2023年8种最糟糕的减肥饮食

根据市场研究公司的数据，每年都有数百万美国人在节食，到2021年，他们在减肥产品上的花费超过720亿美元研究及市场．但即使是最流行的饮食也不一定能保证成功。

根据2020年4月的研究BMJ在美国，即使人们在开始新的饮食后体重有了适度的变化，一年后，任何体重减轻或心脏健康的改善“基本上都消失了”。

有些甚至弊大于利。节食与饮食失调、抑郁和易怒的发展有关反复的减重与糖尿病和心脏压力风险增加有关，根据2020年9月在Cureus．

这就是为什么，如果你正在寻找一个饮食计划，与健康专业人士合作是很重要的，他们可以帮助你找到适合你的饮食计划。列表是为了帮助你搜索，但它可能需要尝试和错误找到你自己最好的减肥计划．

其中一个旨在帮助你做到这一点的列表是年度最佳饮食排名《美国新闻与世界报道》，计算时尚的饮食根据一组健康专家的说法，还有更持久的饮食计划。

从历史上看，《美国新闻与世界报道》曾收录过一些最糟糕的减肥饮食，以阻止人们尝试它们。今年，他们选择完全排除它们，这意味着它们可能无助于长期减肥。

为raybet投注健康减肥在2023年及以后，避免这些计划。

肠胃和心理综合症饮食(又名GAPS)是基于建立消化系统和大脑之间的联系空白的网站．不像其他饮食，这种养生法的目标是帮助改善肠道健康通过饮食，补充剂，排毒和生活方式的改变。

尽管人们对两者之间的联系越来越感兴趣肠道健康至于体重，没有强有力的证据支持任何改善肠道健康来减肥的最佳方法。

此外，这种严格的排除饮食很难坚持:它包括不吃谷物、乳制品、某些豆类和淀粉类蔬菜以及其他营养食物饮食的网站．

自身免疫方案饮食(也称为自身免疫旧石器饮食)是一个扩展史前饮食目的是减少炎症并缓解自身免疫性疾病和肠道疾病症状，根据2017年11月的一项研究炎症性肠病．

AIP饮食的目标是帮助查明食物过敏和不耐受通过消除各种食物，包括茄类蔬菜(茄子，番茄)，谷物，乳制品，鸡蛋，豆类，坚果和种子。相反，该计划侧重于内脏肉，骨汤和发酵食品和油。

因为这种节食法涉及严格的排除法，所以减肥可能是一种副产品，尽管它远远不是减肥的最佳方式。这种饮食的真正目标是识别不耐受和过敏，但在尝试之前，你应该和你的医生或营养师谈谈。

《酸性碱性饮食》建议，吃牛肉等酸性食物会使你的pH值失衡，导致整体健康状况不佳《美国新闻与世界报道》．该饮食建议说，由于我们不断地将酸性食物放入我们的身体系统，我们的身体太专注于清除酸性食物来保持健康。

这种饮食特别具有挑战性，因为它要求选择中性或碱性(pH值为7至14)的食物。一般来说，这包括消除肉类、家禽、奶制品和谷物，而是把重点放在raybet投注健康的脂肪水果、蔬菜和豆类。

就像这个清单上的其他饮食一样，这种限制性的计划很容易导致食欲增加或过量。更不用说，计划、购买和准备符合pH值参数的食物可能很耗时。

据Dukan饮食法介绍，减肥的关键在于蛋白质的摄入，而不是卡路里《美国新闻与世界报道》．像阿特金斯和酮在美国，这种饮食是基于减少碳水化合物迫使你的身体燃烧脂肪的想法。然而，与其他低碳水化合物疗法不同，杜坎更注重增加蛋白质的摄入。

杜坎饮食法可以导致短期的体重减轻，但它是一个限制性极强的计划。虽然你可以不受限制地摄入蛋白质和蔬菜，但所有其他食物类别要么减少，要么完全减少。

根据《美国新闻与世界报道》的标准，这种饮食方式可以在不健康和不现实的时间内减轻体重。raybet投注

的Whole30饮食据称，它有助于消除渴望，改善精力和睡眠，促进减肥Whole30网站．这种饮食包括30天不吃添加糖、酒精、谷物、豆类、乳制品、亚硫酸盐和烘焙食品。30天结束后，参与者可以慢慢地重新介绍特定的食物组，目标是确定哪些食物会让他们感觉更好或更糟。

尽管Whole30饮食法并不是特别不安全，但它是有限制的，而且需要高度的投入才能真正“起作用”《美国新闻与世界报道》．严格遵循Whole30饮食法需要每天做计划膳食准备为了成功地确定哪些食物对你的身体有益，哪些食物对你的身体有害，对很多人来说，这种程度的承诺是太多了。

顾名思义，生育饮食的目标是促进整体生殖健康《美国新闻与世界报道》．通过增加健康脂肪、全谷物和植物蛋白的摄入，同时限raybet投注制精制碳水化合物和红肉，《生育饮食》建议追随者提高怀孕几率。

减肥有时可能是这种饮食的副作用，因为它的碳水化合物含量较低。但是，虽然这种饮食通常很容易遵循，但没有证据表明它真的能提高你的生育能力或怀孕能力哈佛健康出版．

“酸性碱性饮食法”建议根据pH值来饮食，而“血糖指数饮食法”则鼓励根据你的血糖水平来选择食物梅奥诊所．

升糖指数是一个有等级的量表富含碳水化合物的食物根据它们对血糖水平的影响，根据梅奥诊所。因此，血糖指数饮食法的目标是优先选择不太可能导致血糖飙升的碳水化合物。

根据梅奥诊所的说法，与这份清单上的大多数饮食方式一样，减肥可能是一种副作用，因为它涉及到减少许多高糖食物，尽管不能保证你真的能减肥。此外，还有很多健康的水果(如西瓜和香蕉)，从技术上讲raybet投注，它们的升糖指数处于较高水平。

的Sirtfood饮食是一个三周的饮食计划，分为两个阶段，根据Sirtfood网站．第一阶段包括在七天内减少总热量，增加绿色果汁的摄入量，以及其他符合饮食要求的食物，如水果和核桃。

第二阶段为期两周，没有具体的卡路里限制。在这段时间里，你每天要吃大约三顿sirtfood(比如绿茶、羽衣甘蓝和蓝莓，据说它们能激活sirtuins，一种与调节炎症和燃烧脂肪有关的蛋白质)，还有一杯绿色果汁。

虽然这种饮食法确实促进了大量营养丰富的食物，但它也鼓励了一个相当严格的饮食计划，减少了大量其他营养食物。虽然你可能会因为卡路里的减少而看到一些最初的体重减轻，但从长期来看，这是一个非常不可持续的习惯。