这是最好的低碳水化合物饮食:高脂肪、高蛋白吗?

低碳水化合物饮食限制碳水化合物消耗的脂肪。然而,并非所有的低碳水化合物饮食是一样的。可以选择饮食,低碳水化合物和高蛋白和低碳水化合物饮食更传统,如碳水化合物、高脂肪的生酮饮食。

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大多数人的饮食消费主要是由碳水化合物组成的。根据梅奥诊所,平均的饮食通常由45 - 65%的热量来自碳水化合物。这相当于225至325克碳水化合物后有人每天2000卡路里的饮食。

剩余的卡路里的摄入量可能是一个更多样。根据2019年2月的一项研究发表在杂志上营养物质,一个人传统的西方饮食可能消耗10到35%的热量来自蛋白质,虽然20至35%的热量来自脂肪。

相比之下,低碳水化合物饮食本质上就是个相反的西方传统的饮食。低碳水化合物饮食包括限制碳水化合物的消耗量。相反,脂肪作为主要的能量来源。

大多数低碳水化合物饮食限制碳水化合物摄入量。他们关注净碳水化合物消耗而不是一般的碳水化合物消耗。净碳水化合物消耗减去任何来自膳食纤维的碳水化合物或糖醇之前考虑到碳水化合物的总数。

生酮饮食是一个非常低碳水化合物饮食,大大限制碳水化合物摄入量,目的是把身体代谢状态称为酮症。这是一个状态,身体的脂肪提供了大部分的燃料。

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低碳水化合物饮食可以相当灵活。例如,阿特金斯100,其中一个版本的阿特金斯低碳水化合物饮食,让你每天消耗100净碳水化合物。

相比之下,一个生酮饮食是一个非常低碳水化合物、高脂肪饮食,严格限制碳水化合物的摄入量。根据2018年9月的一项研究印度医学研究杂志》上,生酮饮食中碳水化合物摄入量通常只占10%的卡路里。

然而,2018年12月的一项研究杂志》上加拿大的家庭医生说,生酮饮食中碳水化合物摄入量范围可以每天20至50克的碳水化合物。人们普遍认为每天碳水化合物摄入量低于50克的碳水化合物来维持酮症是必要的。根据消费这个减肥法的基本原理,碳水化合物的消耗会增加一定的时间后后的饮食。

主要的担忧当遵循严格的低碳水化合物饮食能否获得足够的生酮饮食膳食纤维。膳食纤维来自植物性的食物,比如坚果、种子、水果和蔬菜。

富含蛋白质的饮食变得越来越受欢迎。最近的一个变体是高蛋白,低碳水化合物饮食。然而,高蛋白,低碳水化合物饮食可能相差很大,就像阿特金斯100并不是与生酮饮食。

这项研究的印度医学研究杂志》上报道称,一些高蛋白低碳水化合物饮食可能限制你的碳水化合物进一步消费。而不是碳水化合物摄入量10%,碳水化合物的摄入量可能会降低到5%左右。你其他营养素会增加因此,例如,60%的碳水化合物和35%的蛋白质摄入量。

然而,这并不是真正的低碳水化合物,高蛋白饮食。其中的一些饮食促进适量的碳水化合物。例如,一个2012年8月在《学习生理与行为定义了一种高蛋白,低碳水化合物饮食的饮食含有20%的蛋白质、25%的碳水化合物和55%的脂肪。

2014年11月的一项研究在《_营养与代谢_mentions其他流行的低碳水化合物,高蛋白饮食,包括:

• 阿特金斯饮食法,最初要求减肥者消耗6%碳水化合物,59%

  脂肪和35%

  蛋白质。

• 南海滩饮食,

  28%

  碳水化合物,33%

  脂肪和39%

  蛋白质。

• 区域饮食,

  36%

  碳水化合物,29%

  脂肪和34%

  蛋白质。

正如您可以看到的,高蛋白、低碳水化合物饮食的概念可以大幅改变。尽管阿特金斯饮食法开始类似于生酮饮食(宏通过饮食改变当你进步的阶段),本质上是低碳水化合物饮食区,南海滩,moderate-fat,高蛋白饮食。

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高蛋白和高脂肪低碳水化合物饮食都有各种各样的好处。根据2019年10月的一项研究Acta Pharmaceutica,这些饮食可以帮助人们管理神经和代谢紊乱,包括癫痫、阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。

根据这项研究的印度医学研究杂志》上,传统的低碳水化合物饮食(尤其是生酮饮食)创建为治疗癫痫的一种方式。虽然现在被称为管理糖尿病和提高甘油三酸酯水平,这最出名的饮食可能是促进减肥。

高蛋白,低碳水化合物饮食更新的和更少的研究。然而,他们可以帮助增加饱腹感,减少脂肪质量,促进减肥和改善血压、报道的研究发表在生理与行为和营养与代谢。

目前尚不清楚是否有更多的健康效益低碳水化合物,高蛋白和低碳水化合物饮食;很少有研究直接比较了两个。然而,在一些研究中,就像在《华尔街日报》生理与行为比低碳水化合物,蛋白质消费似乎更重要的组件。

还需要更多的研究来得出结论,这些饮食比另一种更好,尤其是没有研究讨论的利弊长期食用这些食物。两种饮食有可能是不健康的,如果长期食用。raybet投注

最终,这些饮食的健康的好处可能会到特定的常量营养元素比例,你选择消费。更重要的是,健康的饮食将会由你吃特定的食物。

根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,大多数成年人需要20至30克的膳食纤维。纤维是很重要的,因为它可以帮助你避免健康问题像心血管问题、胃肠道疾病、糖尿病和某些类型的癌症。然而,根据2017年2月的一项研究美国医学杂志》上的生活方式绝大多数的成年人不摄入足够的纤维。

如果你在一个低碳水化合物饮食,很有可能你会努力消耗营养的推荐量。它可能是一个挑战植物性食物净碳水化合物较低,但仍含有丰富的膳食纤维。大多数人不得不限制自己的绿叶蔬菜。这些都是健康的,但是raybet投注你需要吃很多他们得到一个适量的纤维。

根据美国农业部大约,你得吃一公斤菠菜、萝卜或苜蓿芽每天食用适量的纤维。一公斤相当于22,16和19克膳食纤维,分别。

当然,这是不太可能,你会吃一公斤蔬菜每一天。因此,从长远来看,它可以更好的低碳水化合物饮食消费更自由。自由低碳水化合物饮食可能没有相同的范围作为生酮饮食的好处,但是它会让你获得更广泛的选择营养丰富的植物性食物和允许您使用一个更多样化的饮食。

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像纤维、脂肪消费是低碳水化合物饮食中的一个问题。这是因为许多节食者往往倾向于遵循这些饮食时动物蛋白质和动物脂肪。

食物,如肉类、家禽、奶酪和其它奶制品都是健康的食物。raybet投注然而,这些产品是至关重要的是节制消费,特别是如果你选择高脂肪的版本。

这样的动物产品都含有饱和脂肪。的美国心脏协会说消费大量的饱和脂肪有可能增加你的血液胆固醇和心血管疾病的风险。

如果你打算遵循传统的高脂肪、低碳水化合物饮食或低碳水化合物,高蛋白饮食,确保你吃健康食品。raybet投注这意味着将健康的植物性脂肪的坚果、种子或果实像raybet投注鳄梨到你的日常饮食。这也意味着主要烹饪健康的脂肪,如鳄梨油、芝麻油、橄榄油或亚麻籽油,而不是黄raybet投注油、猪油或人造黄油。

很多高脂肪、低碳水化合物饮食不太允许灵活性允许数量的碳水化合物。这可以使它具有挑战性的选择植物性蛋白质在动物蛋白质。但是,你总是可以选择海鲜富含不饱和脂肪,如鱼类和贝类。某些富含脂肪的鱼类尤其是健康因为他们富含多不饱和脂肪像ω- 3脂肪酸。raybet投注

如果你在一个灵活的高蛋白,低碳水化合物饮食,你也可以将更多的坚果,种子和豆类食物。这些植物性蛋白富含蛋白质和脂肪,可以理想的动物产品的替代品。换掉牛奶奶酪为必备腰果奶酪或牛排可以帮助更多营养丰富的植物性蛋白质结合到你的饮食。

重要的是要认识到高蛋白和高脂肪低碳水化合物饮食的缺点。虽然这些问题可能不是一个问题在短期内,他们可以导致严重的问题,如果你不考虑他们当以下长期饮食。

减少纤维消费显然可以损害你的健康如果你消费这样一个长期的饮食,增加你的条件像癌症和糖尿病的风险。然而,2017年11月在《学习细胞报道称,膳食纤维摄入不足会影响你的肠道微生物的健康。反过来,这可能会让你更容易pathogen-borne疾病。

同样,所有低碳水化合物饮食有可能导致健康问题如果你食用富含健康脂肪的饮食。raybet投注过多的饱和脂肪消费与体重增加有关,心血管问题的发展,其他的健康问题。幸运的是,在《华尔街日报》2017年4月出版的讨论营养和新陈代谢的史册,取代不健康的饱和脂肪和营养raybet投注健康的不饱和脂肪可以解决这个问题。

这项研究在Acta Pharmaceutica报告说,低碳水化合物饮食有可能导致酸中毒或其他健康问题长期食用。2018年4月的一项研究营养物质报道称,这一问题主要是由动物蛋白质引起的。然而,抵消这一问题是很容易的,只是消耗大量的水果和蔬菜。

最终,大部分的潜在问题与低碳水化合物饮食下来你的特定的饮食选择,大量营养素比你已决定坚持。交换不健康脂肪对健康脂raybet投注肪欧米茄脂肪酸和动物脂肪等植物性蛋白质可以容易的如果你的饮食相当灵活。