Trader Joe's的10种食品都是营养学家的信得过

任何在Trader Joe’s购物的人都知道这是一个改变游戏规则的地方。他们的货架上摆满了零食、方便的沙拉包和其他物美价廉的美食。他们也有美味营养的发现，可以帮助你战胜健康饮食游戏。raybet投注

为了提供帮助，我们收集了顶级营养师，并请他们分享他们最喜欢的Trader Joe的选择。快乐(健康)购物!raybet投注

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开始使用这个以色列风格的工具包，一旦你加入一个富含蛋白质的鸡蛋．“这是一个很棒的冰箱添加透明的成分，你可以看到和品尝，”瑞秋·法恩说，注册营养师和老板致足尖营养包括西红柿、洋葱、甜椒、橄榄油、大蒜和调味料。坚持吃一份(半包)，再加上全麦皮塔饼和水果来充实这顿饭，“因为这些食物的钠含量有点高，”芬补充道。

• 每份(半盒)的营养成分:80卡路里，3.5克脂肪(0.5克饱和脂肪)，340毫克钠，11克碳水化合物(2克纤维，6克糖)，2克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每9盎司装1.99美元

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我们大多数人都缺乏omega-3脂肪酸。为了让自己更轻松，赶紧拿起这个冷冻的，单独分配的野生阿拉斯加鲑鱼．“-3脂肪酸对我们的心脏、大脑和整个身体都有好处。但我们的身体不允许，所以我们必须吃它，”注册营养师，ACSM和作者丽贝卡·斯克里奇菲尔德说身体的好意．“此外，鲑鱼是少数几种含有维生素D的食物之一，维生素D会影响我们的新陈代谢、情绪和其他身体功能。”

斯克里奇菲尔德提供了一些烹饪鲑鱼的技巧:“我用鲑鱼做任何东西，从鱼肉玉米卷到大马哈鱼饼(只要把螃蟹换成你最喜欢的螃蟹蛋糕食谱就行了)。”想要一顿快速的晚餐，试试这个简单第戎鲑鱼菜。

• 每份(4盎司)的营养成分:160卡路里，6克脂肪(1克饱和脂肪)，125毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，24克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每磅11.99美元

坚果黄油可以让几乎所有的东西都变得更好，从吐司和燕麦到冰沙和酱汁(就像这个)冷花生酱“面条”配方)。The Joe使这种食品柜的主食变得更好富含纤维亚麻还有奇亚籽。食材很简单:烤花生、奇亚籽、亚麻籽和海盐。添加的种子也增加了omega-3的含量，每份提供420毫克的α -亚麻酸(ALA)。只是尽量不要一次吃完一整罐!

• 每份(2汤匙)的营养成分:170卡路里，14克脂肪(2克饱和脂肪)，10毫克钠，7克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，7克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每罐16盎司2.99美元

尽管配料表很短——只有鹰嘴豆、牛油果、芝麻酱、橄榄油、墨西哥辣椒和香料——但这种酱汁包含了很多味道。牛油果提供有益心脏健康的脂肪，而豆类raybet投注增加纤维的因素。

凡恩说:“把这种鹰嘴豆泥和你最喜欢的豆类薯片或一些蔬菜条搭配在一起，你就会有一份营养丰富、平衡的零食，可以度过漫长的下午。”你也可以试试这个鹰嘴豆泥饼披萨让披萨之夜有创意。

• 每份(2汤匙)的营养成分:60卡路里，4克脂肪(0.5克饱和脂肪)，115毫克钠，5克碳水化合物(2克纤维，< 1克糖)，2克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每8盎司装2.99美元

帕特里夏·班南，注册营养师，著有时间紧迫时合理饮食他对厨房里的健康捷径略知一二。raybet投注她说，这种美味的乔氏超市的发现“非常美味，可以方便地添加到意大利面、肉丸或蔬菜中”。)你会想在我们的店里试试的火鸡羽衣甘蓝肉丸意大利面!)

“此外，它的配料表非常干净，包括西红柿purée、西红柿丁、香料(欧芹、罗勒、牛至)和特级初榨橄榄油。”根据2017年5月的一项研究，这些成熟的西红柿含有番茄红素，这是一种与预防心脏病有关的抗氧化剂营养学会学报．

• 每份(½杯)的营养成分:90卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪)，580毫克钠，11克碳水化合物(3克纤维，6克糖)，2克蛋白质

买:乔氏商店;价格:25盎司一罐2.29美元

无论你是把它放在烧烤三明治上，还是单独作为沙拉，这道卷心菜和胡萝卜的混合菜都是一种简单的方法，可以为你的饮食增添颜色、维生素和多样性，而不用自己切一堆蔬菜。范恩说:“这是一种方便的速食选择，”而且它是一种很好的补充十字花科三人组配花生姜酸橙酱．

试试这个更健康的方法:“把酱汁换成用橄榄油、莳萝和一团酸奶做的自制酱汁，增加奶油质地，增加蛋白质。”

• 每份(1杯)的营养成分:130卡路里，9克脂肪(1克饱和脂肪)，140毫克钠，12克碳水化合物(2克纤维，10克糖)，1克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每袋10盎司2.69美元

当你买不到真正的水果时，这是退而求其次的选择。乔氏冷冻干果——菠萝、覆盆子、草莓、香蕉等等——是你忙碌时的完美选择。“这款脱水水果包装不含添加糖，是DIY什锦干果的完美替代品。它们也是旅行时带上的好零食。Beryl Krinsky，注册营养师．

想要一顿简单快捷的早餐，你可以试试这个什锦果仁冻糕．乔氏超市还出售脱水蔬菜(比如:甜菜和花椰菜)，这些蔬菜可以作为低热量的沙拉和零食。

• 每份(一袋)的营养成分:130卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪)，5毫克钠，29克碳水化合物(5克纤维，20克糖)，2克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每袋1.2盎司3.49美元

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当你早上醒来的时候，为什么要吃冷麦片呢丰盛、温暖的早餐在几分钟之内?

燕麦富含可溶性纤维，已被证明可以提高胆固醇水平。纤维还有助于我们在两餐之间保持饱腹感，保持血糖控制，保持能量，促进消化规律，”芬说。“我喜欢这里的藜麦和亚麻的混合，它增加了更多的蛋白质和健康脂肪，使营养成分更加丰富。”raybet投注试试这个美味托斯卡纳燕麦片．

• 每份(一盒)的营养成分:160卡路里，3克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，26克碳水化合物(4克纤维，0克糖)，5克蛋白质

买:乔氏商店和Amazon.com；价格:每两盒11.3盎司的盒子19.95美元

说到暖醒，短了煎饼堆很少被认为是健康的胜利。raybet投注但这款TJ的味道和营养成分会让你大吃一惊。乳清蛋白、全麦面粉和全麦燕麦面粉是早餐的最佳选择，尤其是如果你在早上锻炼的话。

“这种煎饼混合物使用简单的成分，提供了复杂的碳水化合物和蛋白质的全面混合。以纤维和蛋白质开始你的一天，有助于在繁忙的早晨提供可持续的能量，”费恩说。

为了获得更多的饱腹感，在一两个蛋糕上涂上一份坚果黄油，以增加你早餐中健康的脂肪含量。raybet投注为了更好地提升能量，试着在咖啡中加入冷萃啤酒，就像这个美味的提拉米苏蛋白煎饼配香蕉奶油糖霜配方。

• 每份(三分之一杯混合)的营养成分:140卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪)，260毫克钠，23克碳水化合物(3克纤维，<1克糖)，10克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每盒16盎司3.49美元

我们不讨厌商店里买的蘸酱，但有时你需要改变一下，去自制鹰嘴豆泥路线．将TJ's的有机芝麻酱添加到你的自制鹰嘴豆泥中，并随意加入新鲜的香草和烤蔬菜。

“两汤匙Trader Joe’s有机芝麻酱只含10毫克钠，不含糖，只有7克碳水化合物。你还会发现每份食物含有6克蛋白质和2克纤维，”邦妮·陶博-迪克斯，注册营养师，食品的创始人BetterThanDieting.com,说。“在这种坚果混合物中加入一滴蜂蜜，然后涂在一片全麦面包上——你就能吃到又快又持久的零食了。”她补充说，最重要的是，配料表非常干净，只含有有机芝麻。

尽管配料表很干净，TJ的芝麻酱比其他超市的竞争对手便宜得多。做一顿美味的晚餐，用这个香煎西兰花配芝麻酱．

• 每份(2汤匙)的营养成分:190卡路里，17克脂肪(2.5克饱和脂肪)，10毫克钠，7克碳水化合物(2克纤维，0克糖)，6克蛋白质

买:乔氏商店;价格:每罐10.6盎司售价3美元