横向移动。

代表:在每个方向50英尺

螃蟹走路

你可能不是唯一的螃蟹在沙滩上,但你会适应。
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此举将沿着海岸线你蹦蹦跳跳的像海洋的生物!这是一个优秀的目标你的肩膀,肱三头肌、臀大肌和腿筋。它还延伸和打开你的胸部、腹肌和臀屈肌。可能感觉有点傻乎乎的,但这绝对是有趣的。

  1. 开始坐着双膝弯曲在你面前。
  2. 把你的双手在沙滩上在你的臀部后面,手指指向远离你的身体。
  3. 均匀压到你的脚和手当你抬起你的臀部离开地面。
  4. 前进,一步右脚前面当你移动你的左手。
  5. 重复另一侧,交替的手和脚。

代表:50英尺

提示

挤压你的臀大肌防止臀部下沉砂,并思考肩胛骨拉在一起,让你的胸部高。

变卦

当然,你可以向前运行,但你能倒放吗?
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同时在沙子上提高你的能力来协调上——和下半身的肢体提高敏捷性。这样的运动增强你的本体感觉(意识到你的身体的位置和运动)和协调(和谐)你的身体能力。

  1. 后退,直到你感觉舒适足以快点慢跑。这是一个好主意监视一个,直到你得到你的轴承。
  2. 一定要接脚高的沙子,以免绊倒。
  3. 当你准备移动得更快,记得真的挥动你的手臂。

代表:50英尺

单腿行走硬举

也许我们应该重命名这个练习《行尸走肉》(电梯)。
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单方面的练习如下单腿提举挑战你的平衡,你的注意力。执行这个练习慢慢变得像一个移动的冥想,提高你的注意力在瑜伽课,在工作或只是对你的日常生活。

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  1. 与你的右脚一步。
  2. 保持膝盖略微弯曲时身体前倾,保持背部平坦和躯干与地面平行。
  3. 双臂扩展的沙子和你的左腿延伸直背在身后。
  4. 通过种植的脚跟脚和背部站起来。
  5. 把你的左膝盖到胸部和进步。
  6. 另一方面,继续重复重复。

代表:50英尺

运行/冲刺

运行在沙子里比在跑步机上运行更具挑战性。
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自运行在你的肌肉不结实表面更具挑战性,运行在沙可能会比跑在路上感觉更强烈。但这给表面也会减少对你的关节的影响,可能让你增加锻炼的强度和速度没有痛苦。

  1. 运行得很快,逐步提高速度超过50英尺的距离。
  2. 保持你的核心,驱动你的膝盖,挥动你的手臂,你种族向前移动相反的胳膊和腿。

代表:50英尺

阅读更多:这是更好的为你:跑步机或在室外跑步吗?

的冷却时间

完成你的海滩锻炼与浸在海里!
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最后在这锻炼锻炼是连续运行的水和冷却!海洋是极其治疗工作的肌肉。韦德在至少泡你的脚放松,陶醉在你的成就。(保存游泳圈一天当你感到新鲜!)吸收太阳和咸的水和汗水提供感谢对你的身体和连接到地球上。

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